Напади вегетосудинної дистонії проявляються порушенням нормальної роботи серцево-судинної системи, респіраторної функції та психологічного стану. Для лікування даного захворювання не існує лікарських препаратів, але відзначається поліпшення загального стану хворого, який практикує різні дихальні гімнастики при ВСД.

Зміст статті:[Сховати]

Важливість дихальної гімнастики

Вегетативні розлади супроводжуються порушенням дихальної функції, після чого настає дестабілізація психоемоційного фону, паніка і напади страху. У хворого спостерігаються почастішання серцевого ритму, скачки артеріального тиску, задишка, відчуття тяжкості в грудній клітці і утруднене дихання. Недостатнє постачання організму киснем посилює напади панічного страху перед втратою свідомості або смертю.

Побороти прояв неприємної симптоматики вегетосудинної дистонії можна, оволодівши однією з багатьох дихальних технік. Дихальні вправи при ВСД допомагають:

  • підвищити концентрацію кисню в крові;
  • поліпшити процеси самостійного гасіння панічних нападів;
  • підняти загальний тонус організму;
  • відкоригувати вентиляційні процеси в легенях.

Регулярні дихальні вправи збільшують загальний обсяг легень, допомагають звикнути до відчуття повного контролю над своїм диханням. Відбувається активізація обмінних процесів за рахунок насичення внутрішніх органів киснем.

Як робити дихальні вправи

Виконання дихальної гімнастики при вегетосудинної дистонії відрізняється від інших дихальних технік. Не рекомендується робити різкі, глибокі, інтенсивні видихи і вдихи, так як вони здатні призвести до зворотного ефекту: спазмів судин і зростання зверхзбудженості психіки.

Техніка Амосова

Техніка лікувальної фізкультури академіка Амосова представляє собою виконання комплексу фізичних вправ з постійним контролем дихання. Головна вимога до дихального процесу — ритмічність і узгодженість з рухами. Така гімнастика вимагає від хворого великої самовіддачі, витривалості та енерговіддачі.

Мінімальна кількість повторень кожної вправи — 10, його необхідно постійно підвищувати. Весь комплекс вправ потрібно виконувати в максимально швидкому темпі, при цьому обов'язково потрібно звертати увагу на амплітуду вдихів і видихів. Протягом останніх 10 хвилин тренування повинна бути найбільш інтенсивною.

По Бутейко

Вправи краще виконувати в положенні сидячи, спираючись на спинку стільця або будь-яку іншу рівну поверхню. Спина пряма, ноги злегка зігнуті в колінах, грудна клітка і живіт розслаблені. Дихання повинно бути поверхневим, а вся увага концентруватиметься на гімнастики. Перші 20-30 секунд потрібно дихати за наступною схемою:

  1. На рахунок один-два носом робиться поверхневий вдих, при якому груди і живіт залишаються в нерухомому положенні.
  2. Протяжний плавний видих, який має розтягнутися на 4 секунди.
  3. Затримка дихання на 10-15 секунд, час повинен збільшуватися поступово.
  4. Після затримки дихання необхідно знову повернутися до поверхневого дихального вправи на період 3-5 хвилин, повторити цикл.

Тривалість циклу вправ повинна збільшуватися з 3-4 до 10-15 хвилин.

Черевне дихання

При черевному диханні в процесі вентиляції легенів задіяні їх нижні частки. Щоб зрозуміти, що вправу виконано правильно, потрібно покласти одну руку на груди, а іншу — на живіт. При вдиху живіт повинен втягуватися, а при видиху — трохи випирати. Грудна клітина повинна весь час залишатися нерухомою.

По Стрельникової

Метод Стрельникової включає два основні вправи:

  • нахил вперед з різким вдихом;
  • зведення рук перед грудьми з шумним вдихом.

Видих після кожного вдиху повинен бути плавним і м'яким. Поверхневі м'язи рук і грудей не повинні допомагати внутрішнім груп м'язів, які беруть участь у процесі. Таким чином останні розвиваються, завдяки чому дихання стає продуктивним.

Техніка тибетських ченців

  1. Вихідна поза лотоса, спина пряма. Закрити великим пальцем руки одну ніздрю — вдих, затримка дихання на 15 секунд, видих через рот. Повтор вправи для іншої ніздрі. В одному підході мають бути 4 вправи на кожну сторону.
  2. Поза лотоса, руки на колінах. Вдих носом, закидаючи голову, потім видих, опускаючи і притискаючи підборіддя до грудей. Виконувати не менше 7 разів.
  3. Положення стоячи, руки опущені уздовж тіла. Глибокий вдих, повільно підняти руки, притиснувши їх тильною стороною одна до одної. Потягнутися, стоячи навшпиньки, вгору, затримуючи дихання. Видих половини повітря і розведення рук на 120 градусів. Повний видих з поверненням у вихідну позицію.


Виконання будь-якої з вищевказаних дихальних гімнастик призводить до поліпшення загального стану хворого. Дихання стає глибоким, підвищується тонус організму, знижується кількість рецидивів ВСД.



❯ Схожі матеріали