Катание на велосипеде – один из самых доступных и приятных видов активного времяпровождения. Чаще всего, байк используют для неспешных прогулок по городским тротуарам или туристических выездов за город, в лес, на речку. Но если поставить себе задачу сбросить лишний вес или подкачать мышцы, то и в этом велосипед сможет оказать неоценимую помощь. Во время вращения педалей интенсивно работают мышцы ног, нижний отдел пресса, спина, а упор в руль создает дополнительную нагрузку на руки.

Правила полезного катания

Чтобы поездки на байке были безопасными и эффективными с точки зрения физической нагрузки, следуйте таким рекомендациям:

  1. Правильно выбирайте тип велосипеда. Для разных условий катания производители выпускают разные категории байков. К примеру, горные велосипеды Формула предназначены для езды по пересеченной местности и бездорожью, городские – для комфортного катания по городским магистралям. Городскому жителю, не выезжающему за пределы мегаполиса, нет необходимости покупать массивный и тяжелый горный байк. А вот жителю пригорода будет сложно передвигаться по проселочным дорогам на облегченной городской модели.

  2. Нормируйте нагрузку. Как и при любых других тренировках, в велоспорте важно выбрать и соблюдать оптимальный режим нагрузки. Для разогрева мышц перед основной тренировкой будет достаточно 20-минутной поездки, для сжигания жира время катания следует увеличить до 1 часа. Если же стоит задача прокачать ноги и пресс, тогда можно предпринять поездку по холмистой местности с чередованием подъемов и спусков. В таком режиме мышцы получат нагрузку, сравнимую с интенсивным тренингом в спортзале.

  3. Используйте специальную экипировку. Велокостюмы шьют из эластичных и технологичных материалов, не стесняющих движения и позволяющих телу дышать. Важное значение имеет и такое свойство тканей, как способность отводить влагу. Это обеспечивает комфорт даже при интенсивных нагрузках, которые сопровождаются интенсивным выделением пота.

  4. Следите за безопасностью. Готовясь к велопрогулке, заранее проложите маршрут. Лучше всего, если он будет пролегать по велодорожкам или трассам здоровья. Но если это невозможно, тогда следует передвигаться по тротуарам и аккуратно преодолевать участки с интенсивным дорожным движением. Важным аспектом безопасности является ношение шлема и других элементов защиты.

Что не нужно делать?

В попытке получить максимальные результаты за минимальное время многие неопытные велолюбители катаются в слишком интенсивном режиме. Следует помнить, что поездки на велосипеде увеличивают ритм сердечных сокращений, ускоряют обменные процессы и в целом оказывают существенную нагрузку на организм. Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, имеете проблемы с опорно-двигательным аппаратом или другие заболевания, о возможности занятий велосипедным спортом стоит проконсультироваться с врачом.