О том, что умные часы от Apple умеют определять частоту сердечных сокращений и подсчитывать уровень насыщенности крови кислородом, знают все. О возможности измерять кардиовыносливость — немногие, хотя такая функция появилась достаточно давно. Впрочем, большинству и сам термин «кардиовыносливость» мало о чем говорит. Что ж, попробуем внести ясность в этот вопрос.
Что такое кардиовыносливость
Это показатель, используемый для определения максимального количества потребляемого кислорода при определенных физических нагрузках. По нему достаточно просто определить уровень здоровья человека, его физической формы (в спокойном состоянии потребность в кислороде относительно невелика и потому неинформативна). Этот важный показатель часы Эпл Вотч могут измерять, начиная с линейки Series 3.
В сочетании с возможностями приложения «Здоровье» вы получаете мощный инструмент определения степени вашей физической формы вместе с советами по ее улучшению. Рекомендации предоставляются с учетом лекарств, которые вы принимаете курсово или на постоянной основе: их можно внести в том же приложении.
Важно знать, что измеряемый умными часами уровень МПК ограничен диапазоном 14-65 мл·кг/мин. Этот диапазон подтвержден результатами исследований, проводившихся на пациентах возрастом от 20 лет, и если вы моложе, то интерпретация результатов будет некорректной.
Как включить кардиовыносливость в Эпл Вотч
Для начала нужно запустить на Айфоне приложение «Здоровье» и внести в него информацию о себе. После чего выполняем следующие шаги:
- заходим во вкладку «Обзор»;
- ищем и кликаем по разделу «Сердце»;
- выбираем вкладку «Кардиовыносливость»;
- жмем кнопку «Настроить»;
- выполняем последовательно все появляющиеся подсказки и инструкции;
- при желании активируем отсылку уведомлений о низком показателе кардиовыносливости.
Отследить это показатель (как и другие) можно в разделе «Сердце». Но для его определения необходимо носить Apple Watch, не снимая на протяжении суток, пройдя при этом несколько тренировок из числа пеших. Велопрогулки и другие типы тренировок для определения МПК не годятся: Apple Watch умеет определять только количество пройденных шагов.
Хотя в самой компании считают, что велосипед или велотренажер — одна из лучших кардиотренировок.
Какие показатели считаются нормой
Они зависят от пола и возраста. Так, в возрастной группе 20-29 лет высокий уровень МПК — это 57 и выше (здесь и далее показатель указывается в мл·кг/мин), низкий — до 37. Для 30-39-летних мужчин это 52 и 34 соответственно, и тенденция снижения МПК с возрастом очевидна. Если вам за 60, низким считается уровень до 18, а если превышает 36, то у вас отменная физическая форма.
Для женщин показатели МПК несколько ниже.
При низких уровнях кардиовыносливости владелец часов получит соответствующее сообщение и рекомендацию увеличить активность.
