Скільки потрібно спати? - Читайте 5 пунктів

Практично третина людського життя йде на сон, але без нього ми ніяк не зможемо обійтися. Людина повинна спати, щоб підтримувати в нормі свою працездатність і мозкову активність. Уві сні відбуваються важливі процеси: знижується м'язовий тонус, сповільнюється розумова діяльність, завдяки чому організм відновлюється, заповнюються запаси енергії, підвищується гострота уваги і т.д. Залежно від того, скільки годин людина відводить на сон, вона може контролювати свій емоційний стан.

Скільки потрібно спати щоб виспатися?

Людям потрібна різна кількість годин для сну, щоб відчувати бадьорість та енергійність. Але лікарі дають загальні рекомендації щодо того, скільки потрібно спати на добу, дотримання яких принесе максимальну користь для здоров'я і здоров'я.

Кращий спосіб зрозуміти, скільки потрібно спати людині - оцінити своє самопочуття. У людини що виспавшись енергія і бадьорість вичерпуються тільки до кінця дня, при помірних фізичних навантаженнях, вона відчуває себе добре, а її емоційний стан - стабільний. Таким же способом можна визначити, скільки потрібно спати спортсмену, який веде більш активний спосіб життя і відчуває інтенсивні навантаження протягом дня.

Денний сон: тривалість і користь

Багато хто вважає, що днем ​​належить спати тільки немовлятам і дошкільнятам. Однак медичні дослідження спростовують цю думку і доводять, що здоровий денний сон принесе користь і дорослій людині.

Головний момент - скільки спати, щоб відчути прилив сил? Завдяки короткому обіднього відпочинку збільшується концентрація уваги, підвищується працездатність, знижується дратівливість і нервозність, поліпшується настрій.

Лікарі стверджують, що треба спати вдень для того, щоб знизити ризик розвитку захворювань серцево-судинної системи, поліпшити рухові реакції і нервову провідність.

Скільки потрібно спати вдень, щоб добре себе почувати?

Оптимальний час для сну вдень - 20-30 хвилин. Не варто перевищувати його, щоб не отримати протилежний ефект - млявість, знижену працездатність і т.д. За такий короткий проміжок часу організм не встигне перейти в глибоку фазу сну і людина зможе легко прокинутися. Але бадьорість, енергійність і відмінний настрій - забезпечені!

Кращі годинник для сну в післяобідній час - 14: 00-15: 00. Саме в цей часовий проміжок людина найчастіше відчуває втому і потребує відпочинку. Для денного сну не обов'язково лягати в ліжко, відпочити можна як в робочому кріслі, так і в своєму автомобілі на парковці.

Скільки потрібно спати вдень, щоб добре себе почувати?

Чи добре довго спати?

У питаннях здорового сну дуже важливо знати міру і медичні рекомендації щодо того, скільки потрібно спати в день. Як хронічне недосипання, так і надлишок сну можуть похитнути здоров'я і стати причиною деяких психологічних і фізіологічних порушень. Любителі безконтрольно довгого сну можуть спровокувати такі проблеми:

В який час доби самий здоровий сон?

У різний час доби сон має різну цінність, тому, виробляючи свій індивідуальний графік відпочинку і неспання, важливо звертати увагу не тільки на те, скільки потрібно спати, а й на те, у скільки потрібно лягати спати, щоб висипатися.

Самим сприятливим часом для відходу до сну вважається проміжок 20:00 - 22:00. При цьому найбільш цінними годинами для відновлення організму є перші години відпочинку, до півночі. У цей час відбувається активне вироблення гормону сну - мелатоніну, який є регулятором добових ритмів.

Згідно вищенаведеної таблиці, яка показує, скільки потрібно людині для сну, можна зробити висновок, що оптимальний час нічного відпочинку для дорослої людини - 21:00 - 5: 00 або 22:00-  6:00. Привчивши себе до режиму, можна легко навчитися засинати і прокидатися в один і той же час, без використання будильника.

У чому небезпека недосипання?

Вже багато говорилося про те, скільки годин потрібно спати дорослій людині, але в сучасному ритмі життя не всім вдається дотримуватися рекомендованих норми. Хронічне недосипання шкодить здоров'ю, погіршує самопочуття і підвищує ризики багатьох захворювань. Щоб їх уникнути - треба поспати.

Наслідки недосипання:

  • Неуважність, зниження уваги. Людині що постійно не висипається складно вчитися і працювати, їх мозкова діяльність і швидкість реакції загальмовується, інтелектуальні здібності знижуються;
  • Погіршення зовнішнього вигляду, темні кола під очима, припухлість повік, сірий колір шкіри, ламкість волосся і нігтів. Якщо наслідки від однієї-двох безсонних ночей можна компенсувати повноцінним відпочинком, то хронічна нестача сну тільки посилює ці симптоми;
  • Депресивні стани, апатія. Втомлена людина не може радіти життю, у неї поганий настрій, підвищується дратівливість і агресивність;
  • Ослаблення пам'яті. Під час сну відбувається обробка всієї отриманої інформації за день. При неповноцінному сні порушуються важливі цикли і процеси запам'ятовування погіршуються.

Правила здорового сну

  1. Стабілізуйте циркадні ритми. Для цього необхідно виробити звичку вставати і лягати в однаковий час. Завдяки чіткому режиму вдасться налаштувати свій біологічний годинник.
  2. Не вживайте напої, що містять кофеїн, мінімум за 4 години до відходу до сну. До них відноситься кава, чай, кока-кола, енергетики. Кофеїн збудливо діє на нервову систему, робить сон переривчастим, поверхневим.
  3. Не вживайте важку їжу за 4 години до сну. Слід уникати солодощів і легкозасвоюваних вуглеводів, гострих і жирних страв. Тим самим момент засипання настане набагато швидше, а сон буде міцним і глибоким.
  4. Забезпечте сприятливі умови для сну - регулярно і в будь-яку погоду провітрюйте кімнату ввечері, спіть на зручному матраці, в комфортній піжамі або без одягу. Оптимальна температура повітря в спальні - 18-20 градусів.
  5. Гаджети перед сном - ні! Не використовуйте телефони, комп'ютери і не дивіться телевізор хоча б за 1 годину до сну. Гаджети гальмують вироблення мелатоніну, через що можуть порушуватися добові ритми і з'явиться безсоння.


❯ Схожі матеріали