Відвідуючи тренажерний зал, ми неодмінно прагнемо досягти якихось своїх особистих цілей – чи то ідеальних форм та атлетичної фігури, чи то спортивних досягнень. І не останню роль у здійсненні нашої заповітної мрії відіграє набір м’язової маси. Зараз існує багато харчових добавок, які можуть суттєво спростити цей процес та підтримати спортсмена під час виснажливих тренувань. Серед розмаїття таких препаратів популярності набувають гейнери.

Отримуємо енергію та будуємо м’язи

Гейнер – харчова добавка, суміш білків та вуглеводів у різних пропорціях з доданням вітамінів, мінералів, амінокислот у різних кількостях (залежить від виробника). Склад цих препаратів може бути різноманітний, різнитись може й ціна. Забігаючи наперед, відповім на запитання «чому гейнери досить дорогі?». Тут все просто – залежить від складу. Якщо ми купуємо суміш з різними видами вуглеводів (швидкими та складними), то отримуємо високоякісний продукт. Препарати нижчої якості міститимуть в собі велику кількість цукру. І якщо з ціною все зрозуміло, розглянемо різновиди.

Обираючи спортивне харчування ми опираємось на особисті фізичні показники і ті цілі, до яких прагнемо. А тому варто знати, що гейнери бувають двох видів:

Основна відмінність продукту – високий вміст білка (не менше 20%) відносно кількості вуглеводів. При цьому засвоєння вуглеводів відбувається повільно, що збільшує рівень глюкози в крові й дозволяє збільшувати м’язову масу без збільшення жирових відкладень.

Такий вид препарату варто обрати, якщо є схильність до збільшення ваги, якщо вам необхідно швидко та ефективно набрати м’язову масу (ви – професійний атлет) або худеньким дівчатам на етапі набору маси.

У виборі гейнера, як і у виборі будь-який харчових добавок та дієт, варто звертати увагу на тип вашої статури. Високобілковий гейнер варто обирати мезоморфам (власникам широких кісток, великих м’язів та атлетичної фігури від природи) та ендоморфам (тіло м’яке та велике, невеликий зріст, масивні руки та ноги). Обидва типи швидко набирають м’язову масу, але схильні й до зайвої ваги.

Цей вид має високу калорійність, тобто великою кількістю вуглеводів, що збільшує загальну силу та витривалість підчас тренувань та забезпечує організм необхідною кількістю енергії.

Цю добавку варто обрати спортсменам-початківцям, якщо маєте швидкий обмін речовин та худорляву статуру.

Отож, високовуглеводний гейнер підійде ектоморфам – худорляві, мають довгі тонкі кінцівки, худі та вузькі плечі, суху м’язова масу. Ектоморфи мають швидкий метаболізм та труднощі з набором маси.

Але яку б харчову добавку ви для себе не обрали, перед вживанням обо’язково проконсультуйтесь із фахівцями зі спортивного харчування.