logo

Рейтинг користувача: 5 / 5

Активна зіркаАктивна зіркаАктивна зіркаАктивна зіркаАктивна зірка
 

Як утримати вагу після дієти?

Вам вдалося скинути парочку зайвих кілограмів, але ви боїтеся, що скоро знову поправитеся? Ви не знаєте, як правильно вийти з дієти, щоб заповітні цифри на вагах радували око якомога довше? Ми відповімо на ваші запитання.

Витримати строгий план харчування - це тільки половина справи. Чи не важливіше самої дієти звичайне життя з перекушуваннями і діловим обідами, на яких ви не зможете є тільки брокколі або морквяний салат. Статистика показує, що 12 з 15 осіб, які скинули зайву вагу, через деякий час знову її набирають. Невже ніякого виходу з цієї ситуації не існує?

Дієтологи і нутриціології стверджують, що утримати бажаний вага можливо. Потрібно знати деякі хитрощі і регулярно ними користуватися.

1. Підраховуйте калорії

Ви не на дієті, не потрібно різко обмежувати свій раціон харчування і обходитися 800-900 ккал в день. Це шкідливо для вашого організму. Однак переїдати і знову снідати шоколадними печивом можна, якщо ви не хочете, щоб кілограми повернулися до вас з лишком. Знайдіть в інтернеті або встановіть собі на телефон спеціальні програми підрахунку калорій, які, спираючись на ваш вік, вага, зростання, фізичну активність протягом для і на поставлені цілі, розрахують вам кількість калорій, необхідних для підтримання ваги. Просто слідкуйте за тим, що і в яких обсягах ви їсте.

Радимо почитати! Дієта Дюкана. 4 етапу дієти для схуднення

2. Не забувайте про білок

Чим більше білка ви споживаєте, тим більше вашої м'язової маси зберігається в організмі, що важливо для обмінних процесів. Вживайте не тільки тваринний білок, але і рослинний, який можна знайти в бобових. Страви з квасолею, нутом і сочевицею дуже поживний і смачні, ці продукти не вимагають майстерних кулінарних навичок для їх приготування.

3. Не виключайте фізичних тренувань

Навіть якщо ви не можете дозволити собі дві години на день три рази на тиждень відвідувати фітнес-клуб, спорт все одно повинен бути присутнім у вашому житті, якщо ви бажаєте мати струнку й підтягнуту фігуру. Вечорами качайте прес, більше ходіть пішки, катайтеся на велосипеді, стрибайте на батутах, відвідуйте скалодром. Головне - займатися спортом щодня не менше години. Ви можете розбити свої заняття по 20 хвилин вранці, вдень і ввечері. Це не сильно позначиться на вашому графіку.

Важливо! Все  про Вівсяну дієту тут

4. Умійте розслаблятися

Відпочинок і релаксація - важливі компоненти фізичного і духовного здоров'я людини. Якщо ви будете постійно нервувати і турбуватися, в вашому організмі почне з підвищеною силою вироблятися кортизол, який стимулює апетит. Ви постійно будете хотіти їсти, через що кілограми можуть знову повернутися.

5. Вставайте на ваги щодня

Нещодавнє дослідження американських учених показало, що ті люди, які щодня стають на ваги і знають, скільки вони важать, мають більше шансів зберегти вагу на одній позначці протягом тривалого періоду часу, ніж ті, хто встає на ваги раз в три-чотири місяці.

Навіть після дієти обмежуйте вживання фаст-фуду, солодкого і шоколаду, намагайтеся не пити газовані напої і регулярно робіть фізичні вправи. Тільки так ви зможете залишатися у відмінній формі.



Загрузка...
Загрузка...

© 2017 Health Day | Всі права захищені | Зворотній зв'язок
УВАГА! Інформація на сайті надається виключно в довідкових цілях. При перших ознаках захворювання зверніться до лікаря!