Вагітність - це один з найщасливіших і хвилюючих періодів життя жінки. Поступово змінюєтеся ви, ваше тіло, ваші смаки і ваші звички, з'являються питання, над якими ви раніше навіть не замислювалися. Деякі з цих питань пов'язані з харчуванням. Що можна їсти під час вагітності? Скільки кілограмів можна набрати? Що шкідливо, а що корисно для малюка? Як зробити так, щоб він отримав всі необхідні поживні речовини, але при цьому самій не набрати зайвих кілограмів? Давайте спробуємо розібратися в цих питаннях.

Багато жінок під час вагітності бояться, що погладшають і не зможуть повернутися до початкової ваги. Однак надбавка у вазі відбувається не тільки за рахунок жирової маси. Ваша вага зростає за рахунок маси плоду, навколоплідних вод, збільшення матки, зростання обсягу крові. І тільки 2,5-3,5 кг - це надбавка жирової і м'язової маси тіла самої матері.

Яка надбавка у вазі під час вагітності вважається нормальною?

Це залежить від маси тіла жінки до вагітності: чим вона менша, тим більше кілограмів може набрати майбутня мама. Так, при індексі маси тіла (індекс маси тіла (ІМТ) = вага (кг) / зріст (м2)), менше 18,5 збільшення ваги в нормі може бути від 12,5 до 18 кг, при ІМТ 18,5-25 - від 10 до 16 кг, а від 25 до 30 - від 7 до 11, 5 кг.

Важливо, щоб збільшення маси тіла йшло поступово і щоб найбільше збільшення прийшлося на останні три місяці.

Що можна їсти під час вагітності

Скільки потрібно їсти під час вагітності?

Споживання енергії під час вагітності зростає, але це зовсім не означає, що ви повинні їсти за двох. У першому триместрі збільшувати калорійність харчування не потрібно. У другому триместрі калорійність раціону в середньому повинна бути підвищена на 340 ккал, в третьому - на 450 ккал від калорійності, яка була вам необхідна до вагітності (але не від того, скільки ви фактично з'їдали).

І пам'ятайте: чим більш активний спосіб життя ви ведете, тим більше калорій вам необхідно.

Як зробити свій раціон харчування не тільки більш калорійним, але і корисним?

Щоб отримувати з їжею всі необхідні і мамі, і малюкові поживні речовини, але при цьому не набирати зайві кілограми, необхідно, щоб раціон був різноманітним. Кожен день потрібно їсти: фрукти, овочі, м'ясо або рибу, молочні продукти і зернові. Намагайтеся купувати знежирені, або продукти що містять мінімальну кількість жирів, уникайте продуктів, куди додано багато цукру і солі. Кращими способами приготування їжі будуть варіння, тушкування, або гриль.

У багатьох жінок під час вагітності розвивається тяга до певних видів їжі. Але дослідження останніх років показують, що ці пристрасті не пов'язані з фізіологічними потребами організму вагітної жінки, тобто якщо вам хочеться солоного, то це зовсім не означає, що вам не вистачає солі, або якщо вам хочеться морозива, то це не означає, що вам не вистачає кальцію. Але іноді під час вагітності виникає бажання їсти глину, крейду, лід і т. п. Часто це явище пов'язане з нестачею заліза в організмі жінки, тому обов'язково скажіть про такі симптоми своєму лікарю.

Чи потрібно приймати вітаміни?

Як показують дослідження останніх років, при правильному виборі продуктів харчування, вагітна жінка може отримати всі необхідні їй поживні речовини, але ... Ми не знаємо, чи був у жінки до вагітності прихований або явний дефіцит будь-яких вітамінів, або мінералів. Крім того, в першому триместрі у деяких жінок виникають нудота, блювота, що ускладнює правильне харчування і може привести до дефіциту необхідних поживних речовин.

Тому під час вагітності необхідно приймати прописані лікарем вітаміни. Дуже важливо, щоб це були сертифіковані для вагітних вітамінні комплекси, що містять достатню, але не перевищують, норму кількості вітамінів, так як їх надлишок не менше шкідливий, ніж нестача. Наприклад, вітамін А під час вагітності сприяє стимуляції росту еритроцитів - червоних кров'яних клітин, що забезпечують транспортування кисню до тканин, підвищує стійкість до захворювань слизових оболонок дихальних шляхів і кишечника, але надмірне вживання цього вітаміну веде до пороків розвитку центральної нервової системи, серця, нирок, статевих органів і кінцівок плода. Саме тому не вживайте під час вагітності замість і, особливо, разом з вітамінами різні біологічно активні добавки без попередньої консультації з гінекологом. Це стосується і різних трав'яних добавок.

Часто вагітна жінка зі страху, що лікарські препарати можуть нашкодити дитині, відмовляється від їх прийому і самостійно замінює їх різними травами, або рослинними препаратами. Але лікарські препарати проходять клінічні дослідження, і саме тому ми знаємо, чи можуть вони впливати на плід, а трави і багато рослинних препаратів такій перевірці не піддаються, тому їх ефект невідомий.

Які продукти небажано вживати вагітній жінці?

Під час вагітності підвищується чутливість організму до інфекцій, і жінка легко може заразитися шлунково-кишковим захворюванням. Крім того, бактеріальні токсини можуть потрапити через плаценту до дитини. Тому ретельно мийте овочі та фрукти. Їжте тільки термічно оброблені м'ясо і морепродукти, відмовтеся від сирих яєць, м'яких сирів (камамбер, брі, сири з пліснявою). Не купуйте їжу на вулиці, снідайте тільки в перевірених кафе і ресторанах.

Відмовтесь від споживання алкоголю: якщо п'єте ви, то разом з вами п'є і ваш малюк. Всі симптоми алкогольного сп'яніння, які відчуваєте ви, відчуває і дитина, тільки вираженість їх більше, так як плід не може переробляти алкоголь так само, як ви.

Кофеїн легко проникає через плаценту. Наукові дослідження не довели, що кофеїн (навіть у високих дозах) викликає вроджені дефекти, але є дані, що його інтенсивне споживання (три чашки кави в день і більше) підвищує ризик викидня і внутрішньоутробної смерті плода. Тому обмежтеся чашкою кави в день. Однак пам'ятайте, що кофеїн міститься не тільки в каві і чаї, але і в багатьох газованих безалкогольних і енергійних напоях, препаратах для лікування застуди.

Споживання надмірно калорійних десертів: тістечок, печива, цукерок - має бути зведено до мінімуму. Вони містять велику кількість цукру і жиру, та мають низьку поживну цінність.

Дуже часто вагітні жінки стикаються з такими проблемами, як запори, геморой, нудота, печія. Ось кілька порад, які допоможуть вам запобігти цим симптомам, або зменшити їх прояв.

Профілактика запорів і геморою

  • Вживайте якомога більше продуктів, багатих рослинною клітковиною.
  • Не забувайте про регулярні фізичні навантаження: прогулянки, плавання, спеціальні заняття в групах для вагітних жінок.
  • Вживайте 8 склянок рідини в день.
  • Ідіть в туалет при перших позивах до дефекації.
  • Використовуйте проносні засоби тільки за рекомендацією лікаря.
  • Не використовуйте мінеральні масла для поліпшення дефекації, так як вони заважають всмоктуванню жиророзчинних вітамінів.

Нудота

  • Прокинувшись, вставати з ліжка потрібно повільно.
  • До того як встати з ліжка, з'їжте сухі хлібці, сухі тости, низькокалорійні крекери, або імбирне печиво.
  • При появі нудоти пожуйте жувальну гумку, або посмокчіть льодяникову цукерку.
  • Пийте до 8 склянок рідини протягом дня. При появі нудоти краще попити газованої води замість цитрусового соку, чаю, кави, або молока.
  • Їжте часто, маленькими порціями, ретельно пережовуючи їжу.
  • Уникайте продуктів з різкими запахами, кофеїну.
  • Їжте на сніданок фрукти, а на вечерю - їжу, багату білком.
  • Більше спіть, відпочивайте і гуляйте на свіжому повітрі.
  • Намагайтеся якомога менше сидіти за комп'ютером в ранкові години, так як мерехтіння монітора також може спровокувати нудоту.
  • Носіть вільний одяг, особливо в області живота.
  • При частій, триваючій блювоті необхідно звернутися до лікаря, так як може знадобитися госпіталізація в стаціонар.

Печія

  • Їжте часто, маленькими порціями, ретельно пережовуючи їжу.
  • Пийте рідину між прийомами їжі.
  • Відмовтеся від вживання гострої і жирної їжі.
  • Останній раз приймайте їжу за 2-3 години до сну.
  • Намагайтеся протягом 2-3 годин після їжі не лежати і не працювати наклонившись.
  • Займайтеся фізичними вправами не раніше ніж через 2 години після їжі.
  • Спіть на високій подушці.


❯ Схожі матеріали