Для многих подняться утром с постели — уже большое свершения. А сделать зарядку — вообще проявление героизма. Действительно ли небольшие утренние нагрузки так полезны, как об этом говорят? И как быть, если не хватает силы воли?

Как помочь себе делать зарядку

5 шагов для достижения цели

Когда человек спит, циркуляция крови замедляется. Своеобразный тормозной процесс продолжает действовать на организм и после пробуждения. Поэтому утром настроение может быть подавленным, а работоспособность — низкой. Всего несколько простых шагов помогут исправить ситуацию и приступить к выполнению упражнений.

  • ШАГ 1. Отчасти пробуждению способствует любимая музыка. Да и для занятий она создаст благоприятную атмосферу. Мелодия может быть совершенно любой, главное, чтобы она нравилась.
  • ШАГ 2. Начать разминку вполне можно прямо в кровати. Потянуться, сделать круговые движения кистями рук, согнуть ноги в коленях. Так снизится уровень психологического сопротивления и «уговорить» мозг выполнить весь комплекс будет гораздо легче.
  • ШАГ 3. Можно использовать визуальные средства поддержки. Отличным стимулом приступить к основному комплексу упражнений могут быть мотивационные плакаты. Если в продаже не нашлось готовых, то всегда можно воспользоваться онлайн-конструктором и создать плакат на свой вкус. Благодаря интуитивно-понятным инструментам справиться с такой задачей сможет даже ребенок.

Очень важно, чтобы текст на плакате не имел отрицательной эмоциональной окраски. Иначе эффект будет такой же, как от школьной тетради с кучей красных учительских правок. При взгляде на эти тетрадные страницы видишь, в первую очередь, ошибки, а не достижения. Большинство людей при этом теряет желание что-либо делать.

  • ШАГ 4. Подобрать комплекс из 5-10 простых упражнений по 8-10 повторов каждое. И лучше обойтись легкими гантелями либо вообще без них. Высокая нагрузка может стать для еще не проснувшегося организма настоящим стрессом.
  • ШАГ 5. Обязательно выпить стакан воды и зарядиться завтраком. Полезны: орехи, молочные продукты, мюсли, бананы, финики, яйца, отварная куриная грудка.

Читайте також ❯❯❯