Вчені, що працюють в області косметології, вже давно виявили вітаміни і мінерали, які особливо корисні для росту волосся. Добре відомі і проблеми, які виникають, коли в їжі бракує того чи іншого корисного елемента.
Нам залишається тільки прислухатися до їхніх порад і включати в свій раціон більше тих продуктів, в яких міститься багато поживних речовин для росту і зміцнення волосся.
Ще по темі:
І це найвірніший шлях поліпшити стан своєї шевелюри, тому що штучні аптечні вітаміни засвоюються організмом набагато гірше і часом після безуспішних спроб вилікувати волосся ліками, доводиться все одно вдаватися до допомоги правильної їжі.
Вітаміни для волосся треба отримувати з їжі! Волосся з вдячністю відгукнуться на такий натуральний догляд. Вони стануть шовковистими і густішими.
Які вітаміни найбільш корисні для волосся?
Як змінюються локони при нестачі того чи іншого елемента живлення? З яких продуктів можна отримати оптимальну кількість кожного з них? Саме ці питання ми сьогодні і обговоримо!
Вітаміни прискорюють перебіг обмінних процесів в клітинах шкіри і волосяних цибулинах. Дуже важливо, щоб свій позитивний вплив вони надавали в комплексі.
Тільки в збалансованій, натуральній, рослинній і тваринній їжі вітаміни знаходяться в оптимальних співвідношеннях і в активній формі, тому швидко і повністю засвоюються в організмі людини.
Щоб волосся росло пишним і здоровим, потрібно, щоб з їжею надходило якомога більше вітаміну А, Е, С, Д і групи В. Якщо нічого не робити з шевелюрою, але при цьому знати, в якій їжі містяться потрібні нам вітаміни і постійно вживати їх, волосся завжди будуть швидко рости, не буде лупи і випадіння, вони будуть густими, легко піддаючись укладанні.
Вітамін А (бета-каротин, ретинол)
Є вітаміном-антиоксидантом, надає красу волоссю: зміцнює волосяні цибулини і стрижень волосини, регулює вироблення секрету сальних залоз, сприяє швидкому зростанню.
БРАК вітаміну "А" викликає ослаблення пасом. Вони стоншуються, втрачають свій природний блиск, стають ламкими і сухими, січеться на кінчиках, випадають.
Рекомендуємо прочитати: Сильне випадіння волосся - причини і як лікувати в домашніх умовах
ДЕ МІСТИТЬСЯ? - морква, гарбуз, шпинат, базилік, плоди шипшини, ягоди калини, томати, грейфрута, абрикоси (всі овочі і фрукти, які забарвлені в помаранчевий і червоний колір). Багато вітаміну А (ретинолу) і в тваринних продуктах - печінка, а також риб'ячий жир, часник, вершкове масло, яйця перепелині.
Вітамін С
Ще один важливий вітаміни для волосся. Робить позитивний вплив на активацію кровопостачання волосяних цибулин. Зміцнює стінки капілярів, регулюють їх проникність для корисних речовин і виведення шкідливих токсинів.
БРАК вітаміну "С" буває у тих людей, які не вживають в їжу овочі і фрукти. Волосся послаблюються і починає випадати.
ДЕ МІСТИТЬСЯ? - сушені плоди шипшини, обліпиха, червоний солодкий перець, ківі, жимолость, чорна смородина, цитрусові, всі види капусти, зелені трави, суниця.
Вітаміни групи В:
В1 - в першу чергу це вітамін, що зміцнює нервову систему. І тільки в другу чергу, тобто опосередковано його дія відбивається на стані волосся.
Він є коферментом більшості біохімічних реакцій в організмі. Від його кількості залежить забезпечення клітин поживними речовинами, інтенсивність обмінних процесів.
НЕСТАЧА "В1" обмежує приплив до волосяних цибулин вуглеводів, жирних кислот, амінокислот. Послаблюється енергетичний обмін. Згодом волосся починає випадати і втрачають свою природну красу.
ДЕ МІСТИТЬСЯ? - пивні дріжджі, злаки - пшениця, ячмінь, пророщені зерна вівса, жита, зерновий хліб, макарони твердих сортів; бобові - горох, боби, квасоля; горіхи, висівки, насіння соняшнику; субпродукти - печінку, нирки, серце; жовтки яєць.
В2 (рибофлавін) - для протікання обмінних процесів потрібна енергія. Вітамін В2 бере участь в енергетичному забезпеченні волосяних цибулин.
НЕСТАЧА "В2" швидко викликає появу жирного волосся, кінчики при цьому залишаються сухими. Голову доводиться мити щодня. Нерідко розвивається лупа, жирна себорея.
ДЕ МІСТИТЬСЯ? - квасоля, волоські горіхи, фундук, пророслі зерна пшениці, картопля, часник, капуста, банани, риба (тунець, скумбрія), куряче м'ясо, субпродукти.
В3 (ніацин, нікотинова кислота) - цей вітамін відповідальний за всю кольорову гаму нашого волосся: від світлого до самого темного. Фарбувальні пігменти виробляються клітинами меланоцитами, що знаходяться в волосяних цибулинах.
НЕСТАЧА "В3" викликає появу ранньої сивини.
ДЕ МІСТИТЬСЯ? - куряче м'ясо, яйця, яловичі і свинячі субпродукти, гриби, горіхи, горох, квасоля, вівсянка, кукурудза.
В5 (кислота пантотенова) - активізує обмін речовин в волосяних цибулинах і шкірі. Зміцнює волосся, сприяє синтезу колагену.
НЕСТАЧА "В5" - волосся починає стоншується, надзвичайно сухі, ламкі, посилено випадають.
ДЕ МІСТИТЬСЯ? - дріжджі пивні, яловичі і свинячі печінку і нирки, свіжі печериці, гречка, смажене насіння соняшнику, арахісу, кеш'ю, свіжі печериці та лисички, авокадо, телятина, зелений горошок та ін.
Рекомендуємо прочитати: Домашні маски проти випадіння волосся - ефективні рецепти
В6 (піридоксин) - при стресах різної природи нервова система стає дуже вразливою, а волосся починає випадати.
НЕСТАЧА "В6" викликає сухість та лущення шкірних покривів.
ДЕ МІСТИТЬСЯ? - фісташки, кунжут, часник, сочевиця, коріандр (зелень), коричневий рис, горіхи (кешью, волоський, фундук), крупи, банани.
В8 (інозитол) - впливає на обмінні процеси в нервовій системі, печінки, репродуктивної сфері та інших органах.
НЕСТАЧА "В8" змінює структуру волосся, приводячи до їхнього випадання.
ДЕ МІСТИТЬСЯ? - насіння кунжуту (масло), яловиче серце. Далі йдуть бобові культури, цілісні крупи, грейпфрут, овочева зелень і трави, дріжджі пивні.
В9 ( кислота фолієва) - необхідний для швидкої регенерації та оновлення клітин. Фолієву кислоту дають при слабкому імунітеті для збільшення числа лейкоцитів крові, при низькому гемоглобіні - для прискореного синтезу еритроцитів, для виношування вагітності та при загрозах її переривання. У волосяних фолікулах також відбувається швидке зростання і розмноження клітин, тому від присутності фолієвої кислоти в раціоні харчування залежить наскільки швидко буде рости волосся.
Рекомендуємо прочитати: Фолієва кислота при вагітності, інструкція
НЕСТАЧА "В9" викликає уповільнення їх зростання. Кінці волосків виглядають особливо непривабливо: ламкі, січуться, тьмяніють, пересушені.
ДЕ МІСТИТЬСЯ? - курятина, яловича, а також свиняча печінка, арахіс, печінка тріски, зелені овочі і трави, перловка, гречка, вівсянка, какао-порошок.
В12 - відповідає за вироблення гемоглобіну крові і перенесення до волосяних цибулин достатньої кількості кисню. Без кисню сповільниться енергетичний обмін в клітинах, що не будуть вироблятися білки, фарбувальні пігменти, накопичуватися волога і достатню кількість жирового мастила.
НЕСТАЧА "В12" викликає загальні прояви в організмі у вигляді анемії, тобто зниження рівня гемоглобіну. Серед численних симптомів анемії буде витончення волосся, зниження їх еластичності, ламкість, тьмяний вигляд.
ДЕ МІСТИТЬСЯ? - яловича печінка, серце і нирки, значно менше в м'ясі та рибі, сир, сир, сметана.
Вітамін Е - це антиоксидант. Чим більше ми вживаємо продуктів, багатих вітаміном Е, тим молодше виглядаємо, тим красивіше наша зачіска.
НЕСТАЧА "Е" викликає появу ранньої сивини. Волосся виглядає млявим, тонким і пересушеними, сильно випадає.
ДЕ МІСТИТЬСЯ? - масло зародків пшениці, виноградних кісточок, кукурудзяна, соєва, нерафіновану соняшникову, лляну, горіхи, крупи, бобові, яєчні жовтки.
Рекомендуємо прочитати: Як зупинити випадіння волосся: кращі засоби і рецепти для лікування
Ось ще кілька вітаміноподібних речовин, яких потребують пасма. До них відносяться:
Лецитин - це фосфоліпіди, які містяться в соєвій, соняшниковій, кукурудзяній та інших оліях.Призначення фосфоліпідів - зміцнювати клітинні оболонки і тим самим посилювати ріст волосся.
ДЕ МІСТИТЬСЯ? - бобові, горіхи, насіння, цільнозернові культури, авокадо, капуста, морква, оливки, крупи (гречка, рис), дріжджі.
ОМЕГА 3 - містяться в м'ясі морських риб. Ці жири дуже корисні для організму, в тому числі і для росту волосся. Також як і лецитин, вони зміцнюють клітинні оболонки і створюють красу, блиск і пишність шевелюри. ДЕ МІСТИТЬСЯ? - чорна і червона ікра, морська жирна риба (скумбрія, лосось, форель, оселедець), в меншій мірі в морепродуктах, рослинні масла (лляне, рапсове, гірчичне, соєве, з волоського горіха), насіння Чіа, практично немає в рослинній їжі.
Любі друзі! Ось від чого залежить краса наших волосся! Від кількості вітамінів в нашій їжі! Зрозуміло, вирішальну роль відіграє спадковість! Вже якщо батьки не мали розкішної шевелюри, то і у дівчаток коси нижче попереку не виростуть!
Рекомендуємо прочитати: Чому випадає волосся - все про причини і лікування
А нам і не треба! Важливим є те, що просто правильно харчуючись, ми буде давати нашому волоссю різноманітні вітаміни, від яких вони будуть весело рости, блищати, радувати наше око і бути легкими в укладанні.
Вітаміни для волосся впливають зсередини організму і з током крові досягають волосяних цибулин. Підвищують внутрішньоклітинний обмін речовин, живлять коріння волосся, дають енергію клітинам.