Третю частину життя ми проводимо уві сні. Причому цей серйозний ресурс часу прихований таємницею дверима за сімома печатками. Вчених давно цікавило питання: чому одним людям сняться сни, а іншим ні. В цьому напрямку проводилися дослідження ще в Середні століття. Але тільки з появою розумних приладів дослідникам вдалося довести, що сни бачить кожна людина, але після пробудження він просто забуває свої бачення.

Як запам'ятовувати сни: 12 перевірених способів

А адже сновидіння можуть вплинути на перебіг реальному житті, якщо правильно оцінити їх таємний посил. При бажанні кожна людина може навчитися запам'ятовувати свої нічні марення. Це своєрідне тренування корисна для мозку і пам'яті. Наведемо кілька ефективних методик запам'ятовування сновидінь.

Природа

Існує правило, яке може бути застосовано для будь-якої області: перш ніж приступати до практики, спочатку потрібно добре закріпити теорію. Сни - найзагадковіший процес, який регулюється певними центрами головного мозку. Під час нічного відпочинку ці відділи посилено працюють, тіло ж відпочиває. Нічні картинки бувають настільки яскравими, що після пробудження людина ще деякий час знаходиться під враженням від побаченого.

Але найчастіше нам сняться розмиті сюжети без єдиної смислової лінії. Такі сни розсіюються без сліду, варто людині відкрити вранці очі. Тому створюється враження, що сон був настільки міцним, що нічого не снилося. Але це хибна думка, бо кожній людині щось сниться, просто пам'ять не хоче архівувати прівідевшіеся сюжет. Причини такого вибіркового підходу нашого мозку до сновидінь поки до кінця не вивчені, хоча багато відкриттів в цій області вчені зробили.

Дослідники навіть розробили спеціальні методики, що дозволяють не тільки запам'ятати, але і розшифрувати прівідевшіеся вночі сон. Значення сновидінь хвилювало людей ще в стародавні часи, тому практично у всіх культурах світу нічні марення відіграють особливу роль. Сучасній людині доводиться самому шукати пояснення сюжетів нічних видінь, для чого важливо запам'ятати найдрібніші деталі.

Мета запам'ятовування снів

Велике значення снам надають забобонні люди. Наприклад, вони запевняють, що сире м'ясо сниться до хвороби, а небіжчик - до зміни погоди. Дивно, але такі прогнози практично завжди збуваються. Тому запам'ятовування снів - аж ніяк не марна затія, а захоплюючий і навіть корисний процес. Сни - це головоломки, які потрібно розгадувати заради власної безпеки. Через нічні образи наша підсвідомість намагається нам щось нагадати або попереджає, що варто проявити обережність.

Щоб легше було уявити цей складний механізм, звернемося до улюбленого всіма жанру мистецтва - кіно. Треба уявити, що в мозку захований телевізійний канал організму під назвою «Несвідоме». З цієї студії щоночі протягом усього життя окремої людини ведеться трансляція кінострічок, які не мають копії. Причому сценаристом, режисером, оператором і актором є сама людина. До речі, вчені довели, що тварини не бачать снів. Ця унікальна здатність є сполучною ланкою між минулим і майбутнім.

Через мову символів підсвідомість нам дає важливі підказки. Ось чому так важливо запам'ятати якомога більше подробиць нічних видінь.

Користь запам'ятовування сновидінь в наступному:

  1. Усвідомленість сприйняття нічних видінь впливає на зв'язок з навколишнім світом.
  2. Запам'ятовування снів допомагає в подальшому керувати ходом сновидінь.
  3. Таке тренування розвиває мислення і пам'ять.
  4. Усвідомленість сну допомагає орієнтуватися в хитросплетіннях нічних мрій.
  5. Подробиці нічної картинки дозволяють правильно трактувати сюжет бачення.

Людина, котра опанувала методи запам'ятовування снів, здатний контролювати і навіть міняти їх хід. Наприклад, уві сні можна здійснити подорож за продуманим під час неспання маршруту. Якщо під час нічного вояжу запам'ятати, які машини проїжджали повз, як були одягнені поспішають повз люди, така спостережливість в реальному житті буде корисна при вирішенні нагальних проблем. Якщо висловитися науковою мовою запам'ятовування снів - це корисна вправа для мозку. Такий тренінг стимулює розумову активність.

Чому сни забуваються

Ми уточнили, що бачити сни і пам'ятати їх - це дві абсолютно різні речі. Вчені стверджують, що творчі і вразливі люди краще запам'ятовують свої мрії, ніж врівноважені прагматики. Але здатність запам'ятовувати також залежить від фізіології конкретної людини.

Наш мозок щохвилини обробляє величезні масиви інформації. Його робота не переривається ні на секунду. Звичайно, від того потоку, який надходить, можна збожеволіти. Але вночі включаються механізми захисту, які просто відсівають непотрібну інформацію.

Такий спосіб поділу даних, що надходять виключає створення помилкових спогадів. Одним словом, природа налаштувала мозок людини на розпізнавання снів, що допомагає зберегти психічне здоров'я. Тому сни завжди залишаються на другому плані за ступенем важливості.

Як навчитися запам'ятовувати сновидіння

Це питання хвилювало людей протягом багатьох століть. Кожна епоха відкривала свої методики, не залишилися в стороні від цього процесу і сучасні вчені. Вони пропонують перевірені в лабораторних умовах техніки, які при регулярному застосуванні відкриють перед людиною ту невідому дверцята з написом «сни». Таких методик існує величезна кількість, тому запропонуємо для практичного застосування найпростіші схеми.

Як запам'ятовувати сни: 12 перевірених способів

Збереження розумової активності

Звичайно, змусити спати мозок - завдання дуже складне. Втомлена людина, ледь торкнувшись подушки просто відключається, майже моментально впадаючи в глибокий сон. Тому запам'ятовуються лише уривки сюжету. Щоб мозок був у робочому стані, треба не перевантажувати себе непомірною роботою, частіше відпочивати.

саморегулювання

Багато людей мають здатність прокидатися в потрібний час. Точно так можна налаштувати свій мозок на запам'ятовування снів. Таким способом можна навіть створити ексклюзивну програму нічного телеканалу, вибравши приємний для себе сюжет. Для цього перед засинанням потрібно прокрутити ймовірні варіанти цієї «кінострічки». Імовірність, що присниться саме той сон, який запрограмований, перевищує 70%. До речі, такий тренінг рекомендують зазвичай психологи. Потім вони аналізують сни своїх підопічних, щоб зрозуміти суть наявної проблеми.

Міцний сон

Вважається, що у людей з міцними нервами не буває проблем зі сном, що підтверджують і медики. Добре виспавшись людина запам'ятовує більше подробиць нічних видінь. Адже за перші 4-6 годин нічного відпочинку наш організм встигає повністю відновитися. Якісний сон збільшує тривалість глибокої фази, робить сюжет сновидінь більш різноманітним і цікавим.

Щоб сон був повноцінним, потрібно виключити всі дратівливі чинники: сторонні звуки, світло, телефон. Тривалість нічного відпочинку повинна становити не менше 8 годин.

емоційну рівновагу

Люди, які контролюють свій настрій, здатні стримувати емоційні сплески. Причому ця особливість автоматично діє під час нічного відпочинку. Звичайно, похвалитися таким самовладанням можуть не всі, зате створити сприятливі умови для спокійного сну під силу будь-якій людині. Для цього потрібно за кілька годин до сну:

  • відключити мобільний телефон;
  • відмовитися від перегляду фільмів зі сценами насильства;
  • не захоплюватися комп'ютерними іграми;
  • не їсти;
  • не читати на ніч.

Щоб врівноважити стан нервової системи, можна:

  • здійснити перед сном коротку прогулянку на свіжому повітрі;
  • розкласти особисті речі на полиці в шафі;
  • зайнятися йогою;
  • розслабити нерви малюванням.

Важливо правильно прокинутися. Щоб сон не вислизав, як вода крізь пальці, після пробудження треба хвилин 5-10 полежати в ліжку. В такому стані підсвідомість ще залишається в спокої і охоче видає картинки нічного бачення.

Режим нічного відпочинку

Дотримуватися певного розпорядку дня корисно для загального стану здоров'я. Звичка засипати і прокидатися в один і той же час допомагає організму регулювати функції всіх органів і систем. Відходити від усталеного графіка не слід навіть в період відпустки. Сьогодні ведеться багато розмов про те, що є люди «сови» і «жайворонки». Але медики стверджують, що лягати спати далеко за північ - це найяскравіший приклад тієї ж звички. Звичайно, перебудуватися на новий ритм життя дуже складно, але заради власного здоров'я стоїть спробувати нормалізувати режим дня, тобто лягати спати не пізніше 23 годин.

Повна відмова від седативних препаратів

Для полегшення процесу засинання і поліпшення якості сну багато людей приймають снодійні і заспокійливі таблетки. Хоча подібні засоби дають необхідний терапевтичний ефект, запам'ятовування сюжету сновидіння вони не сприяють. Навпаки, в числі побічних ефектів прийому таких препаратів:

  • дратівливість;
  • головні болі;
  • розсіяна увага;
  • сонливість;
  • порушення координації;
  • млявість і деякі інші відхилення від норми.

Якщо є проблеми з засипанням, краще згадати про прості, але безпечних засобах:

  • трав'яні чаї (відмінно розслаблюють, знімають наслідки стресу, налаштовують на сон);
  • теплі ванни з ефірними маслами;
  • стакан молока з медом;
  • провітрювання спальні.

Спеціальні дихальні вправи теж допоможуть зняти напругу після денного навантаження. Особливо ефективна «техніка центрированного дихання». Вона полягає в наступному: на тілі подумки намітити три точки: грудна клітка на рівні діафрагми, нижче пупка і область легких. Лежачи на спині, витягнути руки вздовж корпусу тіла і вирівняти дихання. Під час видиху і вдиху треба подумки спускати дихання до кожної із зазначених точок.

Можна навести як приклад ще масу натуральних і безпечних методик, які забезпечать повноцінний сон, а також допоможуть запам'ятати його зміст.

Правильне харчову поведінку

Багато сучасні люди мають одну дуже негарну звичку - їсти безпосередньо перед сном. Про шкоду переїдання знали ще в дохристиянську епоху. Сучасні вчені довели, що ця звичка скорочує життя. Але ми все одно тягнемося до холодильника, коли вже ложе готове до сну. До речі, пізня трапеза - винуватиця багатьох проблем, а не тільки розлади сну. Але після ситного другого або навіть третього вечері будуть снитися кошмари або взагалі не вдасться заснути до ранку.

Особистий щоденник сновидінь

Це дуже ефективна методика, що сприяє розвитку пам'яті. Метод підійде людині будь-якого віку. Вести хронологію власних сновидінь можна в абсолютно різному форматі:

Як запам'ятовувати сни: 12 перевірених способів

  1. Фіксувати в щоденнику відразу після пробудження ключові моменти або образи. Якщо не вдається згадати подробиці, можна описати почуття і відчуття.
  2. Надиктувати сюжет нічного бачення на телефон або диктофон. Для цього треба залишити будь-який із зазначених пристроїв на нічному столику, щоб після пробудження можна було дотягнутися до нього, не встаючи з ліжка.
  3. Записувати побачене на листку паперу олівцем - це теж підходящі для цієї мети атрибути.

Даний метод дуже хороший, якщо дотримуватися правильного регламенту його виконання. Головне - вести запис прямо в ліжку.

асоціативне сприйняття

Дану методику часто використовують в своїй практиці лікарі-психотерапевти. Відомо, що будь-який предмет, слова, навіть запахи викликають у нас якісь асоціації. Фрагменти сновидінь теж залишаються в нашій пам'яті. Якщо грамотно вибудувати асоціативний ряд, можна дуже швидко згадати побачене уві сні вночі. Акцентувати увагу слід на яскравих образах або емоціях. Надовго запам'ятовуються, наприклад, комічні і казусні ситуації.

Деякі люди миттєво згадують зміст сновидіння, ледь їм варто закрити очі. Іншим допомагає в цьому будь-який предмет, якщо його вдається пов'язати зі сном.

метод нагадування

Ця техніка більш складна, але освоїв її чоловік може без зусиль скласти окрему енциклопедію власних снів. Багато людей пишуть собі записки, щоб не забути про щось важливе. Точно таким чином можна вчинити, якщо хочеться пам'ятати все, що привиділося вночі. Для цього достатньо написати на стікері: «Я пам'ятаю, що мені снилося». Після цього записку треба відправити в майбутнє, тобто в завтрашній день. Дверцята холодильника в даному випадку прекрасно впоратися з роллю машини часу. Перед сном треба ще раз прочитати вголос записку. Як показує практика, цей метод настільки ефективний, що люди, які раніше ніколи не пам'ятали своїх снів, після кількох сеансів розповідають сюжет в найдрібніших подробицях.

Підключення зовнішніх чинників

Цей спосіб нагадує асоціативний метод. Відомо, що добре запам'ятовуються яскраві, цікаві сюжети сновидінь. Струснути пам'ять в години неспання допоможе щось незвичайне: відвідування знакового місця, зміна маршруту на роботу, інша зачіска або наряд. До речі, приправи і спеції теж є стимуляторами пам'яті. Наприклад, вишня, банани, мигдаль і навіть вівсянка містять мелатонін, який впливає на швидкий сон. Кава з алкоголем контролюють цикли сну, ускладнюючи їх запам'ятовування. Тому такі продукти не рекомендують вживати перед сном.

Стоп-сон на потрібній фазі

Це досить складна для освоєння методика. Зате людина, яка нею опанує, зможе не тільки контролювати свій сон, але навіть вносити корективи в його сюжет. Вчені чітко розділили сон на фази. Повний цикл нічного бачення в середньому триває дві години. Він включає фазу повільного і швидкого сну. Щоб прокинутися в період швидкої фази, час витримки повинна бути кратна числу 2.

Наприклад, людині потрібно прокинутися вранці рівно о 7 годині. Для цього він повинен відправитися спати в 21 або 23 години. Приймається варіант першій годині ночі. При розрахунку необхідно додати 5-10 хвилин на засинання.

Можна в домашніх умовах протягом тижня проводити експеримент, намагаючись підібрати оптимальний графік. Потім слід проаналізувати, наскільки точно вдається запам'ятати хід сновидіння.

Якщо після тижневого експерименту змін не відбулося, тоді за основу потрібно взяти цикл, рівний 1 годині і 50 хвилинах, і на основі цих даних зробити новий розрахунок.

Більшість людей прокидається на стадії швидкого сну, а потім знову засинає. Але за короткі миті пробудження сюжет сну повністю стирається з пам'яті. Щоб зберегти в пам'яті хоча б окремі фрагменти, не треба відразу відкривати очі. Якщо в такому стані вдасться знову зануритися в сон, є надія, що буде продовження сновидіння, яке наснилося в першій частині.

висновок
Ці прості рекомендації допоможуть запам'ятати найцікавіші сни. Щоб зберегти в пам'яті більше нічних серіалів з власною участю, можна спробувати відновити цільну картинку з окремих уривків сновидінь. Бажано провести об'єктивний аналіз побаченого уві сні сюжету. Це допоможе зрозуміти, про що хотіло сказати нам підсвідомість. В принципі, аналіз сну є найправильнішим варіантом його трактування.

Уміння запам'ятовувати сни надалі допоможе розібратися в суті проблем, з'ясувати, що є джерелом натхнення. І останнє: якщо ми не пам'ятаємо снів, це не означає, що вони нам не сняться. Єдиним винятком є безсоння. Але цей стан потребує лікування. Хочеться сподіватися, що наведені тут поради допоможуть запам'ятати і розшифрувати багато цікавих снів.


Читайте також ❯❯❯