Народні засоби і гімнастика від хропіння

Хропіння – специфічний процес, що відбувається уві сні, коли дихання людини супроводжується виразним деренчливим низькочастотним звуком, а також характерною вібрацією. У цього звукового феномена є наукова назва – ронхопатія (хвороба отоларингології). Коли струмінь повітря проходить крізь дихальні шляхи, які певним чином звужуються, м’які структури глотки б’ються одна об одну, що призводить до характерних звукових ефектів. Існують численні засоби від хропіння, як медикаментозні, так і народні.

Проблема хропіння вельми актуальна, від нього страждає третина дорослого населення планети. Характерні звуки хропіння – це не тільки дискомфорт для людей, які живуть поруч. Хропіння шкідливе для самого пацієнта, оскільки воно порушує нормальне дихання, у результаті чого організм починає відчувати брак кисню (кисневе голодування). Згідно зі статистичними даними, близько 25% жінок і 40% чоловіків мають цю проблему.

У дітей поширеність хропіння сягає 12%. Найбільш поширеною причиною виникнення хропіння у дітей є збільшення аденоїдів і мигдаликів, яке найчастіше виникає після перенесених інфекційних захворювань (дифтерія, кір, скарлатина, вітрянка, грип тощо). Якщо дитина часто хропе уві сні, то це серйозний привід для термінового відвідування фахівця (ЛОР-лікаря).

Причини виникнення хропіння

• особлива анатомічна будова глотки (вроджена вузькість, м’язи піднебіння мають слабкий тонус);
• аномалії в будові кісток лицьової частини черепа;
• захворювання носоглотки, зокрема: поліпи в носі, аденоїди, збільшені мигдалики, викривлення носової перегородки, хронічна і гостра закладеність носа (риніт);
• збільшення (подовження) піднебінного язичка, фізичних розмірів м’якого піднебіння;
• провисання м’якого піднебіння;
• алергія (можна з упевненістю стверджувати, що хропіння – це реакція на певні вдихувані речовини, якщо воно з’являється лише в певний сезон року, наприклад, у період тополиного пуху або при цвітінні плодових дерев);
• маленька, зміщена назад нижня щелепа (прикус порушений);
• ожиріння;
• фізичне виснаження і авітаміноз;
• зниження життєвого тонусу, яке має безпосереднє відношення до віку людини, надмірної маси тіла, вживання алкогольних напоїв та наркотичних засобів, захоплення транквілізаторами і снодійними препаратами, тютюнопаління. Алкоголь і снодійне розслаблюють тканини в ділянці голови та шиї, і починається хропіння.

Тонус глотки зменшується при дефіциті сну і хронічній втомі, зниженні функції щитовидної залози, у період менопаузи у жінок. Старіння також є функціональним фактором зниження тонусу носоглотки.

Хропіння може бути першим сигналом і основним симптомом серйозної хвороби – обструктивного апное сну – захворювання, що характеризується зупинками дихання уві сні. Найчастіше хропіння є своєрідним індикатором наявності серйозних проблем зі здоров’ям – гіпертонії, ішемічної хвороби серця, аритмії, крововиливів у мозок. Люди, які хропуть, більш схильні до розвитку цих захворювань.

Лікування хропіння в домашніх умовах

Насамперед слід встановити причину настільки неприємного явища, звернувшись за консультацією до фахівця. Усунувши її, зникне і хропіння. Лікар підбирає метод лікування хропіння в кожному випадку строго індивідуально. Традиційна медицина пропонує як медикаментозну терапію, так і хірургічне втручання.

Існує кілька методик лікування хропіння: лазерна терапія, кріопластика піднебіння, підбір індивідуальних внутрішньоротових пристосувань для підвищення тонусу м’язів глотки і відновлення дихання носом. Винайдено і спеціальний електронний прилад від хропіння, що нагадує браслет. Також існує метод «роздування дихальних шляхів», який усуває головні механізми появи проблеми і перешкоджає спаданню м’яких тканин носоглотки.

Для дорослих людей однією з найважливіших лікарських рекомендацій є ведення здорового способу життя. Стежте за своєю вагою, займайтеся спортом, не переїдайте на ніч, киньте курити, відмовтеся від алкогольних напоїв, змініть раціон харчування, збагативши його вітамінами, мінеральними складниками, антиоксидантами, – ось основні принципи поліпшення стану здоров’я. Змінивши спосіб життя, людина не завжди позбавляється від хропіння, але його інтенсивність знижується в рази.

Народні засоби від хропіння в домашніх умовах

• Капустяний сік з медом. 200 мл свіжовичавленого соку білокачанної капусти змішують з 1 ст. ложкою натурального бджолиного меду (липовий, луговий, алтайський, різнотрав’я, гречаний, соняшниковий), вживаючи отриману суміш безпосередньо перед сном. Курс лікування становить 30-35 днів.
• Настій дубової кори і квітів календули. По 1 ст. ложці кожної рослини заливають ½ л окропу і настоюють під кришкою не менше 2 годин. По 100 мл процідженого настою приймають 4 рази на день після їди. Цим же складом, злегка підігрітим, перед сном полощуть горло, що покращує тонус м’яких тканин глотки.
• Збори лікарських трав, до складу яких входять: листя і плоди шипшини, елеутерокок, кульбаба (корінь), зозулинець, левзея (корінь), аралія, покращують стан м’язів глотки, дозволяючи їм довше бути в тонусі, тим самим перешкоджаючи виникненню хропіння.
• Якщо хропіння викликане перевтомою, гіповітамінозом, накопиченою втомою, то організму слід допомогти водними витяжками з наступних рослин: плоди обліпихи, горобини чорноплідної, шипшини, відвари і настої з листя і плодів суниці лісової, чорниці, вербени.
• Масло обліпихи в ніс. Закопуючи в кожну ніздрю перед сном по 1 краплі обліпихової олії холодного віджиму, ви створюєте в носоглотці найтоншу плівку, яка зменшує спадання стінок при диханні.
• Алое (столітник). Свіжовичавленим соком рослини змащують слизову носа по кілька разів на добу.
• Морська сіль. Двічі на день, вранці і ввечері, полощіть горло розчином морської солі (чайна ложка на склянку теплої кип’яченої води). Намагайтеся видавати булькотливі звуки, далеко відкинувши голову назад. Час процедури близько 3 хвилин. Це сприяє зміцненню верхнього м’якого піднебіння.
• Морква. Вживайте 3 рази на день за 50-60 хвилин до основних прийомів їжі по 1 запеченому коренеплоду.
• Сон на боці. Найчастіше людина хропе, коли спить на спині, оскільки рот відкривається через розслаблену нижню щелепу. Щоб не перевертатися уві сні на спину, в районі лопаток на нічній сорочці (піжамі) пришивають невелику кишеньку, в яку кладуть маленький предмет, наприклад м’ячик, камінчик, винну пробку тощо.

Гімнастика від хропіння, що поліпшує тонус носоглотки

Метод досить ефективний у домашніх умовах і абсолютно безпечний. Присвятіть гімнастиці всього 10 хвилин свого часу щодня, і вже через 2 місяці ви зможете відчути перші результати, які особливо порадують ваших домочадців. Головне – не лінуватися і систематично виконувати зарядку для язика і гортані.

Вправи

1. Висуньте язик вперед (як можна далі), а потім засуньте його назад. Повторювати по 1,5-2 хвилини зранку, після пробудження, і перед сном.
2. Здійснюйте нижньою щелепою зворотно-поступальні рухи (вперед-назад), злегка натискаючи на неї рукою, щоб створювати опір при русі. Повтор – 20-30 разів.
3. Тримайте невелику дерев’яну або пластикову паличку, наприклад олівець, міцно затиснувши її в зубах, по 3 хвилини кілька разів на день.
4. Для тренування м’язів піднебінного язичка і гортані рекомендується голосно і з зусиллям повторювати поперемінно звуки «і» і «и», можна також їх проспівувати. Найзручніше це робити на самоті, прибираючи в квартирі або готуючи їжу на кухні.
5. Для зміцнення гортані робіть наступну вправу – з силою натискайте язиком на піднебіння. Повторюйте рух до виникнення відчуття втоми язика.

Щоб підібрати підходящий саме для вас метод позбавлення від хропіння, доведеться перепробувати багато. Але найкращий варіант – займатися лікуванням під наглядом фахівця. Будьте здорові!