Одна из наиболее распространенных болезней позвоночника — остеохондроз. Это дегенерация позвоночных дисков, которые в нормальное время работают в качестве амортизации между позвонкам. Обычно лечение остеохондроза включает в себя комплекс мер из физиотерапии, медикаментозного лечения, массажей и лечебной физкультуры. Детальнее о симптомах и лечении можете узнать на oxford-med.com.ua.
Профилактика остеохондроза тоже существует. Рассмотрим основные правила, как сохранить здоровье спины и правильную работу дисков.
Рабочее место не должно вредить
Банальное правило, но достаточно важное для людей в офисе. Когда ваша шея напряжена во время рабочего дня, состояние мышц и плеч значительно ухудшается. Все это влияет на позвоночник и может привести к шейному остеохондрозу. Важные правила:
- у кресла должны быть спинка и подлокотники;
- клавиатура располагается ниже локтей;
- монитор должен быть на том уровне, когда глаза смотрят в верхнюю часть при ровной шее.
При этом раз в час следует делать перерыв. Встаньте с кресла и немного пройдитесь. В идеале — сделайте пару упражнений из гимнастики.
Приучите себя к прямой осанке
Идеальная осанка предполагает, что голова и спина находятся на одной воображаемой линии, когда вы сидите или идете. Научитесь держать спину, плечи и голову ровно. Вы так улучшите походку, избежите отечности шеи и появления неприятного «горба» в ее основании. Стоит несколько недель себя одергивать, чтобы выработать автоматику.
Следите за своим питанием
Лишний вес, употребление в пищу вредной еды — вещи, которые приближают остеохондроз. Профилактика предполагает, что количество сладостей, копченостей, жирной еды и белого хлеба должно быть минимальным. Главная опасность для костей — белый рафинированный сахар. Многие перекусы можно заменить некислым йогуртом.
Добавьте в свое меню витамины С, Е, В3. Они содержатся в морепродуктах, речной рыбе, курином мясе, яйцах, фруктах и овощах. Перечисленные витамины улучшают эластичность хряща.
