Сложная ситуация, которая сложилась во всем мире в связи с пандемией коронавируса, заставила нас более внимательно относиться к своему здоровью и здоровью наших близких. Близится весна, а значит, самое время подумать об укреплении иммунитета, так как Минздрав прогнозирует высокий скачок заболеваемости ОРВИ. Мы подготовили несколько советов о выборе витаминного комплекса, который поможет вам оставаться здоровыми этой весной.

Витамины и минералы для поддержания иммунитета

Вы знали, что для комфортного самочувствия и нормального функционирования иммунной системы взрослому человеку необходимо 13 витаминов и 20 минеральных веществ, которые должны ежедневно присутствовать в рационе? Набрать их с обычной едой очень сложно, поэтому обязательно нужно купить витамины солгар или любой другой витаминный комплекс. Самые главные — это A, D, E, C, H, K и вся группа B. Они полностью закрывают потребности организма в питательных веществах, стимулирующих работу иммунной системы. Что касается минералов, то их нужно всех понемногу. Есть витаминно-минеральные комплексы — это оптимальный вариант.

Нужно ли делить витамины на мужские и женские

Тут сразу оговоримся, что деление не всегда обязательно. Организму человека, вне зависимости от пола, нужны одинаковые питательные вещества. Но женские и мужские витаминные комплексы тоже имеют место, так как они закрывают разные потребности: БАДы для женщин содержат больше железа и витаминов F, E, A, отвечающих за молодость и упругость кожи, а в мужских комплексах преобладают витамины B, E, D, фосфор, цинк и кальций. Еще есть деление витаминных комплексов по возрасту — это тоже нужно учитывать при покупке.

Добавляя в рацион витамины, нельзя забывать о важности правильного питания. Добавки работают и полностью усваиваются организмом только в комплексе со свежей и здоровой едой. Но усердствовать тоже не стоит, ведь переизбыток витаминов точно так же опасен, как и их недостаток.

Топ продуктов для иммунитета

  • Черника. Сюда же относится и черничный сок.
  • Черный шоколад (содержание какао-бобов не менее 90%). Полезные вещества, содержащиеся в нем, приводят к активации Т-клеток, укрепляя иммунитет.
  • Жирные сорта рыбы. О пользе Омега-3 жирных кислот можно говорить бесконечно.
  • Шпинат. Вы знали, что витамина С в нем не меньше, чем в лимоне? Это очень полезная зелень с высоким содержанием антиоксидантов.

Читайте також ❯❯❯