logo

Рейтинг користувача: 5 / 5

Активна зіркаАктивна зіркаАктивна зіркаАктивна зіркаАктивна зірка
 

Ви мрієте позбутися від заважають вам жити 15 кілограмів зайвого жиру? Відмінно! Дізнайтеся, як схуднути без випадання волосся, обвисання шкіри і некрасивих розтяжок на вашому вже ідеальне тіло.

Що робити, якщо гряде важлива подія, під час якого хочеться бути на висоті, але цьому заважають зайві кілограми? Безліч жінок хоч раз в житті стикалися з цим. Тоді в хід йде екстрим-схуднення. І чим менше часу залишається до заповітної дати, тим радикальніше методи скидання ваги. Але як позбутися зайвих кілограмів і при цьому не нашкодити собі? Адже в результаті занадто ризикованою погоні за стрункістю можна догодити на лікарняне ліжко.

Як схуднути на 15 кг за 1, 2, 3 тижні

Отже, ви критично оцінили власне відображення в дзеркалі і прийняли рішення позбутися від зайвих 15 кг. Однак для початку дайте самі собі на кілька питань:

  • 15 кг - це дійсно зайва вага, який підтверджений фахівцем? Або це придумана вами мета? Адже якщо ваш початковий вага - 60 кг, то різко худнути на 15 кг тільки для того, щоб наблизитися до параметрів Кейт Мосс, може бути вельми небезпечно для здоров'я. Тому перш ніж починати худнути, проконсультуйтеся, наприклад, з дієтологом.
  • Скільки часу у вас є? Чим більше часу для схуднення є в умовному запасі - тим це безпечніше для здоров'я.
  • Якщо ви вирішили сісти на жорстку дієту - усвідомлюєте ви весь ризик для здоров'я? Адже випадання волосся, обвисла шкіра, розтяжки і шаруються нігті - далеко не найнеприємніші наслідки, до яких часто призводить різке схуднення.
  • Чи готові ви морально до процесу схуднення і зміни себе? Адже скинуті кілограми можуть не принести того задоволення, про який ви зараз думаєте.
  • Чи готові ви утримувати досягнутий результат, правильно харчуючись і ведучи здоровий спосіб життя? На це питання важливо відповісти відразу і чесно, оскільки якщо ви сядете на жорстку дієту, а потім повернетеся до неправильного харчування - зниження ваги повернеться з додатковими кілограмами.

Загальні правила харчування для схуднення

  1. Їжте 3-5 разів на добу. Розмір порції повинен бути не більше 300 м
  2. Якщо відчуваєте сильний голод - випийте 200 мл кефіру (1% жирності), або з'їжте одне яблуко.
  3. Слід відмовитися від цукру, солі, мучного, жирного м'яса і риби, соусів, напівфабрикатів.
  4. Можна їсти курячу грудку, нежирні сорти риби (хек, минтай), свіжі фрукти і овочі, молочні продукти (жирність не повинна перевищувати 5%).
  5. Їжу потрібно готувати на пару, запікати або варити.
  6. Можна пити зелений чай (при бажанні з лимоном) або натуральна кава без добавок.
  7. Випивайте не менше 2-х літрів негазованої води в добу.

Якщо ви націлені на те, щоб схуднути назавжди - приготуйтеся до того, що доведеться витратити час і змінити свої звички (почати правильно харчуватися, займатися спортом). Адже 15 кг, які накопичувалися 5 років, неможливо безповоротно скинути за 5 днів. Тільки змінивши звички (почавши правильно харчуватися і приділяючи час фізичних вправ) - ви знайдете стрункість і збережіть при цьому здоров'я.

Як схуднути на 15 кг за 1 або 2 тижні

Схуднути на 15 кг менше, ніж за місяць - завдання непросте. По-перше, все залежить від вашого початкового ваги. Чим більше він перевищує оптимальний показник - тим легше буде позбутися від 15 кг. По-друге, це колосальне навантаження на організм. Адже накопичувалося зайве тривалий час, а різке схуднення перемикає організм в режим «боротьби за виживання». Є шість основних моментів, які необхідно враховувати при намірі позбутися 15 кг за кілька тижнів:

  1. Вам доведеться перейти на дуже суворе харчування. Це може вкрай негативно позначитися на роботі серцево-судинної і ендокринної систем, шлунково-кишкового тракту (особливо якщо у вас є хронічні захворювання) і обмінних процесах.
  2. В умовах подібного дієтичного стресу процес метаболізму в організмі сповільниться, від чого в подальшому ви ризикуєте почати видужувати навіть від нешкідливих овочів.
  3. Ви схуднете не за рахунок жирового прошарку, а за рахунок м'язів. Підсумок такого схуднення - обвисла шкіра.
  4. Фізичне навантаження - то, без чого вам не обійтися при екстреному схудненні. Інакше бажаного ефекту досягти не вийде. Однак низькокалорійний раціон в поєднанні з виснажливими вправами може спровокувати виснаження організму. Тому не перестарайтеся з фізичним навантаженням. Займайтеся в міру можливостей. Якщо з тих чи інших причин робити вправи ви не можете, намагайтеся якомога більше ходити пішки.
  5. Максимальний показник втрати жирових запасів за добу - 200 г. Такого результату можна досягти голодуванням або споживанням не більше 500 калорій в день. Таким чином, за тиждень можна втратити 1 кг жиру.
  6. Нешкідливою для організму вважається втрата не більше 3 кг на місяць. Якщо мова йде про 15-ти кг за одну або кілька тижнів, то таке схуднення вкрай негативно позначиться на стані здоров'я.

Є безліч рецептів, які обіцяють схуднення на 15 кг за мінімальний термін - три, дві і навіть за один тиждень. Однак перш ніж відчувати ці способи на собі, запам'ятайте: все індивідуально і залежить виключно від особливостей вашого організму. Адже навіть якщо комусь вдалося позбутися від 15 кг зайвої ваги за такий короткий термін, то не факт, що результат тієї ж дієти не розчарує вас.

Як схуднути на 15 кг за 1 або 2 тижні

За 1 тиждень

Спосіб № 1: голодування

Голодування є вельми екстремальним способом зниження ваги і вимагає грамотної підготовки. Якщо ви вирішили голодувати - робити це можна виключно під наглядом фахівця. Чим більше ваш початковий вага, тим більше кілограмів ви втратите за тиждень. Однак не забувайте про те, що якщо ви зірветеся під час голодування, або повернетеся до неправильного харчування після нього, ви ризикуєте не тільки повернути колишні кг, а й потрапити у лікарню із захворюваннями шлунково-кишкового тракту.

Спосіб № 2: споживання 500 калорій на добу

Розподіліть прийоми їжі так, як вам зручно, але споживайте не більше 500 калорій за добу. Наприклад, на сніданок ви можете з'їсти 200 г знежиреного сиру, в обід - 1 варене яйце і 1 хлібець, на вечерю - 200 мл кефіру 2, 5% жирності. У цей період не можна споживати сіль, цукор, жирні страви. Обов'язково потрібно випивати 2 л чистої води без газу на добу.

Дієта «Мінус 15 кг за тиждень»

Вимагає суворого дотримання для ефективного схуднення. Продукти не можна замінювати або включати в раціон щось на свій розсуд.

Меню на 1-й – 2-й день

  • 250 мл томатного соку, 20 г житнього хліба.
  • 1 л кефіру (1,5% жирності).

3-й – 4-й день

  • Сніданок: натуральна кава з молоком (1,5% жирності), 1 чайна ложка меду.
  • Обід: 200 г курячого бульйону, 2 столові ложки зеленого горошку.
  • Вечеря: 150 г відвареної курячої грудки.

5-й – 6-й день

  • Сніданок: 2 яблука або 2 апельсини.
  • Обід: 250 г овочевого супу.
  • Полудень: 2 яблука або 2 апельсини.
  • Вечеря: 200 г салату (огірки + помідори + зелений горошок + лимонний сік).

7-й день

Розтягуємо 1 л кефіру (2,5% жирності) на цілий день. Не забуваємо пити чисту воду без газу. Дозволено пити зелений чай - не більш як три чашок.

Дана дієта стане в нагоді вам, якщо ви шукаєте способи, як схуднути на 15 кг за 10 днів. 8-й і 9-й дні слід харчуватися таким чином.

  • Сніданок: 1 грейпфрут.
  • Обід: 200 г нежирного курячого бульйону.
  • Полудень: 2 яблука, зелений чай з лимоном.
  • Вечеря: 200 г відвареної курячої грудки.

10-й день

  • Сніданок: натуральна кава, 150 г сиру (5% жирності).
  • Обід: 200 мл овочевого супу, 100 г тертої моркви.
  • Полудень: 200 мл томатного соку.
  • Вечеря: 150 г відвареної курячої грудки, 50 г зеленого горошку.

За 2 тижні

Схуднути на 15 кг за два тижні ви зможете, дотримуючись рідку дієту. Її результат також залежить від початкового ваги. Принцип дієти - споживання тільки рідких продуктів (кефіру, фруктових і овочевих соків, нежирного бульйону), завдяки чому ефективно очищається кишечник. Однак перш ніж приступати, необхідно проконсультуватися з дієтологом. Якщо у вас немає протипоказань, фахівець допоможе розробити оптимальний раціон з урахуванням індивідуальних особливостей організму.

Підготовчий етап (три дні)

Потрібно випивати не менше 2 л чистої води без газу на добу. Рекомендується пити зелений чай без цукру (можна з лимоном). Допускається споживання натуральної кави без добавок - не більше 2-х чашок на добу.

Якщо з яких-небудь причин ви не можете вживати молочні продукти (кефір, молоко), замініть їх овочевим бульйоном, фруктовими або овочевими соками або рідкими кашами на воді без додавання солі і масла.

Меню на 1-й день

  • Сніданок: 200 г гречаної каші без цукру на молоці (1,5% жирності).
  • Другий сніданок: 200 мл кефіру (2,5% жирності).
  • Обід: 200 г овочевого супу, 70 г відвареної курячої грудки.
  • Полудень: 1 яблуко.
  • Вечеря: 200 г тушкованих овочів.

2-й день

  • Сніданок: 200 г вівсяної каші без цукру на молоці (1,5% жирності).
  • Другий сніданок: 200 мл молока (2,5% жирності).
  • Обід: 150 г запеченої курячої грудки, 2 огірка.
  • Полудень: 50 г волоських горіхів, 1 яблуко.
  • Вечеря: 200 г знежиреного сиру.

3-й день

  • Сніданок: 200 г рідкого картопляного пюре (без масла, молока і солі).
  • Другий сніданок: 200 мл кефіру (1,5% жирності).
  • Обід: 200 г тертої моркви + 2 чайні ложки меду.
  • Полудень: 250 мл кефіру (2,5% жирності).
  • Вечеря: 150 г рідкого картопляного пюре (без солі, молока і масла), 200 мл кефіру (1,5%).

Як схуднути на 15 кг

Основний період (14 днів)

Вам необхідно розробити режим прийому їжі і суворо його дотримуватися. Пропуски прийомів їжі можуть негативно позначитися на ефекті дієти.

14 днів ви повинні харчуватися таким чином:

  • 8:00 - 250 г вівсяного відвару (100 г вівсяних пластівців варити в 0,5 л води, потім процідити);
  • 9:00 - 250 г овочевого бульйону;
  • 10:00 - 250 мл гарячої кип'яченої води (можна з лимонним соком);
  • 11:00 - 200 мл будь-якого фруктового соку;
  • 12:00 - 200 мл кефіру (1,5% жирності);
  • 13.00 - 250 мл гарячої кип'яченої води;
  • 14:00 - 250 мл ягідного відвару (можна пити відвар з сухофруктів);
  • 15:00 - 200 г курячого нежирного бульйону;
  • 16:00 - 200 мл гарячої кип'яченої води;
  • 17:00 - 200 мл гарячої кип'яченої води;
  • 18:00 - 250 мл фруктового або овочевого соку (3/4 соку і 1/4 води);
  • 19.00 - 250 г овочевого бульйону;
  • 20:00 - 200 мл гарячої кип'яченої води;
  • 21:00 - 200 мл теплого молока (2,5% жирності) або кефіру (2,5% жирності).

Заключний етап (три дні)

Правильно вийти з дієти необхідно навіть у разі, якщо ви вирішили завершити її раніше запланованого терміну.

1-й день

  • Сніданок: 200 г рідкого картопляного пюре на воді.
  • Другий сніданок: 200 мл м'ятного чаю з лимоном.
  • Обід: 200 г тертої моркви + 2 чайні ложки меду.
  • Полудень: 250 мл кефіру (2,5% жирності).
  • Вечеря: 200 г знежиреного сиру.
  • Перед сном випийте 200 мл кефіру (1% жирності).

2-й день

  • Сніданок: 250 г будь-яких запечених овочів.
  • Другий сніданок: 200 мл кефіру (2,5% жирності).
  • Обід: 200 г гречаної каші на воді без масла, будь-яка свіжа зелень.
  • Полудень: 50 г волоських горіхів.
  • Вечеря: 200 г відвареного рису без масла і солі.
  • Перед сном випити 250 мл кефіру (1% жирності).

3-й день

  • Сніданок: 200 г вівсяної каші на молоці (2,5% жирності) + 1 чайна ложка меду.
  • Другий сніданок: 200 мл молока (2,5% жирності).
  • Обід: 250 г овочевого супу, 70 г запеченої яловичини.
  • Полудень: 200 мл кефіру (2,5% жирності), 1 хлібець.
  • Вечеря: 150 г сиру (3% жирності), 1 яблуко.
  • Перед сном: 200 мл кефіру (1% жирності).

Дієта 15 днів - 15 кг

Це дуже ефективна дієта, яку можна дотримуватися і менше 15-ти днів, і, при необхідності, більше - залежно від отриманого результату. Її принцип - чергування розвантажувальних, білкових і вуглеводних днів. Послідовність днів і склад меню міняти заборонено.

Меню на 1-й - 2-й дні (розвантажувальні)

Голодні дні. У перший день ви можете випити 1 л кефіру (1,5%), у другій - 1 л молока (1,5%) або томатного соку.

3-й - 4-й дні (білкові)

  • Сніданок: 1 варене яйце, 30 г житнього хліба, чай.
  • Обід: 200 г грибного бульйону, 150 г відвареної курячої грудки.
  • Полудень: 150 г тушкованих овочів.
  • Вечеря: 1 варене яйце, 100 г знежиреного сиру, 200 мл кефіру (2,5% жирності).

5-й - 6-й дні (вуглеводні)

  • Сніданок: 2 яблука або 2 ківі, чай з 1-й чайною ложкою меду.
  • Обід: 150 г тушкованих овочів, 150 г овочевого супу.
  • Полудень: 2 огірки, 1 хлібець.
  • Вечеря: 150 г салату (свіжі огірки, помідори, зелених горошок + оливкова олія).

7-й - 8-й дні (розвантажувальні)

Повторюємо 1-й - 2-й дні (кефір, або молоко, або томатний сік).

9-й - 10-й дні (білкові).

11-й - 12-й дні (вуглеводні).

13-й - 14-й дні (розвантаження).

15-й день

  • Сніданок: 150 г тушкованих овочів.
  • Обід: 150 г знежиреного сиру, 150 мл кефіру (2,5% жирності).
  • Полудень: 1 хлібець, чай з 1-й чайною ложкою меду.
  • Вечеря: 200 г відвареної курячої грудки, 100 мл томатного соку.

За 20 днів

Двадцятиденна дієта заснована на тому ж принципі, що і 15-ти денна. 15-й - 16-й дні - білкові, 17-й - 18-й - вуглеводні, 19-й - 20-й - розвантаження. У 15-й - 18-й дні можна пити 100 мл молока (2,5% жирності) з 1-й чайною ложкою меду.

Дієта 15 днів - 15 кг

За 3 тижні

Необхідно випивати не менше 2-х літрів негазованої води в добу. Рекомендується пити зелений чай з лимоном. Допускається вживання 1-й чайної ложки меду на добу.

Меню для тижні 1

щодня

  • Сніданок: 1 варене куряче яйце, 1 апельсин.
  • Обід: 200 г знежиреного сиру, 1 грейпфрут.
  • Вечеря: 200 г відвареної курячої грудки, 100 г тушкованих овочів (крім картоплі).

Тиждень 2

щодня

  • Сніданок: 200 г відвареного рису або гречки без солі, масла і молока.
  • Обід: 200 г овочевого бульйону.
  • Вечеря: 150 г знежиреного сиру, 1 яблуко.

Тиждень 3

щодня

  • Сніданок: 200 г салату (помідори + огірки + оливкова олія + лимонний сік), 1 хлібець.
  • Обід: 200 г овочевого рагу (будь-які овочі).
  • Вечеря: 150 г знежиреного сиру, 1 грейпфрут.

Фізичні вправи

Якщо ви вибираєте голодування, то фізичні вправи в цей період протипоказані, так як організм буде надто ослаблений. При монодієта, дво- і тритижневому схудненні ви можете виконувати 20-хвилинний комплекс (розтяжка, присідання, нахили в сторони, біг) вправ двічі на день. Фізична активність істотно посилить ефект будь-якої дієти. Головне правило - слідкуйте за своїм самопочуттям. Якщо ви відчуваєте напади нудоти, слабкість, болі в серці - припиніть займатися або зменшіть інтенсивність вправ.

За місяць

Щоб схуднути на 15 кг за місяць, відмовтеся від швидких вуглеводів, переробленої і жирної їжі, цукру і солі. Їжте кожні 3 години, але з'їдайте не більше ніж 300 г їжі за один прийом. Основне правило - через кожні 2 дні необхідно робити розвантажувальний день на гречці або кефірі. У ці дні потрібно з'їдати або 500 г гречаної каші на воді без солі і масла, або випивати 1 л кефіру 2,5% жирності в добу.

Меню для тижні 1

День 1

  • Сніданок: 200 г вівсяної каші на воді.
  • Другий сніданок: 1 яблуко.
  • Обід: 200 г овочевого супу.
  • Полудень: 1 хлібець, 100 г відвареної курячої грудки.
  • Вечеря: 100 г знежиреного сиру.

день 2

  • Сніданок: 100 г запечених овочів.
  • Другий сніданок: 1 апельсин.
  • Обід: 150 г запеченої курячої грудки.
  • Полудень: 1 хлібець, 50 г знежиреного сиру.
  • Вечеря: 200 мл кефіру (1,5% жирності), 100 г відварених креветок.

день 3

Розвантажувальний день.

день 4

  • Сніданок: 200 гречаної каші.
  • Другий сніданок: 1 огірок, 1 хлібець.
  • Обід: 150 г овочевого рагу (капуста + цибуля + морква).
  • Полудень: 1 яблуко.
  • Вечеря: 200 мл кефіру (2,5% жирності), 150 г будь-яких запечених овочів.

день 5

  • Сніданок: 200 г відвареного рису на воді без солі і масла.
  • Другий сніданок: 100 г тушкованої капусти.
  • Обід: 200 г овочевого бульйону.
  • Полудень: 1 хлібець, 1 яблуко.
  • Вечеря: 250 мл кефіру (2,5% жирності).

день 6

Розвантажувальний день.

день 7

  • Сніданок: 200 г знежиреного сиру.
  • Другий сніданок: 1 яблуко.
  • Обід: 200 г овочевого бульйону.
  • Полудень: 100 г відвареного хека.
  • Вечеря: 200 мл кефіру (1% жирності), 100 г тушкованої капусти.

Тиждень 2

День 1

  • Сніданок: 1 банан.
  • Другий сніданок: 1 яблуко.
  • Обід: 200 мл нежирного курячого бульйону, 1 хлібець.
  • Полудень: 100 г сиру (3% жирності).
  • Вечеря: 200 г запечених овочів.

день 2

Розвантажувальний день.

день 3

  • Сніданок: 200 г картопляного пюре без солі і масла.
  • Другий сніданок: 100 г знежиреного сиру.
  • Обід: 150 г овочевого супу.
  • Полудень: 200 мл кефіру (1% жирності), 1 апельсин.
  • Вечеря: 100 г запеченого хека.

день 4

  • Сніданок: 200 г вівсяної каші на молоці (1.5% жирності).
  • Другий сніданок: 1 яблуко.
  • Обід: 2 огірки, 1 хлібець, 100 г знежиреного сиру.
  • Полудень: 1 грейпфрут, 1 хлібець.
  • Вечеря: 150 г відварених мідій.

день 5

Розвантажувальний день.

день 6

  • Сніданок: 200 г відвареного рису без добавок.
  • Другий сніданок: 1 запечене яблуко.
  • Обід: 1 хлібець, 200 мл молока (1% жирності).
  • Полудень: 200 г будь-яких тушкованих овочів.
  • Вечеря: 250 мл кефіру (1,5% жирності).

день 7

  • Сніданок: 200 мл молока (2,5% жирності), 1 банан.
  • Другий сніданок: 2 хлібця, 70 г гречаної каші на воді.
  • Обід: 200 г овочевого супу.
  • Полудень: 100 г знежиреного сиру.
  • Вечеря: 250 мл кефіру (1,5% жирності).

Тиждень 3

День 1

Розвантажувальний день.

день 2

  • Сніданок: 200 г гречаної каші на воді.
  • Другий сніданок: 2 хлібця.
  • Обід: 100 г запеченого минтая, 1 огірок.
  • Полудень: 2 хлібця, 50 г сиру (3% жирності).
  • Вечеря: 200 г тушкованих овочів (крім картоплі).

день 3

  • Сніданок: 200 г вівсяної каші на молоці (1,5% жирності).
  • Другий сніданок: 1 яблуко.
  • Обід: 200 г нежирного курячого бульйону.
  • Полудень: 1 грейпфрут, 1 хлібець.
  • Вечеря: 100 г відварених мідій.

день 4

Розвантажувальний день.

день 5

  • Сніданок: 150 г знежиреного сиру.
  • Другий сніданок: 1 банан.
  • Обід: 200 г нежирного курячого бульйону.
  • Полудень: 2 яблука.
  • Вечеря: 100 г запеченого хека.

день 6

  • Сніданок: 200 г вівсяної каші на воді.
  • Другий сніданок: 1 апельсин.
  • Обід: 100 г запеченого хека, 2 огірка.
  • Полудень: 2 хлібця, 200 мл кефіру (2,5% жирності).
  • Вечеря: 200 г тушкованої капусти.

день 7

Розвантажувальний день.

Тиждень 4

День 1

  • Сніданок: 200 г відвареного рису без добавок.
  • Другий сніданок: 1 яблуко.
  • Обід: 200 г овочевого бульйону.
  • Полудень: 1 апельсин.
  • Вечеря: 150 г відварених креветок.

день 2

  • Сніданок: 150 г знежиреного сиру, 1 хлібець.
  • Другий сніданок: 1 апельсин.
  • Обід: 200 г тушкованої капусти.
  • Полудень: 2 хлібця, 200 мл молока (2,5% жирності).
  • Вечеря: 150 г відвареної курячої грудки.

день 3

Розвантажувальний день.

день 4

  • Сніданок: 200 г вівсяної каші на воді.
  • Другий сніданок: 1 банан.
  • Обід: 100 г овочевого бульйону.
  • Полудень: 200 мл кефіру (2,5% жирності).
  • Вечеря: 100 г відварених мідій, 2 хліба.

день 5

  • Сніданок: 150 г знежиреного сиру.
  • Другий сніданок: 1 грейпфрут.
  • Обід: 200 г тушкованої капусти.
  • Полудень: 2 хлібця, 200 мл молока (2,5% жирності).
  • Вечеря: 150 г відвареної курячої грудки.

день 6

Розвантажувальний день.

день 7

  • Сніданок: 200 г знежиреного сиру.
  • Другий сніданок: 2 яблука.
  • Обід: 200 г нежирного курячого бульйону.
  • Полудень: 2 хлібця, 200 мл кефіру (1,5% жирності).
  • Вечеря: 150 г відварених мідій, 1 хлібець.

Щоб схуднути за 2 місяці на 15 кг, харчуйтеся за таким же зразком, але розвантажувальні дні влаштовуйте двічі в тиждень. У раціон можна додати яловичину, сир 5% жирності, натуральний йогурт і ряжанку (не більше 4% жирності), курячі яйця (не більше одного в день), мед (не більше 1 столової ложки на добу), виноград (не більше 200 г на добу).

Дієта Адвоката на 40 днів

Слід повністю виключити цукор, сіль, масло і алкоголь. У цей час не можна займатися спортом.

Меню на 1 - 10 дні

  • 1 день: 300 г відвареної картоплі
  • 2 день: 1 л кефіру (2,5% жирності)
  • 3 день: 500 г сиру (7% жирності)
  • 4 день: 4 варені яйця
  • 5 день: 400 мл молока (2,5% жирності)
  • 6 день: 800 г відвареної курячої грудки
  • 7 день: 1,5 кг яблук
  • 8 день: 500 мл кефіру (2,5% жирності)
  • 9 день: 500 г відвареної гречки
  • 10 день: 200 г відвареної картоплі

+ 250 г будь-яких свіжих овочів щодня

11 - 20 дні

  • 11 день: 1 л кефіру (2,5% жирності)
  • 12 день: 1 кг яблук
  • 13 день: 500 г сиру (5% жирності)
  • 14 день: 500 г відвареного курячого філе
  • 15 день: 800 г відвареного курячого філе
  • 16 день: 1,5 л кефіру (1,5% жирності)
  • 17 день: 1 кг тертої моркви
  • 18 день: 1,5 кг яблук
  • 19 день: 500 г відвареної гречки
  • 20 день: 5 варених яєць

+ 1 л води без газу

21 - 30 дні

  • 21 день: 1 л кефіру (2,5% жирності)
  • 22 день: 500 г яблук
  • 23 день: 400 г сиру (5% жирності)
  • 24 день: 5 варених яєць
  • 25 день: 1 л кефіру (2,5% жирності)
  • 26 день: 250 г сиру (7% жирності)
  • 27 день: 1 кг тертої моркви
  • 28 день: 4 банана
  • 29 день: 500 г відвареної гречки
  • 30 день: 5 варених яєць

+ 1 л води без газу

31 - 40 дні

  • 31 день: 1 л кефіру (2,5% жирності)
  • 32 день: 1 кг яблук
  • 33 день: 500 г сиру (5% жирності)
  • 34 день: 500 г відвареної телятини
  • 35 день: 800 г відвареної курячої грудки
  • 36 день: 1,5 л кефіру (1,5% жирності)
  • 37 день: 1 кг тертої моркви
  • 38 день: 1,5 кг яблук
  • 39 день: 500 г відвареної гречки
  • 40 день: 6 варених яєць

+ 1 літр води без газу

За 3 місяці

Щоб схуднути на 15 кг за три місяці - вам зовсім не обов'язково сидіти на жорсткій дієті і виснажувати себе тренуваннями. Досить споживати не більше 1300 калорій на добу і приділяти тренуванням не менше години щодня. Ви можете вибрати оптимальний для себе комплекс вправ, або ж чергувати заняття в спортзалі з, наприклад, бігом або танцями. Таким чином, ви будете худнути на 5 кг в місяць без шкоди для здоров'я.

За 4 місяці

Почніть з простого, але дієвого прийому: заведіть блокнот або встановіть спеціальний додаток на смартфоні. Фіксуйте все, що і в якій кількості з'їли і випили. Не забувайте вносити дані про фізичну активність. Наприклад, 20 хвилин бігу, 30 присідань і підйом з першого поверху на третій пішки. Так вам буде легше орієнтуватися в кількості з'їдених і витрачених калорій. Крім того, плануйте раціон правильного харчування на тиждень вперед. Якщо ви перевищите рівень допустимої добової калорійності - на наступний день вам доведеться скоротити калорійність раціону на 200 ккал. І не забувайте про спорт. Навіть якщо ви не можете дозволити собі відвідувати спортзал, щоб худнути під наглядом тренера - це не біда. Ходіть якомога більше пішки (наприклад, вирушайте в тривалі піші прогулянки на вихідних, прихопивши з собою 1 - 1, 5 л негазованої води з лимонним соком), виконуйте фізичні вправи вдома, танцюйте. Ефект не забариться.

Щоб схуднути на 15 кг за 4 місяці, ви повинні втрачати близько 3,700 кг щомісяця. Такий темп схуднення не принесе шкоди, якщо ви важите не менше 70 кг. Для успішного позбавлення від зайвих кілограмів дотримуйтесь таких правил:

  1. Обов'язково снідайте. Сніданок повинен бути ситним і збалансованим. Наприклад, з'їдайте 200 г вівсяної каші на молоці (1,5% жирності) + 15 г родзинок, 1 банан.
  2. Їжте гарячу рідку їжу: супи, борщі. При готуванні Не робіть м'ясний бульйон занадто жирним.
  3. На вечерю їжте м'ясо, рибу, гриби, салати зі свіжих овочів.
  4. Варіть, запікайте, готуйте їжу на пару.
  5. Кожна ваша порція їжі повинна бути не більше 300 м Але стежте за калорійністю продуктів. Наприклад, не рекомендується з'їдати більше 100 г будь-яких горіхів в день.
  6. Постарайтеся повністю відмовитися від цукру. Якщо не виходить, то продукти, в яких він міститься, краще вживати в першій половині дня (до 13:00).
  7. Шкідливі солодощі (пісочне печиво, бісквіти, молочний шоколад, згущене молоко і т.д.) вам протипоказані. Потрібно замінити їх корисними: зефіром (без шоколаду), мармеладом, пастилою, желе.
  8. Якщо дуже хочеться солодкого в недозволений час - почистіть зуби або випийте натурального кави з корицею і лимоном. Це придушить тягу до нього.
  9. Чи не голодуйте і не переїдайте.
  10. Двічі на тиждень влаштовуйте розвантажувальні дні: на кефірі, на гречці, на овочах або на фруктах. Це є обов'язковою умовою для схуднення.

За півроку

Потрібно худнути на 2,5 кг щомісяця, щоб схуднути на 15 кг за півроку. Для цього вам не доведеться голодувати або виснажувати себе в спортзалі. Досить харчуватися дрібно (5-6 разів на день), споживати не більше 1500 калорій на добу і через день виконувати комплекс вправ: 50 присідань, 50 вправ для преса, 100 нахилів в сторони, по 50 махів в сторони кожною ногою. Намагайтеся якомога більше ходити пішки. Рекомендується відмовитися від цукру, алкоголю і борошняних виробів. Раз на тиждень влаштовуйте розвантажувальні дні на вівсянці, гречці, кефірі, фруктах або овочах (можна гасити або запікати).

Допоміжні засоби

Допоміжні засоби

Препарати

Існує величезний вибір препаратів, які обіцяють ефективне зниження ваги без додаткових зусиль. Одні з них більш дієві, інші - менш, а треті - зовсім не дають передбачуваних результатів. Дія практично всіх препаратів для зниження маси тіла засноване на таких принципах:

  • сечогінний і послаблюючу дію;
  • виведення зайвої рідини з організму;
  • придушення апетиту;
  • прискорення метаболізму.

Якщо ви все-таки вирішили скористатися препаратами для схуднення, для початку проконсультуйтеся з фахівцем. Далі ретельно вивчіть інструкцію, протипоказання і дію препарату. Пам'ятайте, що поєднання жорсткої дієти, спортивних навантажень і допоміжних препаратів є величезним навантаженням для організму. Так як за рахунок суворої дієти і навіть мінімальних фізичних навантажень ви втрачаєте багато рідини, а таблетки з сечогінним ефектом посилюють цей ефект. Крім того, водний баланс швидко відновлюється і, відповідно, вага повертається. А ваше завдання - позбутися від зайвого жиру. Тому, якщо ви вирішили скористатися препаратами для схуднення, то краще робити це при більш щадному режимі харчування. Тільки так буде відбуватися поступове зменшення жирового прошарку.

Придушення апетиту

Якщо вам складно впоратися з відчуттям голоду, ви можете скористатися народними засобами для придушення апетиту. Пийте імбирний чай або трав'яні відвари (з липи, кропиви, кукурудзяних рилець, селери). Також використовуйте деякі хитрощі, щоб обдурити апетит: чистите зуби, приймайте ванну, робіть дихальну гімнастику.

Антицелюлітні масажери і креми

Якщо у вас не дуже чутлива шкіра і немає алергії на компоненти антицелюлітних засобів, то вони не принесуть вам ніякої шкоди. Регулярне застосування крему і масажера поліпшить стан шкіри і не дасть їй обвіснуть при швидкому схудненні.

Обгортання

Процедура обгортання передбачає виведення вологи через пори шкіри. Таким чином, процес виведення шлаків і токсинів з організму прискорюється, а ви втрачаєте обсяги. Однак не забувайте, що робити обгортання частіше, ніж два рази на тиждень не рекомендується, так як це порушить водно-сольовий баланс. А людям, які страждають захворюваннями серцево-судинної системи, обгортання протипоказані.



© 2017 Health Day | Всі права захищені | Зворотній зв'язок
УВАГА! Інформація на сайті надається виключно в довідкових цілях. При перших ознаках захворювання зверніться до лікаря!