logo

Рейтинг користувача: 5 / 5

Активна зіркаАктивна зіркаАктивна зіркаАктивна зіркаАктивна зірка
 

Хороший сон

Хороший сон - запорука здоров'я і краси. Якщо людина не висипається, її шкіра стає тьмяною, утворюються мішки під очима. Ми розповімо про декілька секрети правильного сну, які допоможуть легко прокидатися вранці і відмінно виглядати.

Не секрет, що третину свого життя людина проводить уві сні. Коли ми спимо, наше тіло відпочиває, але також в ньому протікають особливі «профілактичні» роботи, пов'язані з оновленням шкіри, метаболізмом і різними гормональними процесами. Косметологи стверджують, що поганий сон дуже негативно позначається на стані шкіри обличчя. Вона стає в'ялою, на ній з'являються передчасні зморшки. Якщо постійно мучитися недосипом, то ніякі крему не допоможуть повернути шкірі свіжість і молодість.

Щоб ви ніколи не зіткнулися з подібною проблемою, рекомендуємо вам дотримуватися наступних правил відходу до сну:

1. Лягайте спати в той день, коли ви прокинулися, тобто до півночі. Ідеально, якщо ви встаєте і лягайте в ліжко за графіком. Ви значно полегшує життя своєму організму.

2. Якщо у вас трапляються проблеми зі сном, наприклад, ви довго не можете заснути і перевертаєтеся з боку на бік, то відмовтеся від кави після полудня. Дія кофеїну набагато триваліше, ніж прийнято вважати.

3. Не намагайтеся виспатися на добу вперед. Після обіду можна подрімати годинку-другу, але не п'ять годин поспіль. Ваші необдумані дії можуть привести до нічного безсоння і збою особистих біологічного годинника.

4. Спати потрібно в повній темряві, ізолювавши себе від каганців, тьмяних ламп, вуличних ліхтарів, чиї промені проникають крізь вікна. У темряві виробляється мелатонін - особливий гормон, який допомагає організму відновлюватися і регулювати роботу «внутрішнього годинника».

5. Не наїдайтеся на ніч! Це не тільки дуже шкідливо для травлення (організм просто не встигне переробити важку їжу, яку ви з'їли за дві години до відходу до сну), але і не корисно для сну. Поки їжа не перетравиться (на це йде близько 3-4 годин), організм не зможе відпочити і відновитися.

6. Провітрюйте спальню. Повітря в кімнаті, де ви засинаєте, не повинен бути затхлим. Відомо, що свіже повітря володіє снодійним дією. Перед сном особливо корисно прогулятися або хоча б посидіти з книжкою на балконі.

7. Не нехтуйте розслаблюючими ваннами з ароматичними добавками, які допоможуть вам забути про насущні тривоги і проблеми. Такі водні процедури очистять шкіру перед сном, а також допоможуть вам швидко заснути.

8. Якщо ви довго не можете заснути, спробуйте за годину до відходу до сну заварити собі трав'яний чай з ромашкою, лавандою або мелісою. Випийте напій маленькими ковтками і відразу ж вирушайте в ліжко. Ось побачите, сон не змусить себе чекати.

9. Створіть ритуал відходу до сну. Наприклад, багато перед сном читають. Це допомагає розслабитися і поєднати приємне з корисним.

10. Стежте за тим, щоб в спальні не було занадто жарко або занадто прохолодно. Оптимальна температура для кімнати, де ви спите, 20 ° С.

Також не забувайте підбирати хороші постіль. Не економте на матраці і подушці. Пам'ятайте, що найменше незручність загрожує безсонням і темними колами під очима.



© 2017 Health Day | Всі права захищені | Зворотній зв'язок
УВАГА! Інформація на сайті надається виключно в довідкових цілях. При перших ознаках захворювання зверніться до лікаря!