Як схуднути до Нового року?

До Нового року залишилося небагато часу, але цей час можна використати з користю для власного здоров’я. Підготовка до новорічних свят не обмежується матеріальними витратами на прикрашання інтер’єру й купівлю подарунків. Багато пані бажають виглядати на святі чарівно й досконало, тому хочуть схуднути до Нового року до потрібного розміру.

Дієтологи вважають, що відмова від їжі та різка втрата ваги за один місяць призводить до збою в роботі життєво важливих органів. Стрес для людини обертається порушенням ендокринної системи, призводить до стрибків тиску. Повернувшись до звичайного раціону, людина здатна не просто повернути втрачені кілограми, але значно їх примножити.

Грамотний підхід — гарантія результату

Важливе правило, яке допомагає схуднути до Нового року, — робити все правильно й грамотно, не допускаючи:

• Різкого дефіциту життєво важливої кількості вітамінів і мінералів.
• Зайвих навантажень на тлі голодування.
• Результату на шкоду своєму здоров’ю.

Заслужену популярність завоював спосіб, який полягає в організації харчування з дефіцитом калорій. Слід скласти щоденний раціон таким чином, щоб спожита кількість їжі була нижчою за добову норму. Відчуваючи брак калорій, організм витрачає надлишки, які накопичилися в ньому. У пошуку додаткового джерела енергії витрачаються жирові клітини.

Ця теорія розглядається у варіанті перетворення власного тіла на спалювач жиру.

Правила технології

Для розробки власної програми, яка допоможе схуднути до Нового року, корисно врахувати головні правила:

• Професійний підхід до складання меню, у якому враховується калорійність, час прийому та продукти, необхідні до вживання, і ті, які слід повністю виключити!
• Фізичні навантаження або наявність спортивних вправ.
• Аналіз власного самопочуття.

Одним із ключових моментів є правильний розподіл часу. Фахівці, які використовують теорію спалювання жирових відкладень за рахунок нестачі калорій, пропонують тактику, яка полягає в такому:

• Добу потрібно розділити у співвідношенні 16/8. Це співвідношення часу полягає в тому, що 16 годин на добу слід повністю утримуватися від прийому їжі. Протягом 8 годин необхідно їсти. Щоб спростити собі завдання, краще скласти графік. Він являє собою: перший прийом їжі (сніданок) о 12:00, обідати слід о 16:00, а вечеря переноситься на 20:00. До наступного сніданку залишається рівно 16 годин, 8–9 з яких припадають на сон. Такий режим не шкодить здоров’ю і позбавляє людину можливості відчувати почуття голоду.
• Питний режим — обов’язкова умова правильного схуднення. Добова норма становить 2–3 літри. Вода потрібна для прискорення очищення організму від токсичних речовин і шлакових накопичень. У період 16-годинної відмови від перекусів воду пити можна.
• Фізичні вправи. Стимулювати себе до перебудови й активізувати процес позбавлення від жирових відкладень допоможуть навантаження. Як заняття можна підібрати те, що максимально подобається. Похід у фітнес-центр, заняття плаванням, ранковий біг і самостійний комплекс, спрямований на всі частини тіла, аеробіка, гімнастика — всі ці напрямки стають вірними соратниками в боротьбі за красиву фігуру.

Шкідлива їжа — баласт на шляху до мети

Щоб схуднути до Нового року і отримати хороший результат, необхідно повністю відмовитися від таких продуктів:

• Газовані напої, кола, лимонад, ситро і соки в тетрапакетах. При їх вживанні відбувається різкий стрибок інсуліну. Цукор перетворюється на стовідсоткові «жирові відкладення». Крім того, що ці напої сприяють набору ваги, вони дратують шлункову систему та псують зубну емаль. Їхня сечогінна дія негативно позначається на роботі сечостатевої системи і виводить з організму важливі для кісток елементи (калій, кальцій, цинк). Соки в тетрапаках зашкалюють за нормою цукру і ускладнюють процес засвоєння, але при цьому невдало сприяють набору зайвих кілограмів.
• Кондитерські вироби — яскраві представники легких вуглеводів, які швидко засвоюються і вимагають додаткової порції. Вони не заповнюють людські потреби нічим корисним, а просто створюють ілюзію короткочасної ситості.
• Пиво і алкоголь — табу для бажаючих швидко схуднути до новорічних свят. Хміль, дріжджі та стабілізатори для додання піни призводять до насичення клітин токсичними речовинами. Сам напій належить до категорії висококалорійних напоїв, який ще й викликає почуття голоду. До проблеми зайвих кілограмів додаються в’ялість і обвислість шкіри, поява червоних плям і пігментації на обличчі. Алкоголь викликає застій і погіршує процес перетравлення. Часте вживання алкоголю призводить не тільки до порушення форм, а й до серйозних захворювань.
• Сухарики і чіпси — традиційне доповнення до пива й алкоголю. Варто зазначити, що цей вид дієтологи беззастережно відносять до категорії шкідливої їжі. Великий вміст солі затримує виведення води з організму людини. Суцільна хімія методично виводить з ладу роботу печінки і пригнічує її функції.
• Фастфуд. Їжа, що містить жири у величезній кількості, підсилювачі смаку і крохмаль, грає роль дріжджової маси, яка після потрапляння в шлунок починає збільшуватися і відкладатися на боках, попі, животі. Крім негативного впливу на вагові параметри, ці продукти порушують роботу шлунково-кишкового тракту, провокують не тільки гастрити, а й онкологічні захворювання.
• Консервація і копченості. Тривалість зберігання цього типу продуктового товару сприяє скупченню великої кількості солі та продуктів розпаду. Накопичуючись у тканинах, вони сповільнюють процес виведення рідини і створюють сприятливі умови для набряклості, будучи бар’єром для благополучного схуднення.
• Соуси й майонези, якими приправляють салати, варто поміняти на оливкову або кукурудзяну олію. Висока калорійність цих добавок найчастіше і стає причиною набору зайвих кілограмів.

Два домінуючих показники

Ненависні кілограми, які утворюються на стегнах, животі або попі — це нерозтрачений запас енергії. Його слід витратити, а не накопичувати. Енергетичний запас повинен відповідати щоденній нормі витрачання. Такий баланс допомагає утримувати свої форми в ідеальному порядку. Щоб досягти результату, необхідно дотримуватися двох важливих правил:

1. Дотримання дефіциту калорій.
2. Застосування інструменту періодичного голодування. Наявність двох гормонів в організмі людини, що відповідають за набір і скидання ваги, дозволяє знайти важелі управління ними. Інсулін сприяє відкладанню жиру в будь-якій частині тіла, а гормон росту захищає м’язи і дозволяє очистити людський організм від зайвої ваги. Мета цієї методики полягає в переважанні гормону росту над інсуліном. У цьому і допомагає поділ доби на 16 годин відпочинку від їжі та 8 годин періодичного прийому їжі.

Особливо актуальне ранкове голодування. Коли інсулін має тенденцію до спаду, фізичні навантаження відіграють величезну роль і допомагають активізувати обмінний процес і спалювання зайвої ваги.

На що зробити акцент?

Поставивши собі за мету перетворити свою фігуру до свята, корисно включити в раціон такі продукти харчування:

• Авокадо. Олеїнова кислота, яка входить до складу плода, перешкоджає утворенню холестерину і розщеплює жири.
• Оливкова олія. Один з багатьох елементів з мононенасиченими кислотами. За своїми корисними властивостями аналогічний авокадо.
• Горіхи. Містять велику групу вітамінів і заповнюють дефіцит калію, кальцію і заліза. Повністю насичують організм корисними речовинами і тривалий час зберігають відчуття ситості.

Насичена мінералами й вітамінами їжа створює сприятливі умови в людських клітинах і допомагає організму самостійно спалювати жир.

Вважаємо, складаємо і худнемо!

Правильне харчування, засноване на дефіциті калорій — альтернативне рішення і реальна можливість змінитися до новорічних урочистостей. Щоб спростити собі завдання, досить:

• Розрахувати добову норму калорій, характерних для свого щоденного раціону.
• Скласти меню таким чином, щоб дефіцит становив 500 кал щодня.
• У період голодування активно виконувати фізичні вправи.
• Через 4 дні необхідно проаналізувати тенденцію і ще підкоригувати низькокалорійним раціоном.

Для спортивних занять краще віддати перевагу:

• Ранковому плаванню.
• Пробіжкам і кардіонавантаженням.
• Стійці в планці протягом 5–10 хвилин три рази на день.
• Активним іграм у теніс, волейбол.

До числа спортивних занять варто приєднати вправи на прес, віджимання, стрибки на скакалці, присідання не менше 50 разів.

Дивитися відео — 3 простих вправи для схуднення вдома