Чому людині постійно хочеться їсти, і як перемогти почуття голоду?

Для багатьох людей слово краса рівносильно стрункості. Саме тому вони часто обмежують себе в їжі, сидять на різноманітних дієтах і борються з почуттям голоду. Як ефективно побороти сильний і неконтрольований апетит?

Як перемогти почуття голоду?

Чому людині постійно хочеться їсти?

Причин у надмірного апетиту і постійного відчуття голоду може бути кілька:

  1. Вживання недостатньої кількості білкової їжі, харчування переважно вуглеводами.
  2. Відсутність повноцінного сну і відпочинку, збитий режим дня.
  3. Вживання великої кількості рафінованих вуглеводів (білий рис, макарони, випічка з пшеничного борошна, солодощі).
  4. Недолік в раціоні корисних жирів.
  5. Пиття недостатню кількість рідини.
  6. Недолік в раціоні продуктів з вмістом клітковини. Ситуацію допоможуть виправити вівсяна каша, солодкий батат, брюссельська капуста, цитрусові, насіння льону.
  7. Відсутність концентрації на процесі трапези. Ще більш шкідливо їсти на ходу.
  8. Занадто інтенсивні спортивні заняття, які виснажують організм.
  9. Надмірне захоплення алкогольними напоями.
  10. Вживання великої кількості продуктів в рідкому вигляді (супи, бульйони, смузі, коктейлі). Рідкі продукти проходять через шлунок швидше, ніж тверді.
  11. Частий сильний стрес. Так формується звичка «заїдати» негативні емоції.
  12. Прийом лікарських препаратів, побічним ефектом яких є підвищення почуття голоду.
  13. Занадто швидке поглинання їжі, недостатнє її пережовування.
  14. Серйозне захворювання, наприклад, цукровий діабет.

Як скорегувати спосіб життя, щоб не хотілося постійно їсти?

Щоб перемогти почуття голоду, потрібно змінити в своєму способі життя наступне:

  1. Стежити за режимом дня і дотримуватися його.
  2. Дотримуватися правил різноманітного і здорового харчування.
  3. Намагатися не їсти за звичкою без явно вираженого почуття голоду.
  4. Боротися зі звичкою «заїдати» негативні емоції.
  5. По максимуму виключити з раціону висококалорійні солодощі, випічку, кондитерські вироби.
  6. Почати займатися спортом, побільше рухатися.
  7. Дізнаватися своє тіло, при необхідності консультуватися з лікарем.

Ефективні прийоми для придушення почуття голоду

Ефективні прийоми для придушення почуття голоду

Для перемоги над почуттям голоду існує кілька ефективних прийомів:

  1. Мати чітке уявлення, навіщо потрібно контролювати апетит. Мотивація «просто так» не є ефективною.
  2. Сніданок - це найважливіший прийом їжі. Його не можна пропускати, щоб вдень не відчувати голод.
  3. Добре пригнічують апетит чорна кава і зелений чай.
  4. Намагатися їсти кожні 3-4 години невеликими порціями.
  5. При сильному голоді варто випити склянку води. Часто організм сигналізує про те, що йому не вистачає вологи, за допомогою почуття голоду.
  6. Не ігнорувати перекушування. Здоровий перекус вдає із себе горіхи або цільнозернові галети. Запити це можна свіжовичавленим соком або зеленим чаєм без цукру.
  7. Приправи допомагають отримувати від їжі більше насолоди і ефективніше боротися з почуттям голоду. Однак при проблемах з шлунково-кишковим трактом не варто захоплюватися перцем чилі або іншими гострими приправами. Добре надають додатковий аромат їжі прованські трави, часниковий порошок, кориця, куркума, кардамон.
  8. Спробувати вживати поменше солі, але не повністю від неї відмовлятися.
  9. Пожувати шматочок кореня імбиру, це допомагає на деякий час приглушити апетит.

У підвищеного апетиту і сильного почуття голоду є причини. Їх можна контролювати.


Читайте також ❯❯❯