Слід зазначити, що однією з найпоширеніших проблемних зон, як серед чоловіків, так і серед жінок, впевнено залишається живіт. Тому, вправа вакуум для живота є однією з базових, на яку варто звернути свою увагу. Плоский і пружний живіт завжди був, є і буде найактуальнішим приводом для початку приведення зовнішнього вигляду тіла в порядок. Погодьтеся, накачаний, підтягнутий і не випираючий живіт виглядає еталоном здоров'я і фізичної краси.

Вправа вакуум для живота: плоский живіт без зайвих турбот

Зміст статті:[Сховати]

Більшість людей, на старті своїх тренувань для зменшення і зміцнення живота роблять основний упор на всі групи м'язів преса, абсолютно ігноруючи чудову вправу вакуум живота. І якщо у людини не так явно видно недоліки в черевній порожнині, рівень ожиріння знаходиться на початковій фазі, то такий комплекс вправ буде корисний і принесе свої плоди. Якщо ж проблемна зона (живіт) виглядає куди більш серйозніше, то накачаний прес під шаром жирових відкладень навряд чи допоможе цілком прибрати проблему. У цьому випадку м'язи преса зміцніють, але живіт зменшиться незначно.

Вправа вакуум для живота: переваги і недоліки

Для досягнення максимального ефекту плоского живота і навіть схуднення разом з комплексом силових вправ на черевну порожнину використовують різні дихальні вправи. Найпоширенішим є метод втягування живота або як його називають «вакуум». Суть полягає в зміцненні поперечних м'язів живота спеціальними дихальними вправами. Саме цей м'яз відповідає за плоский живіт, а не м'язи преса.

Дихальна вправа вакуум для живота техніка виконання якої на перший погляд дуже проста, здатна кардинально вплинути на поліпшення стану вашого організму в цілому.

Вправа вакуум для живота: техніка виконання

Найважливіша особливість техніки виконання цієї вправи - правильне дихання. Насамперед необхідно зробити глибокий вдих, після цього видихнути все повітря через рот, повністю звільнивши легені. Передня стінка живота максимально притискається до хребта, в той час як наші органи всередині виштовхуються вгору, під ребра.

Робити вправу можна лежачи, на четвереньках і стоячи. Останній варіант є найскладнішим, і починати рекомендується з перших двох.

Найголовніша умова перед початком виконання - відсутність їжі і рідини в шлунку, тобто натщесерце. Після виконання фізичних навантажень, пам'ятайте, що потрібно відновити свої сили, підкріпившись. Приділіть увагу правильному харчуванню, щоб постійно бути в формі і отримувати максимум в зв'язці фізичні вправи + харчування.

Як робити вакуум живота:

  1. займіть найзручніше для вас положення, краще почати з позиції лежачи
  2. вдихніть глибоко через ніс;
  3. стрімко зробіть видих через рот, звільнивши повністю легкі;
  4. виконайте затримку дихання;
  5. видихаючи, втягніть живіт, максимально сильно притиснувши до попереку;
  6. затримайтеся секунд на 15;
  7. поступово (не різко) видихайте і розслабте м'язи;
  8. відновіть дихання і зробіть повтор вправи ще кілька разів.

Як робити вакуум живота:

Якщо вам здається, що ви виконуєте щось не так, або ж відчуваєте труднощі при виконанні, то наочний приклад вакуум живота вправи як робити, крок за кроком показано на багатьох відеоуроку, що знаходяться у вільному доступі в мережі.

Техніка Наулі

Вважається, що це вправа прийшла зі східного напрямку, зокрема з йоги, і носить назву «Наулі» - йога для живота. У йозі вважають, що велика частина захворювань бере свій початок саме в травній системі. Якщо впливати на неї правильно, то організм оздоровлюється цілком, нормалізується тиск, зменшується прояв захворювань шкіри.

Сама техніка не сильно відрізняється від описаної вище, відмінність полягає в наполегливому положенні і підключенні стегон в якості додаткового упору.

Дана техніка приводить в тонус м'язів всього організму, нормалізує кровообіг, позитивно впливає на внутрішні органи. Йоги вважають, що вона також сприяє омолодженню і навіть довголіттю.

При регулярному використанні техніки, проблеми, пов'язані з шлунково-кишковим трактом, підуть назавжди. Ця техніка сприятливо впливає не тільки на фізичне, а й емоційне і психічний стан людини. При стресах і депресіях ця техніка просто незамінна, так як завдяки врівноваження гормонів і приходить спокій і настає відчуття щастя.

Протипоказання

Ні в якому разі не слід виконувати ці вправи після їжі, і навіть після вживання води.
Слід уникати виконання і тим, у кого пупкова грижа, виразка дванадцятипалої кишки, а також хронічні хвороби кишечника і шлунка.

Категорично протипоказано виконання при настанні менструальних циклів, вагітним, на всіх стадіях, а також відразу після вагітності.

Вправа вакуум для живота, при правильному її виконанні, зможе швидко порадувати вас чудовим результатом.



❯ Схожі матеріали