Як допомагає ЛФК при гіпотонії і які вправи найдієвіші

Гіпотонією називають низький кров'яний тиск, при якому показники не перевищують 100/60 мм рт. ст. Стан розвивається внаслідок ослабленого тонусу судин. Низький тиск не загрожує життю людини, але може знижувати її якість. Регулярне виконання ЛФК при гіпотонії допоможе цього уникнути.

Навіщо потрібна фізичне навантаження

Гіпотонія може розвиватися із-за деяких хвороб, бути природним фізіологічним станом, наприклад у спортсменів, або бути наслідком астенічного типу статури. При низькому тиску люди часто страждають запамороченням, слабкістю, сонливістю, погіршенням пам'яті та уваги. Щоб відчувати себе добре, їм необхідно спати довше, ніж в середньому потрібно людині — близько 10 годин. Люди з низьким тиском нерідко метеозалежні — зміни погоди викликають у них фізичний дискомфорт. Все це призводить до зниження працездатності.

Заняття спеціальною лікувальною фізкультурою спрямовані на усунення неприємних наслідків, викликаних гіпотонією. Правильно підібрані фізичні вправи сприяють активізації процесів кровообігу і обміну речовин; призводять до збільшення кількості кисню в крові. У результаті В людини з'являється енергія, проходять головні болі, працездатність приходить в норму.

Для того щоб з'явився ефект, займатися потрібно регулярно і довго — не менше 2 місяців. Більшість вправ для гіпотоніків виконуються в положенні лежачи — так знижується ймовірність запаморочення, яке часто супроводжує людям з низьким тиском.

Під час занять навантаження треба збільшувати поступово. Якщо непідготовлена навантажити організм надмірно, стан погіршиться, а бажаного ефекту не буде.

Під час тренування важливо практикувати дихання через ніс. Можна включати в комплекс вправи з дихальної гімнастики — вони сприяють нормалізації тиску.

Людям з низьким тиском рекомендується займатися фізичними вправами вранці, після сну. Гіпотонікам часто потрібно багато часу після пробудження, щоб прийти в себе і приступити до звичної діяльності. Ранкова зарядка допоможе швидше підбадьоритися.

Комплекс вправ

Рекомендовані вправи при гіпотонії:

1. Лежачи на спині, прямі ноги піднімати і опускати назад на підлогу. Вгорі ноги затримувати на пару секунд.
2. Вправа «Велосипед». Лежачи на спині, підняти ноги і зігнути в колінах. Робити кругові рухи, які нагадують обертання педалей на велосипеді.
3. «Ножиці». Підняти ноги під кутом приблизно 45° від підлоги. Розвести в сторони і робити руху назустріч один одному, поперемінно схрещуючи їх.
4. Вправи з гантелями. Стоячи, повільно піднімати і опускати руки, тримаючи в них гантелі.
5. З положення стоячи піднятися на носки, руки поставити на талію. Виконувати ходьбу на носках, при цьому стежити за рівною поставою.
6. Різні варіанти ходьби на місці, по колу, з високим підніманням колін, у напівприсіданні. Виконувати спочатку повільно, поступово нарощувати темп.
7. Поза «Метелики». Сісти на схрещені і зігнуті в колінах ноги, тулуб нахилити вперед, колінами намагатися доторкнутися до підлоги.
8. Стоячи, виконувати нахили корпуса вперед і в сторони.
9. Вправи з гімнастичною палицею. Тримаючи її в руках за спиною на рівні лопаток, виконувати повороти голови і тулуба в сторони.
10. Присідання з витягуванням рук вперед і в сторони.
11. Почергові махи ногами вперед-назад і вправо-вліво.

Вправи слід виконувати у зручному темпі, не допускаючи больових відчуттів. Починати від 8 повторень, поступово збільшуючи навантаження.