До Нового року залишилося небагато часу, але цей час можна використовувати з користю для власного здоров'я. Підготовка до новорічних свят не обмежується матеріальними витратами в прикраса інтер'єру і покупок подарунків. Багато пані бажають виглядати на святі чарівно і абсолютно, бажаючи схуднути до Нового Року до потрібного розміру.

Дієтологи вважають, що відмова від їжі і різка втрата ваги за один місяць призводить до збою в роботі життєвих органів. Стрес для людини виливається в порушення ендокринної системи, призводить до стрибків тиску.Повернувшись до звичайного раціону людина здатна не просто повернути втрачені кілограми, але значно їх примножити.

Як схуднути до Нового Року?

Зміст статті:[Сховати]

Грамотний підхід - гарант результату

Важливе правило, яке допомагає схуднути до Нового Року - робити все правильно і грамотно, не допускаючи:

  • Різких недостач життєважливої ​​кількості вітамінів і мінералів.
  • Зайвих навантажень, на тлі голодування.
  • Результату, на шкоду своєму здоров'ю.

Заслужену популярність завоював спосіб, який полягає в організації харчування з дефіцитом калорій. Слід скласти щоденний раціон таким чином, щоб спожите кількість їжі було нижче добової норми. Відчуваючи брак калорій, організм витрачає надлишки, які накопичилися в ньому. У пошуку додаткового джерела енергії витрачаються жирові клітини.

Дана теорія розглядається в варіанті перетворення власного тіла в спалювач жиру.

Правила технології

Для розробки власної програми, яка допоможе схуднути до Нового Року, корисно врахувати гдавние правила:

  • Професійний підхід до складання меню, в якому враховується калорійність, час прийому, і продукти, необхідні до вживання, і ті які слід повністю виключити!
  • Фізичні навантаження або присутність спортивних вправ.
  • Аналіз власного самопочуття.

Одним з ключових моментів валяється правильний розподіл часу. Фахівці, що використовують теорію спалювання жирових відкладень за рахунок нестачі кал., Докладають тактику, яка полягає:

  • Добове час потрібно розділити щодо 16/8. Це співвідношення часу полягає в тому, що 16 годин на добу слід повністю утримуватися від прийому їжі.Протягом 8-ми годин необхідно їсти. Щоб спростити собі задачу краще скласти графік. Він являє собою: перший прийом їжі (сніданок) в 12,00, обідати слід в 16,00, а вечерю переноситься на 20,00. До наступного сніданку залишається рівно 16 годин, 8-9 з яких, припадають на сон. Такий режим не шкодить здоров'ю, і позбавляє можливості людини відчувати почуття голоду.
  • Питний режим - обов'язкова умова правильного схуднення. Добова норма становить 2 - 3 літри. Вода потрібна для прискорення чистки організму від токсичних речовин і шлакових накопичень. У період 16-годинного відмови від перекусів, воду пити можна.
  • Фізичні вправи. Стимулювати себе до перебудови, і активізувати процес позбавлення від жирових відкладень, допоможуть навантаження. Як занять можна підібрати те, що максимально подобається. Похід в фітнес центр, заняття плаванням, ранковий біг і самостійний комплекс, спрямований на всі частини тіла, аеробіка, гімнастика - всі ці напрямки стають вірними соратниками в боротьбі за красиву фігуру.

Шкідлива їжа - баласт на шляху до мети

Щоб схуднути до Нового Року і отримати хороший результат, необхідно геть відмовитися від таких продуктів:

  • Газовані напої, кола, лимонад, ситро і соки в тетра пакетах . При їх вживанні відбувається різкий стрибок інсуліну. Цукор перетворюється в сто відсоткові «жирові відкладення». Крім того, що ці напої сприяють набору ваги, вони дратують шлункову систему та псують зубну емаль. Їх сечогінні дії негативно позначаються на роботі сечостатевої системи і виводять з організму важливі для кісток елементи (калій, кальцій, цинк). Соки в тетра-паках зашкалюють в нормі цукру і ускладнюють процес засвоєння, але невдало сприяють набору зайвих кілограмів.
  • Кондитерські вироби - яскраві представники легких вуглеводів, які швидко засвоюються і вимагають додаткової порції. Вони не заповнюють людські потреби нічим корисним, а просто створюють ілюзію короткочасної ситості.
  • Пиво і алкоголь - табу для бажаючих швидко схуднути до новорічних свят.Хміль, дріжджі і стабілізатори для додання піни призводять до насичення клітин токсичними речовинами. Сам напій відноситься до категорії висококалорійних напоїв, який ще й викликає почуття голоду. До проблеми зайвих кг приєднується в'ялість і обвислість шкіри, поява червоних плям і пігментації на обличчі. Алкоголь викликає застій і погіршує процес перетравлення. Часте вживання алкоголю призводить не тільки до порушення форм, а й серйозних захворювань.
  • Сухарики і чіпси - традиційне доповнення до пива і алкоголю. Варто зазначити, що даний вид дієтологи беззастережно відносять до категорії шкідливої їжі. Великий вміст солі затримує виведення води з організму людини. Суцільна хімія методично виводить з дії роботу печінки і пригнічує її функції.
  • Фаст-фуд . Їжа, що містить жири у величезній кількості, підсилювачі смаку і крохмаль грає роль дріжджової маси, яка після потрапляння в шлунок починає збільшуватися і відкладатися на боках, попа, животі. Крім негативного впливу на вагові параметри, ці продукти порушують роботу шлунково-кишкового тракту, провокую не тільки гастрити, а й онкологічні захворювання.
  • Консервація і копченості . Тривалість зберігання цього типу продуктового товару сприяє до скупчення великої кількості солі і продуктів розпаду.Накопичуючись в тканинах, вони сповільнюють процес виведення рідини, і створюють сприятливі умови для набряклості, будучи бар'єром для благополучного схуднення.
  • Соуси і майонези , якими присмачуються салати, варто поміняти на оливкова або кукурудзяна олія. Висока калорійність цих добавок найчастіше і стає причиною набору зайвих кілограмів.

Два домінуючих показника

Ненависні кг., Які утворюються на стегнах, животі або попі - це нерозбещений запас енергії. Її слід витратити, а не накопичувати. Енергетичний запас повинен відповідати щоденній нормі витрачання. Такий баланс допомагає утримувати свої форми в ідеальному порядку. Щоб досягти результату, необхідно дотримуватися два важливих правила:

  1. Дотримання дефіциту калорій.
  2. Застосування інструменту періодичного голодування. Наявність двох гормонів в організмі людини, що відповідають за набір і скидання ваги, дозволяють знайти важелі управління ними. Інсулін сприяє відкладанню жиру в будь-якій частині тіла, а гормон росту захищає м'язи і дозволяє очистити людський організм від зайвої ваги.Мета даної методики полягає в переважанні гормону росту над інсуліном. В цьому і допомагає поділ доби на 16 години відпочинку від їжі, і 8 годин - періодичного прийому їжі.

Особливо актуально ранкове голодування. Коли інсулін має тенденцію до спаду, фізичні навантаження відіграють величезну роль, і допомагають активізувати обмінний процес і спалювання зайвої ваги.

На що зробити акцент?

Поставивши собі за мету, перетворити свою фігуру до свята, корисно включити в раціон такі продукти харчування:

  • Авокадо. Олеїнова кислота, яка входить до складу плода перешкоджає утворенню холестерину і розщеплює жири.
  • Оливкова олія. Один з багатьох мононасиченими кислотами, елемент. За своїми корисними властивостями, аналогічний авокадо.
  • Горіхи. Містять велику групу вітамінів і заповнюють діфіціте калію, кальцію і заліза. Повністю насичують органи корисними речовинами, і тривалий час зберігають відчуття ситості.

Насичена мінералами і вітаміну їжа створює сприятливі умови в людських клітинах, і допомагає йому самостійно спалювати жир.

Вважаємо, складаємо і худнемо!

Правильне харчування, засноване на дефіциті калорій - альтернативне рішення і реальна можливість змінитися до новорічних урочистостей. Щоб спростити собі задачу досить:

  • Розрахувати добову норму калорій, характерних для свого щоденного раціону.
  • Скласти меню таким чином, щоб дефіцит проявлявся на 500 кал. щодня.
  • У період голодування активно виконувати фізичні вправи.
  • Через 4 дні необхідно проаналізувати тенденцію і ще підкоригувати низькокалорійним раціоном.

Для спортивних занять краще віддати перевагу:

  • Ранкового плавання.
  • Пробіжкою і кардионагрузки.
  • Стійка в планці протягом 5-10 хвилин три рази на день.
  • Активні ігри в теніс, волейбол.

До числа спортивних занять варто приєднати вправи на прес, віджимання, стрибки на скакалці, присідання не менше 50 разів.

Дивитися відео - 3 простих вправи для схуднення вдома