Мало хто знає про те, що для позбавлення від зайвих кілограмів досить лише змінити свій питний режим. Як пити воду, щоб схуднути, і яким чином проста рідина без кольору, запаху і зі скромним складом допоможе скинути вагу? Розберемося в корисних властивостях води для організму.
Як вода сприяє схудненню?
- Угамування голоду. Виявляється, ділянки мозку, які відповідають за відчуття спраги і відчуття голоду, знаходяться зовсім близько. Саме тому людина часто плутає ці відчуття і відправляє в рот зайвий бутерброд замість того, щоб випити склянку мінералки.
- Прискорення обміну речовин. Вода бере участь у всіх біохімічних процесах організму, доставляє корисні речовини до кожної його клітці і забирає шкідливі токсини і інші відходи метаболізму.
- Покращує травлення. Для формування всіх фізіологічних рідин, в тому числі шлункового соку і жовчі, необхідна вода. Правильний питний режим сприяє тому, щоб їжа швидко засвоюється, людини не мучили болі в шлунку, кишкові кольки і запори.
Як треба пити воду, щоб схуднути?
Щоб відновити здоров’я і скинути зайві кілограми, навіть просту воду необхідно вживати грамотно. Для цього важливо дотримуватися кількох правил:
- Пийте рідину перед будь-якою трапезою. Якщо перед невеликим перекусом або повноцінним прийомом їжі (обід, вечеря) досить однієї склянки, то перед пишним застіллям необхідні дві або три.
- Пийте воду через пару годин після їжі в тому ж обсязі, що і перед їжею.
- Намагайтеся не вживати будь-які рідини під час прийому їжі, проте дозволено повністю замінити одну трапезу на воду.
- Запивайте алкоголь водою в пропорції 1:2. Це означає, що на кожні 100 мл алкоголю має припадати 200 мл води, які необхідно додати до щоденної норми рідини. В іншому слід дотримуватися тільки чистою, негазованої води.
- Скоротіть вживання солі. Для цього виключіть з раціону консерви, копченості, ковбасні вироби, напівфабрикати. Сіль не дозволить втратити у вазі, навіть якщо ви будете пити багато рідини щодня. Не забудьте про фізичні вправи, які допоможуть витратити зайві калорії і зміцнять м’язовий тонус.
- Не обмежуйте дієту вживанням води – відмовтеся від мучного, жирного, солодкого
- Контролюйте кількість випитої води від добової норми. Звичайній людині потрібно не менше 1,5-2 літрів рідини в день, в які не входять чай, кава, соки та інші рідини. Залежно від стану здоров’я, погодних умов та інших факторів (вагітність, лактацій), кількість рідини може бути збільшена або зменшена.
Яка вода допомагає схуднути?
Важливо розуміти, що не завжди вода допомагає схуднути, і не кожну рідину можна назвати водою. Є кілька важливих правил, які пред’являється до якості напою і його характеристикам:
- Вода не повинна бути холодною або гарячою. Слідкуйте за температурою рідини: вона повинна бути максимально наближеною до природної температури тіла, що дозволить організму швидше засвоїти воду. Одночасно потрібно менше енергії на зігрівання напою, і у кишечнику залишаться сили на перетравлення їжі.
- Чай і кава – це не вода, проте відмовляти собі в улюблених звички необов’язково. Харчуючись поза домом, не забудьте прихопити з собою пляшечку чистої питної води.
- Якщо смак звичайної H2O здається нудним і нецікавим, розбавте напій лимонним соком, м’ятою або шматочками фруктів. Так ви не нашкодите своєму організму цукром, але побалуєте його корисними вітамінами.
- Намагайтеся не пити пакетовані соки – вони містять велику кількість цукру і консервантів, які шкодять фігурі, а також позначаються на стані зубів і шкіри.
- Купуючи воду, віддавайте перевагу скляній тарі. Пластикові пляшки менше важать, але містять отруйні речовини, які при нагріванні потрапляють в рідину.
- Газовані напої – теж табу. Навіть безбарвна мінеральна газована вода збагачена не тільки корисними речовинами, але і вуглекислим газом, що викликає відрижку і метеоризм.
Якщо пити більше води, можна схуднути ще швидше? Небезпеки водної дієти
Підсумок перерахованих правил один: худнути потрібно з допомогою звичайної води. Однак навіть така проста і неагресивна дієта має кілька протипоказань, до яких відносяться:
- захворювання сечовидільної системи;
- порушення артеріального тиску;
- вагітність і лактація.
Також слід звернути увагу на індивідуальні особливості організму, перевіривши його реакцію на збільшення кількості споживаної рідини. Справа в тому, що зміна питного режиму впливає на баланс поживних речовин, а великий обсяг води сприяє вимиванню кальцію і натрію. Рекомендуємо прочитати: Як швидко схуднути без дієт, спорту і таблеток.
Тому не слід стрімко збільшувати добове споживання рідини і починати водну дієту, що не озброївшись полівітамінним комплексом. В іншому випадку організм відгукнеться на нововведення стресом, а людина почне страждати від побічних ефектів дієти:
- набряклість;
- підвищене сечовипускання;
- спрага;
- серцева недостатність;
- судоми м’язів і суглобів;
- крихкість зубів, ламкість кісток;
- сонливість, млявість, апатія.
В результаті гіпергідратації і порушення водно-сольового балансу страждають багато систем і окремі органи людини. Більш того, втрата ваги зупиняється і мета дієти залишається недостигнутой. Щоб уникнути таких наслідків, слід випивати не більше добової норми води в день. Сьогодні для розрахунку індивідуального ліміту рідини можна використовувати спеціальні програми для смартфона.
Просто вода або напій?
Про те, що людина щодня потребує певної норми води, до якої не входять чай, кава і соки, говорили чимало. Але чи можна вживати не просту оду, а вітамінізований напій? Наведемо приклади рецептів здорової і смачної води.
Як зробити «вітамінний напій»
Для вітамінних коктейлів можна використовувати не тільки популярні «корисні» фрукти та овочі, але також трави і прянощі. Найпоширеніші рецепти напоїв для схуднення:
- Лимонна вода з базиліком. Базилік призначений не тільки для піци і томатів з моцарелою, але також для приготування освіжаючого, ароматного напою. Якщо з’єднати листя базиліка з цитрусовими і полуницею, вода зарядиться вітаміном С, калієм, кальцієм, каротином, залізом і антиоксидантами. Плюс, завдяки ефірним оліям лимона і базиліка рідина придбає протизапальний і антибактеріальний ефект. Для приготування вітамінного коктейлю потрібно 4-6 ягід полуниці, кілька листя базиліка і половина лимона, порізана скибочками. Суміш заливається водою і поміщається в холодильник на годину. Як пити воду з лимоном, щоб схуднути? Точно так же, як і просту воду без добавок, якщо відсутні протипоказання, перераховані вище.
- Зелений чай з м’ятою. Цей напій допомагає не тільки позбутися від жирів, але також зменшити головний біль, освіжитися і відновити запаси енергії. Щоб приготувати коктейль, досить заварити і охолодити зелений чай, а потім додати в холодний напій листя м’яти і кілька часточок лайма. Чи не заварюйте чай про запас – фахівці радять не залишати його на термін довше 2-х годин, щоб уникнути окислення елементів в його складі.
- Кавуновий коктейль. Цитрулін, який міститься в кавуні, виводить аміак з печінки і нирок. Додайте в кавунову воду листя м’яти, і напій допоможе впоратися з метеоризмом і головним болем. Як приготувати: візьміть стакан кавунової м’якоті або 1,5 склянки кавунових брусків, памніть жменю листя м’яти і залийте всі інгредієнти 2 л води. Залиште графин з коктейлем настоюватися в холодильнику протягом години.
Як приготувати Сассо
Колись Американка Синтія Сассо придумала унікальний коктейль, який був названий на її честь. Вода Сассо – це приголомшливий склад, призначений не тільки для втамування спраги і схуднення, але також для омолодження, відновлення енергії і самопочуття. Напій являє собою справжній вітамінний комплекс, до складу якого входить:
- джерельна або відфільтрована вода – 2 л;
- подрібнений корінь імбиру – 1 ст. ложка;
- очищений огірок середнього розміру, нарізаний скибочками – 1 шт .;
- перцева м’ята – жменя листя.
Всі інгредієнти змішують і залишають на нижній полиці холодильника на ніч. В ідеалі, вода Сассо повинна настоюватися не менше 10-12 годин.
Як правильно пити воду Сассо щоб схуднути? Насправді, для ефективного схуднення коктейль застосовується тільки в комплексі з грамотною дієтою, спрямованої на значне зменшення калорійності добового раціону. Крім того, курс ділиться на два етапи:
- Стартовий курс. Триває 4 дні, протягом яких дозволено вживати не більше 1400 Ккал щодня. Приготована вода Сассо в обсязі 2 літри ділиться на 8 склянок. Випивати коктейль рекомендується в перервах між прийомами їжі.
- Основний курс. Триває до 4 тижнів. Калорійність раціону підвищується до 1600 Ккал, які діляться на 4 трапези на добу по 400 Ккал.
Перед тим, як пити воду Сассо щоб схуднути, слід переконатися у відсутності протипоказань. Інгредієнти в складі напою, можуть викликати алергію або призводити до загострення хронічних захворювань шлунка, кишечника і нирок.
Імбирний напій
Імбир необхідний кожній людині незалежно від того, худне він чи ні. Імбир зупиняє запальні процеси, прискорює обмін речовин і навіть бореться з похміллям. А до складу імбирного напою для схуднення дієтологи радять включати ананас. Цей тропічний плід містить бромелін і вітамін С, які посилюють корисну дію імбиру на організм: знімають запалення, захищають зір і дарують напою канцерогенний ефект.
Для приготування імбирного коктейлю візьміть корінь імбиру і половину ананаса середнього розміру. Ананас можна порізати на невеликі скибочки, імбир – на брусочки до 3 см довжини. Також корінь можна натерти на тертці. Все заливається холодною водою (2 л) і поміщається в холодильник на пару годин. Напій готовий!
Робимо огіркову воду
Ми настоюємо на включенні свіжого і соковитого огірка в цю чудову підбірку. Огірок хороший не тільки для шкіри, але і для всього організму в цілому: він зніме запалення, врятує від зневоднення, а також забезпечить напій корисними мінералами. При приготуванні огіркової води часто використовуються апельсини і лимони – додаткові джерело корисних речовин, зокрема аскорбінової кислоти, калію, марганцю і бета-каротину.
Для огіркового коктейлю потрібно звичайний грунтовий огірок або половина салатної культури, пара апельсинів і один лимон. Овочі і фрукти необхідно нарізати скибочками і залити холодною водою (2 л). Глечик з огіркової водою ставлять в холодильник і подають готовий напій вже через годину.
