logo

Рейтинг користувача: 5 / 5

Активна зіркаАктивна зіркаАктивна зіркаАктивна зіркаАктивна зірка
 

Швидко позбутися від надмірної ваги хоче кожен, при цьому у багатьох виникає питання: «Як це зробити?».

Звичайно, було б здорово випити чарівний напій або чудодійну таблетку і забути про зайві кілограми назавжди. Однак давайте будемо чесними: без фізичних вправ і правильного харчування домогтися серйозних результатів неможливо.

На носі весілля, день народження або інше важливий захід, і потрібно терміново виглядати на всі 100? Тоді ознайомтеся з наступними 11 порадами, які дозволять схуднути в найкоротші терміни!

11 порад, як швидко схуднути

1. Забудьте про фаст-фуді

Перший крок - виключити з ужитку всі шкідливі продукти.

Це не тільки картопля фрі і хот-доги, а й солодкі пластівці, жирні сорти сиру і інші «ласощі», які, як ви самі розумієте, ведуть до набору зайвих кіло.

Пам'ятайте, якщо ви хочете швидко схуднути, то фастфуд повинен бути зведений до абсолютного нуля.

Всього один гамбургер може привести до здуття і повернути з таким трудом втрачену вагу.

2. Виконуйте кардіо і силові тренування

За той короткий час, який ви відвели для схуднення, постарайтеся спалити максимум калорій. Бігова доріжка і велотренажер вам в помощь!

Силові тренування не менш важливі, оскільки допомагають не просто скинути вагу, але і підтримати м'язову масу.

Опрацьовуйте всі проблемні зони і виконуйте якнайбільше повторень в віджиманні або «стрибунець».

Хочете прискорити появу результатів? Займайтеся з персональним тренером!

3. Знайте свої слабкості

Якщо ви ласун або велика любителька піци, доведеться взяти себе в руки.

Ви перебуваєте в жорстких часових рамках, і зрив може виявитися фатальною помилкою. Пригнічуйте бажання з'їсти улюблений продукт, дочекайтеся призначеного терміну, а коли результат буде досягнутий, зможете трохи себе побалувати.

4. Пийте багато води

У випадку з схудненням вода - найкращий друг.

Вона допоможе позбутися від здуття живота і придушити апетит.

Випивайте не менше 2-3 літрів води в день або навіть більше, якщо зможете.

Фруктові соки теж підійдуть, проте переконайтеся, що вони на 100% натуральні і не містять доданого цукру (а значить зайвих калорій).

Пийте багато води

5. Соковая очищення організму

Якщо всі інші варіанти вам не підходять, то спробуйте сокове голодування. Це хороший спосіб швидко позбутися від надмірної ваги.

Однак даний метод не вирішує всіх проблем. Швидше за все, після такого чищення ви знову почнете набирати пішли кілограми.

6. Знайдіть підтримку

Цей момент багатьма часто не береться до уваги, хоча він має величезне значення.

Нехай друзі і близькі знають про ваші цілі. Дозвольте їм підтримувати вас будь-якими доступними способами.

Звичайно, вони не повинні годувати вас десертами! Просто попросіть рідних не їсти у вашій присутності, щоб зайвий раз не піддаватися зайвому спокусі.

7. Пам'ятайте, що в цьому немає користі

Це найважливіша порада тим, хто хоче швидко скинути зайву вагу.

Не існує ніякої «чарівної пігулки» для схуднення. Щоб досягти стійкого результату, потрібно багато часу і зусиль.

Якщо ви хочете швидко позбутися від зайвих кіло, то майте на увазі, що це довготривалий процес, до того ж в різкому зниженні ваги мало користі для організму. Це чиста правда!

8. Уникайте крайнощів

Не варто морити себе голодом, щоб схуднути. Хоча така ідея може здатися дієвої, але цим ви лише завдасте шкоди внутрішнім органам.

Пам'ятайте, що організму потрібна їжа для підтримки нормальної життєдіяльності. Позбавивши його всіх поживних речовин, ви тільки наблизити себе до невдачі.

9. Виконуйте вправи

Декілька разів на тиждень виконуйте фізичні вправи. Іноді дуже корисно змусити себе зробити це!

Однак старатися, теж не варто. Порівнюйте навантаження з можливостями і не забувайте про відпочинок.

Ви будете приємно здивовані, коли дізнаєтеся, що здатні здійснити більше, ніж припускали.

10. Ведіть щоденник харчування

Записуйте все, що з'їдаєте протягом дня. Так ви зможете відслідковувати, які продукти, і в якій кількості споживаєте.

Наприклад, якщо помітите, що з'їли занадто багато шоколаду, то вчасно скоректуєте раціон.

Пам'ятайте про помірність і збалансованості в їжі і не налягайте на один конкретний продукт.

Ведіть щоденник харчування

11. Зменшіть розмір порцій

Звичайно, в ідеалі необхідно повністю виключити снеки з раціону, проте зробити це досить важко.

Замість цього спробуйте зменшити розмір порцій.

У вас є ціла упаковка чіпсів? Тоді покладіть їх у невеликій кількості в тарілку. Адже якщо тримати в руках всю упаковку, то ви ризикуєте з'їсти її цілком.

Маленькі порції улюблених продуктів допоможуть вам вчасно зупинитися і уникнути переїдання.

А у вас є ще якісь ідеї про те, як швидко позбутися від зайвої ваги?

Яким чином вам вдалося схуднути до важливого заходу?

Будь ласка, поділіться своїм досвідом в коментарях!



© 2017 Health Day | Всі права захищені | Зворотній зв'язок
УВАГА! Інформація на сайті надається виключно в довідкових цілях. При перших ознаках захворювання зверніться до лікаря!