Якщо в організмі не вистачає вітамінів, то заповнити пробіл не можуть поживні речовини або мікроелементи. У зрілому віці дефіцит вітамінів провокує проблеми з травленням, зубами, рівнем цукру. Після сорокаріччя процес засвоєння вітамінів з їжі сповільнюється. Щоб отримувати достатню кількість корисних речовин, треба переглянути раціон.

Які вітаміни є обов'язковими після 40 років

Сім вітамінів для тих, кому за 40

D - вітамін часто називають «сонячним», оскільки він легше засвоюється саме під час перебування під відкритим небом в сонячну погоду. Але є і ряд продуктів, які можуть частково компенсувати дефіцит вітаміну D: страви з риби, зернових культур. Тривала нестача вітаміну може спровокувати діабет, кардіологічні проблеми, рак молочних залоз, крихкість кісткової тканини.

А - вітамін важливий для функціонування органів зору. Дефіцит гальмує роботу імунної системи, яка захищає організм від вірусів. Багата на вітамін А печінка, морква, гарбуз, жовтки яєць.

В12 - засвоюваність речовин цієї групи знижується з віком, вони важливі для синтезу ДНК, стабілізації тиску, постачання внутрішніх органів киснем. Більше вітаміну в продуктах тваринного походження: м'ясі, яйцях, молоці, рибі.

В6 - важливий для обміну речовин, нормалізації рівня цукру, метаболізму жиру. Багаті вітаміном В6 банани, овочі, горіхи, м'ясні продукти.

Е і С - вітаміни мають властивість антиоксидантів, що нейтралізують вільні радикали, які провокують передчасне старіння, відмирання тканин. Вітамін С сприяє засвоєнню заліза, але він не здатен накопичуватися в організмі. Поповнювати запаси потрібно регулярно. Вітаміну Е більше в соняшниковій олії, бобових, мигдалі.

К - вітамін, який організм здатний продукувати самостійно (в невеликих кількостях). Оскільки даний вітамін впливає на згортання крові, то з віком його потрібно більше. Міститься в печінці, брокколі, м'ясі, курячих яйцях, рибі, деяких овочах.

Брак вітамінів можна визначити за допомогою аналізів, для цього необхідно звернутися в медичний заклад. Якщо дефіцит неможливо заповнити за допомогою харчування, то лікар пропише спеціальні вітамінні добавки.


❯ Схожі матеріали