Біль у шиї та спині, затерплі та набряклі ноги, дискомфорт зап’ястя — це найпоширеніші скарги водіїв, яким доводиться проводити за кермом хоча б по кілька годин щодня. У професійних водіїв та далекобійників проблеми зі здоров’ям значно серйозніші. Однак в будь-якому випадку їх завжди можна мінімізувати. Про це і розкажемо нижче.
Порада №1 Подивіться на своє авто
Часто водії роками страждають від болю в шиї, спині чи очах, навіть не підозрюючи, що причиною можуть бути неправильні налаштування сидіння, дзеркал або керма. У багатьох автошколах не навчають правильно “сідати” в авто і водити без витягнутої шиї чи напружених плечей. Якщо ж ви обрали сучасні курси водіння autodrivelux.com.ua — вам обов’язково допоможуть відчути себе за кермом, як у “своїй тарілці”.
Якщо ви давно водите — теж буде не зайвим перевірити, чи правильно ви це робите. У першу чергу зверніть увагу на сидіння: воно має підтримувати поперек, тому налаштуйте кут нахилу так, щоб спина повністю прилягала до спинки крісла. Коліна повинні бути трохи нижчими за стегна, а ноги — вільно діставати педалі. Кермо має знаходитися на відстані витягнутої руки. Руки повинні бути злегка зігнутими, а плечі розслабленими.
Потім зверніть увагу на дзеркала. Їхнє неправильне регулювання змушує водія надмірно повертати голову або нахилятися під час огляду дороги. Особливо це небезпечно для людей, які проводять за кермом багато часу. Найкраще перевіряти налаштування дзеркал за короткими роликами в мережі, які знімають автошколи та досвідчені водії-блогери
Порада №2 Подбайте про аксесуари
Очі під час водіння постійно знаходяться у напрузі. Це може погіршити гостроту зору або спричинити мігрень. Щоб цього уникнути — носіть окуляри для водіння, вони мають антивідблискове покриття. Також намагайтеся не водити уночі та регулюйте яскравість приладової панелі, щоб уникнути додаткового навантаження на очі.
Також під час тривалого водіння зростає навантаження на вени ніг і простого “розім’яти ноги” за кавою на АЗС може бути вже недостатньо. Варто подумати про компресійні панчохи для довгих поїздок. Також підтримуйте оптимальну температуру в салоні. Занадто спекотне середовище сприяє розширенню вен.
Порада №3 Зарядка для шиї, спини та ніг
Щоб уникнути дискомфорту, радимо регулярно виконувати просту зарядку. Вона допоможе зняти напруження, покращити кровообіг і зберегти ваші сили під час тривалих поїздок.
Вправи для шиї
- Обертання головою. Повільно обертайте голову за годинниковою стрілкою, потім у зворотному напрямку (5-7 разів).
- Нахили. Нахиляйте голову до плечей, вперед та назад, затримуючись у кожній позиції на 5 секунд.
Вправи для спини
- Повороти тулуба. Сядьте рівно, покладіть руки на кермо, повертайте верхню частину тулуба вліво і вправо.
- Витягування. Підніміть руки вгору, потягніться, тримаючи спину рівною.
Вправи для ніг
- Розминка стоп. Робіть кругові рухи стопами в обидва боки (10-15 разів).
- Згинання та розгинання. Піднімайте п’яти, залишаючи носки на підлозі, потім змінюйте рух (10 повторень).
Ці прості вправи займають всього 5-7 хвилин, але суттєво покращують ваше самопочуття та знижують ризик проблем зі здоров’ям. Зупиняйтеся для зарядки кожні 1-2 години, і водіння стане комфортнішим та безпечнішим!
