logo

Рейтинг користувача: 5 / 5

Активна зіркаАктивна зіркаАктивна зіркаАктивна зіркаАктивна зірка
 

5 способів впоратися з аерофобією

Літо - пора відпусток. Деякі люди до сих пір не були в інших країнах тільки лише тому, що страшенно бояться літати. Чи можна самому впоратися з цим нав'язливим страхом? Що потрібно зробити, щоб приборкати аерофобію?

Психологи наполягають, що слід забути про алкоголь і препарати, що впливають на психіку, які приймають багато з тих людей, хто боїться бачити літаки навіть на картинках. Можливо, подібні способи дійсно допомагають притупити почуття страху, однак вони погано позначаються на самопочутті і здоров'я людини. Можна спробувати заспокоїтися і налаштуватися на політ більш безпечними способами:

1. Відволічіть себе

Якщо ви боїтеся літати, захопіть з собою в аеропорт блокнот або щоденник і записуйте ознаки тривоги, які проявляються у інших людей. Відзначайте, як вони себе ведуть, коли нервують, які їхні жести. Таке заняття допоможе вам забути про власні страхи і відчути, що не тільки ви боїтеся літати.

2. Думайте тверезо

Якщо в польоті ви відчули, що у вас починається панічна атака, зробіть глибокий вдих, випийте склянку води і спробуйте проаналізувати ситуацію: в салоні все тихо, кисневі маски не випадають, запаху диму немає, сильної тряски теж не спостерігається. Чому тоді ви переживаєте? Адже нічого страшного не відбувається. Переконайте себе в тому, що ситуація стабільна і боятися нічого.

3. Стискайте пальці в кулак

Психологи стверджують, що подібна дія допомагає контролювати свою тривогу. Якщо ви, піднімаючись на борт літака, відчули неконтрольоване почуття страху, стискайте і розтискайте пальці в кулак, дивіться по сторонам, думайте про сторонні предмети і глибоко дихайте. Ось побачите, вам вдасться впоратися зі своїми емоціями.

4. Дихайте в пакет

Про всяк випадок припасіть паперовий пакет, коли будете виїжджати в аеропорт. Якщо відчуєте, що не можете впоратися з тривогою - починайте в нього дихати. Дихайте до тих пір, поки не відчуєте полегшення. Пакет обов'язково повинен бути паперовим, щоб допомогти запобігти гіпервентиляції і не втратити свідомість.

5. Знайдіть час на себе

Постарайтеся зайнятися на борту літака чимось дійсно цікавим: почніть читати книгу англійською, подивіться фільм, який давно мріяли подивитися, займіться антистресовим розфарбуванням. Якщо ви давно хотіли виспатися, то не пропустіть свій шанс.

Пам'ятайте, що паніка на борту літака ні до чого доброго не приведе. Про алкоголь також краще не думати - він не допоможе вам усвідомлено впоратися зі своїм страхом. Якщо ви хоча б один раз зумієте переконати себе в тому, що політ на літаку це зовсім не те, чого варто боятися, ось побачите - ваші страхи поступово зникнуть самі собою.



© 2018 Health Day | Всі права захищені | Зворотній зв'язок
УВАГА! Інформація на сайті надається виключно в довідкових цілях. При перших ознаках захворювання зверніться до лікаря!