Як допомагає ЛФК при гіпотонії і які вправи найдієвіші
Гіпотонією називають низький кров'яний тиск, при якому показники не перевищують 100/60 мм рт. ст. Стан розвивається внаслідок ослабленого тонусу судин. Низький тиск не загрожує життю людини, але може знижувати її якість. Регулярне виконання ЛФК при гіпотонії допоможе цього уникнути.
Ще по темі:
Навіщо потрібна фізичне навантаження
Гіпотонія може розвиватися із-за деяких хвороб, бути природним фізіологічним станом, наприклад у спортсменів, або бути наслідком астенічного типу статури. При низькому тиску люди часто страждають запамороченням, слабкістю, сонливістю, погіршенням пам'яті та уваги. Щоб відчувати себе добре, їм необхідно спати довше, ніж в середньому потрібно людині — близько 10 годин. Люди з низьким тиском нерідко метеозалежні — зміни погоди викликають у них фізичний дискомфорт. Все це призводить до зниження працездатності.
Заняття спеціальною лікувальною фізкультурою спрямовані на усунення неприємних наслідків, викликаних гіпотонією. Правильно підібрані фізичні вправи сприяють активізації процесів кровообігу і обміну речовин; призводять до збільшення кількості кисню в крові. У результаті В людини з'являється енергія, проходять головні болі, працездатність приходить в норму.
Для того щоб з'явився ефект, займатися потрібно регулярно і довго — не менше 2 місяців. Більшість вправ для гіпотоніків виконуються в положенні лежачи — так знижується ймовірність запаморочення, яке часто супроводжує людям з низьким тиском.
Під час занять навантаження треба збільшувати поступово. Якщо непідготовлена навантажити організм надмірно, стан погіршиться, а бажаного ефекту не буде.
Під час тренування важливо практикувати дихання через ніс. Можна включати в комплекс вправи з дихальної гімнастики — вони сприяють нормалізації тиску.
Людям з низьким тиском рекомендується займатися фізичними вправами вранці, після сну. Гіпотонікам часто потрібно багато часу після пробудження, щоб прийти в себе і приступити до звичної діяльності. Ранкова зарядка допоможе швидше підбадьоритися.
Комплекс вправ
Рекомендовані вправи при гіпотонії:
- Лежачи на спині, прямі ноги піднімати і опускати назад на підлогу. Вгорі ноги затримувати на пару секунд.
- Вправа «Велосипед». Лежачи на спині, підняти ноги і зігнути в колінах. Робити кругові рухи, які нагадують обертання педалей на велосипеді.
- «Ножиці». Підняти ноги під кутом приблизно 45° від підлоги. Розвести в сторони і робити руху назустріч один одному, поперемінно схрещуючи їх.
- Вправи з гантелями. Стоячи, повільно піднімати і опускати руки, тримаючи в них гантелі.
- З положення стоячи піднятися на носки, руки поставити на талію. Виконувати ходьбу на носках, при цьому стежити за рівною поставою.
- Різні варіанти ходьби на місці, по колу, з високим підніманням колін, у напівприсіданні. Виконувати спочатку повільно, поступово нарощувати темп.
- Поза «Метелики». Сісти на схрещені і зігнуті в колінах ноги, тулуб нахилити вперед, колінами намагатися доторкнутися до підлоги.
- Стоячи, виконувати нахили корпуса вперед і в сторони.
- Вправи з гімнастичною палицею. Тримаючи її в руках за спиною на рівні лопаток, виконувати повороти голови і тулуба в сторони.
- Присідання з витягуванням рук вперед і в сторони.
- Почергові махи ногами вперед-назад і вправо-вліво.
Вправи слід виконувати у зручному темпі, не допускаючи больових відчуттів. Починати від 8 повторень, поступово збільшуючи навантаження.
