Літо - пора коротких суконь і міні-спідниць.Комплексуете через повні ноги? Тоді дізнайтеся, як схуднути в ногах вдома за допомогою спеціальної дієти і комплексу вправ.

Як швидко схуднути в ногах вдома

Зміст статті:[Сховати]

Як швидко схуднути в ногах за тиждень: вправи

Основні причини надмірної ваги в нижній частині - це спадковість і неправильний спосіб життя. У першому випадку все залежить від будови фігури. Тип, коли вузькі плечі і невелика талія переходять в повні стегна, називається «груша».

У другому випадку надмірна вага з'являється при сидячій роботі, неправильному харчуванні і відмову від спорту. Не знаєте, як швидко схуднути в ногах в домашніх умовах? Допоможуть дієві рекомендації.

Ось ряд ефективних вправ:

  • Присідання.

Присідання

Такий підхід допомагає розробити внутрішню частину стегон і сідничні м'язи.

Поставте ноги на ширині плечей. Слідкуйте, щоб носочки були розгорнуті в різні боки. Повільно присідайте з прямою спиною, поки коліна не утворюють прямий кут. Затримайтеся в цій позі, випрямтеся.

Повторюйте 3 підходи по 10 разів.

  • Стільчик.

Стільчик

Це статична вправа забезпечить швидке схуднення в ногах. Ефективно опрацьовуються ікри і сідниці.

Для виконання зіпріться спиною об стіну. Зробіть крок вперед. Поступово з'їжджайте вниз, поки не зігнете коліна під прямим кутом. Затримайтеся в позиції 30 секунд.

Виконуйте завдання три рази, поступово збільшуючи кількість підходів і час затримки.

  • Випади.

Випади

Як можна схуднути за тиждень в ногах? Щодня виконуйте руху, які формують рельєф м'язів.

Стати рівно, руки тримайте на талії. Зробіть ногою випад вперед, присідаючи так, щоб кут становив 90 °. Можна поєднувати вправи з ходьбою по кімнаті.

  • Махи ногами.

Махи ногами

Опрацювати передню частину стегна можна так: встаньте на карачки. По черзі киньте вгору то одну, то іншу ногу. Махи виконуйте з максимальним зусиллям.

Повторіть три підходи по 20 разів для кожної ноги.

  • Ножиці.

Ножиці

Ця вправа працює відразу в декількох напрямках: зміцнює м'язи ніг, живота і стегон.

Ляжте на підлогу. Руки розташуйте вздовж тіла. Трохи підніміть ноги і поперемінно схрещуйте їх з високою амплітудою. Виконуйте 3 підходи по 10 разів.

Перед тренуванням дотримуйтеся таких правил:

  • Обов'язково виконуйте розминку. Це допоможе розігріти м'язи і уникнути травм.
  • Поступово збільшуйте амплітуду і кількість підходів.
  • Чергуйте заняття з відпочинком, не перевантажуйте організм.

Як схуднути в ногах: дієта

Фізичні вправи - це відмінно, але не менш важливо корисне харчування. Як правильно схуднути без шкоди для здоров'я, підкажуть рекомендації.

Залежно від сили волі і бажаного ефекту дієта може тривати до двох тижнів. Для швидкого результату розпишемо принцип харчування на п'ять днів. Він складається з сніданку, обіду, легкого перекусу і вечері.

Понеділок:

  • вівсянка з фруктами на воді або 100 мл нежирного йогурту і один тост;
  • 200 г відвареного курячого м'яса, свіжий салат з помідорів і огірків, заправлений лимонним соком;
  • одне яблуко або середній помідор;
  • 100 г нежирного сиру і стакан кефіру. Побалуйте себе запеченим яблуком з однією чайною ложкою меду.

Як схуднути в ногах: дієта

Вівторок:

  • тост з помідором і 200 мл нежирного йогурту;
  • 200 г відвареного минтая, 200 г овочевої нарізки, шматок хліба з висівками;
  • шматок дині або кавуна;
  • фруктовий салат або овочі, приготовані на грилі.

Середа:

  • куряче яйце некруто;
  • 200 г відвареної яловичини, запарених гречана крупа;
  • 1 банан, 150 мл йогурту;
  • зелений салат з оливковою олією.

Четвер:

  • 200 г вівсянки на молоці, 200 мл фрешу;
  • 200 г тунця на парý, 200 г салату з капусти з лимонним соком;
  • 200 мл фруктового смузі;
  • фруктова нарізка.

Як схуднути в ногах: дієта

П'ятниця:

  • 1 тост з висівками, помідором і сиром;
  • 200 г тушкованих овочів і 100 г пісного м'яса;
  • 150 г нежирного сиру і 1 груша;
  • картопля в мундирі і овочева нарізка.

Перед вами меню, як схуднути в ногах за п'ять днів.

Щоб зберегти ноги стрункими і підтягнутими, постійно дотримуйтесь цих правил:

  • Виключіть з раціону борошняне, солодке, жирне і смажене.

Так само як фастфуд, кондитерські вироби, газовані напої, алкоголь.

  • Використовуйте мінімум солі: вона має властивість затримувати рідину в організмі.

Посилити смакові якості продуктів допоможе зелень і сік лимона.

  • Вживайте більше нежирних кисломолочних продуктів, таких як йогурт, сир, кефір.
  • Дотримуйтесь питний режим: випивайте не менше 2-х літрів води в день.
  • Їжте багато овочів і фруктів. У них міститься клітковина, яка нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту.


Тепер ви знаєте, як схуднути в домашніх умовах. Головне - проявити витримку і слідувати рекомендаціям. Одягайте легкі і короткі сукні з задоволенням!



❯ Схожі матеріали