Мільйони дівчат та жінок на планеті задаються одним і тим же питанням: як прибрати живіт в домашніх умовах? Одні мріють про плоский животику, інші хочуть скинути зайвий десяток кіло. Хтось готується до купального сезону, а дехто виявив, що більше «не влазить» у улюблену сукню.

Як прибрати живіт в домашніх умовах

Існує безліч рішень проблеми. Можна записатися у фітнес-центр або відвідати лікаря-дієтолога, який проведе діагностику і призначить курс зниження ваги. Однак не у всіх для цього є можливості і бажання. Тому зосередимося на тому, як прибрати живіт вдома, тим більше що досвід багатьох дівчат показує ефективність домашніх практик.

Актуальність проблеми

А чи потрібно вам прибирати живіт? Перш ніж приступати до роботи над удосконаленням власного тіла, слід поставити чітку мету (наприклад, підтягти животик до відпустки або скинути 10 кг). Щоб прибрати жир, потрібна сильна мотивація - інакше можна тільки даремно витратити час.

Перша мотивація, і найсильніша - психологічна. Якщо ви соромитеся зайвої ваги і висячого живота або хочете справити враження на молодого чоловіка, варто вжити заходів. Інакше психологічний дискомфорт переросте в глибинні комплекси.

Друга мотивація - здоров'я. Зайва вага - це підвищене навантаження на організм. Відвислий живіт негативно впливає на хребет і змінює положення внутрішніх органів.

Ще одна поширена проблема - живіт, що залишився після пологів. Присвячуючи перший час дитині, молоді мами, через кілька місяців, беруться за себе. Практично кожна жінка стикається з завданням прибрати зайве - причому, саме в домашніх умовах.

Іноді великого живота як такого немає, але є неприємні складки (які найчастіше виявляються при зміні положення тіла). Якщо проблема викликана неправильним розподілом жирової клітковини, доведеться звертатися до дієтолога. Але якщо вся справа в недостатній щільності м'язової тканини - можна обійтися домашніми засобами.

Як швидко можна прибрати живіт?

Зазвичай ті що худнуть в домашніх умовах хочуть швидко прибрати живіт. Точні терміни залежать від початкової ваги, занедбаності проблеми та цілеспрямованості дівчини. У будь-якому випадку, краще не поспішати і худнути послідовно, без шкоди для здоров'я. Якщо ж мучати себе голодуванням та непомірними фізичними навантаженнями, можна завдати шкоди здоров'ю. (Правильне схуднення: на скільки кг можна схуднути за місяць?)

Прибрати живіт за день в домашніх умовах - нереально. Вважається, що оптимальний термін для отримання відчутних результатів - 1 місяць. За цей час можна скинути від 2-3 до 6-8 кг. Однак зовсім не факт, що животик піде в перші ж тижні - для цього потрібні спеціальні заходи. Інакше ви просто виснажите себе, втратите воду та м'язову тканину, станете слабкіше.

Вважається, що оптимальне зниження ваги - 1-2 кілограми в тиждень. Ну а повністю прибрати запущений живіт за цей час не вийде - треба значно більше часу і зусиль.

Переходимо на правильний режим харчування

Щоб прибрати живіт в домашніх умовах, дівчині слід, в першу чергу, відмовитися від шкідливих звичок у харчуванні. Як стверджують дієтологи, правильне харчування - 80% успіху. А саме, структуруйте свій режим - наприклад, заведіть правило їсти 4-5 разів на день. Крім того, необхідно знизити кількість споживаних вуглеводів.

Не варто думати, ніби знадобиться якась страшна дієта, для того щоб прибрати живіт. Все досить просто.

Ось продукти, які потрібно повністю виключити:

  • цукор в будь-якому вигляді (зате можна гіркий шоколад, мед, фініки - в міру);
  • борошняне (борошняні продукти перешкоджають нормальному обміну речовин);
  • всі види газованої води;
  • консервовані продукти (жирне, солоне і т. д.);
  • рафінована олія.

Крім того, бажано скоротити споживання макаронних виробів і каш.

А що можна їсти? Щоб легко прибрати живіт в домашніх умовах, потрібно переключитися на нове меню, що містить продукти, що прискорюють метаболізм і спалюють жири Правильне харчування - спосіб життя.

Ваші помічники в боротьбі за плоский живіт:

  • кислі цитрусові (апельсин, лайм, лимон, ківі, мандарин);
  • кольорові овочі (капуста, брокколі, помідори, шпинат - краще в свіжому вигляді і без солі);
  • бобові (необхідне харчування і почуття ситості без зайвих калорій);
  • вівсяна каша (вранці);
  • горіхи (спалюють жир);
  • яйця (містять білок та розганяють метаболізм);
  • жирна риба (лосось, оселедець, тунець - покращують метаболізм).

А ще, щоб швидко схуднути вдома, слід більше пити в проміжках між прийомами їжі. Обов'язково пийте воду (а краще з лимоном) натщесерце, а також протягом дня.

Спеціальні вправи для красивої талії

Існують спеціальні вправи, для того щоб прибрати жир на животі в домашніх умовах. Однак не забувайте про загальну фізичну активність. Дуже ефективні аеробні навантаження (ходьба, біг). Бігати й ходити, нехай навіть і вдома, потрібно завжди - до, під час і після курсу схуднення.

Ну а кожне тренування, присвячену плоскому животику, слід починати з розігріваючої і дихальної гімнастики (спокійні і глибокі вдихи-видихи протягом 1 хвилини для насичення організму киснем, а потім 10-20 нахилів в різні боки). Далі можна приступати до вправ, що дозволяє прибрати живіт в домашніх умовах.

Не будемо детально розписувати кожну вправу, просто перерахуємо і коротко охарактеризуємо їх.

Обертання ніг

Обертання ніг

Лежачи на спині, обертайте піднятими ногами за годинниковою, а потім проти годинникової стрілки. Збільшуйте кількість підходів з кожним разом. Вправа створює навантаження на м'язи живота, дозволяє прибирати целюліт з стегон і сідниць.

Підйом ніг

Підйом ніг

Те ж саме положення - лежачи на спині. Піднімаємо ноги вгору, опускаємо вниз. Вправа важко дається недосвідченим, зате забезпечує відчутний результат.

Скручування

Скручування

Одна з найефектніших технік для плоского живота. Потрібно лягти на спину, руки за голову, ноги зігнуті або підняті. Піднімаємо верхню частину тіла від підлоги на 30-40 градусів. Це допоможе швидко спалити непотрібні жири і зміцнити м'язи.

Вакуум для живота

Вакуум для живота

Втягуємо живіт до межі (намагаючись торкнутися пупком хребта). Максимально довго тримаємо животик втягнутим, продовжуючи дихати. Потім видихаємо і повторюємо вправу. Вкрай важливо систематично повторювати тренування протягом декількох тижнів. Більш докладно про даній вправі можете прочитати в статті Вправа вакуум для живота: плоский живіт без зайвих турбот

Обруч

Обруч

Додатково використовуйте обруч - він забезпечує тонус м'язів в області живота і талії. Для цього крутити хула-хуп можна по 10 хвилин 2-3 рази на день.

Вправи на прес

Вправи на прес

Ці вправи жир не спалюють, зате зміцнюють м'язи черевного преса. Можна поєднувати звичайні жими зі скручуваннями, підйомами і витягуванням ніг. Загальний час занять на прес - 15-20 хвилин.

Коли ставиться завдання швидко прибрати живіт, перераховані вище заняття поєднують з відвідуванням сауни, парної. Жир добре випаровується при високій температурі. А контрастний душ покращує тонус шкіри.

Повертаємо фігуру після пологів

Поширена проблема - висить живіт після пологів, особливо кесарева. Прибрати зайве в домашніх умовах можна за 2 місяці - якщо пологи були природні. Але от позбутися від наслідків кесаревого розтину буває нелегко.

Щоб прибрати обвислий живіт і зайва вага, а також позбутися від в'ялої шкіри, слід починати з легких вправ (обертання, підйоми ніг), тренування преса і присідань. Інтенсивно займаючись, можна отримати видимі результати вже на другому місяці.

Додатково використовуються косметологічні засоби (мазі, гелі, обгортання) і традиційні народні суміші (наприклад, товчені таблетки «Муміє» з дитячим кремом, морська сіль в поєднанні з оливковою олією).

Щоб прибрати живіт, доведеться відмовитися від жирної, смаженої та копченої їжі, ввести в раціон фрукти, овочі, рибу і молочні продукти. Потрібно їсти менше і частіше, а також більше пити і багато рухатися. Можна купити фітнес-м'яч і займатися з ним вдома, поки дитина спить. І ще один секрет: візьміть за правило ходити прямо, втягнувши живіт.

Успіхів у самовдосконаленні!

Будь-яка дівчина може прибрати жир з живота в домашніх умовах, не вдаючись до допомоги фахівців і дорогому лікуванню. Головне - поставити собі за мету і йти до неї ша за кроком кожен день. І пам'ятайте, що робота над собою, своєю фігурою повинна стати невід'ємною частиною вашого життя - інакше результати можуть бути зведені нанівець і доведеться починати боротьбу із зайвою вагою заново.