Щоб уникнути болів в спині намагайтеся зберігати правильну поставу під час сидіння - плечі повинні бути спрямовані назад, підборіддя вгору, а шия випрямлена.

Як ми, самі того не помічаючи, в повсякденному житті провокуємо появу болю в спині?

 причин болю в спині

1. Ви носите занадто важкі речі.

Важкі рюкзаки, валізи і сумки є одними з основних винуватців болю в спині. Крім того, якщо ви переносите важкі предмети з неправильною поставою, ваш хребет постраждає ще більше.

Щоб уникнути болів в спині, дотримуйтесь таких порад:

  • Беріть тільки те, що вам потрібно, і реалістично оцінюйте вага, який вам доведеться нести.
  • Замість того, щоб носити сумочку на одному плечі, спробуйте використовувати рюкзак, щоб розподілити вагу на обидва плеча.
  • Якщо вам потрібно нести багато речей, розділіть вага на дві або три сумки, щоб збалансувати навантаження між обома плечима.
  • Якщо ваші речі важать дуже багато, спробуйте використовувати валізу на коліщатках.

2. Ви піднімаєте важкі предмети, нахиляючись до них, а не присідаючи

Щоб спина не починала боліти, згинайте коліна, утримуючи спину прямо, як при присіданні. І не піднімайте більше, ніж ви можете витримати. А якщо у вас серйозні проблеми з колінами, зверніться за допомогою.

3. Ви ведете малорухливий спосіб життя

Будь то робота або навчання, ви, ймовірно, занадто багато часу проводите сидячи, не роблячи перерв. Рано чи пізно за це доведеться розплачуватися болем в спині.

Вам слід робити 10-хвилинну перерву не рідше одного разу на годину або півтори. Якщо ви занадто багато уваги приділяєте поточному завданні і втрачаєте рахунок часу, встановіть будильник для нагадувань.

Крім того, під час цих 10-хвилинних перерв постарайтеся встати, потягнутися і зробити кілька вправ, щоб поліпшити кровообіг. Ви можете вийти на прогулянку або, по крайней мере, прогулятися по двору.

Нарешті, вам не потрібно виконувати виснажливі вправи - все, що вам потрібно робити, це трохи порухатися.

4. Ви сидите з поганою поставою

Ви проводите більшу частину дня сидячи? У цьому випадку, крім 10-хвилинної перерви, обов'язково робіть наступне:

  • Тримайте спину прямо і повністю спирайтеся на спинку сидіння або стільця.
  • Не схрещуйте ноги і обов'язково сидіть, поставивши ступні на підлогу.
  • Ваші плечі повинні бути відведені назад, підборіддя вгору і шия випрямлена.

Крім того, ми рекомендуємо використовувати ергономічне сидіння з адекватною опорою для спини, щоб поліпшити вашу поставу. При необхідності придбайте ергономічне обладнання для свого комп'ютера, щоб все було зручно розташоване саме для вас.

5. Ви сутулитеся під час ходьби

Ходьба - одна з найздоровіших звичок, але вона створює проблеми, якщо ми весь час ходимо згорбившись. Ви опускаєте голову при ходьбі, дивлячись в землю з опущеними вперед плечима?

Ваша постава повинна бути природною і прямий. Якщо ви не звикли зберігати гарну поставу, спочатку це може бути незручно і дещо болісно. Але незважаючи на початковий дискомфорт, постарайтеся поступово позбутися від цієї шкідливої ​​звички. Через кілька тижнів ви помітите, що зберігати правильну поставу стало легше.

6. Ви проводите занадто багато часу в транспорті.

Скільки часу ви щодня проводите в пробках? Пересуваєтеся ви в громадському транспорті або на власному автомобілі, ви, ймовірно, годинами знаходитеся в незручному становищі.

Щоб запобігти біль у спині через це фактора, ми рекомендуємо наступне:

  • Під час руху відрегулюйте сидіння так, щоб воно знаходилося в прямому положенні.
  • При необхідності використовуйте подушку для шиї. У деяких автомобілях опора для шиї розташована дуже низько. Якщо це ваш випадок, купите додаткову, яку можна відрегулювати. Якщо це неможливо, купіть подушку, яка адаптується до вашої шиї.
  • Як можна більше гуляйте. Замість того, щоб використовувати машину кожен раз, коли вам кудись потрібно, пройдіться пішки. 

Читайте також ❯❯❯