Щоб детальніше розібратися в питанні, як правильно зважуватися на електронних вагах, яке, по суті, не є таким уже складним, давайте почнемо з основи: з чого складається наше тіло. Наш організм складається на 60–70% з рідини, рівень якої протягом дня може бути як більшим, так і меншим: випили води, поїли — ось і надбавка в кілька кілограмів за день. Щоб отримати актуальні дані, необхідно врахувати кілька простих правил.
Як правильно зважуватися і коли?
Кращий час для зважування — ранок. Наш організм встиг за ніч переробити й перетравити все, що ми вчора їли й пили, вранці він готовий очиститися, після ванних процедур ми, свіжі й упевнені в собі, якщо дотримуємося дієт, правильного харчування і тренуємося, стаємо на електронні ваги.
Найкраще використовувати саме електронні підлогові ваги, адже похибка навіть у дешевих варіантах становить не більше 50 г, і з них простіше зчитувати показання, а дорожчі версії можуть синхронізуватися з телефоном, вести статистику, показувати ще й склад тіла (масу кісток, жиру, води, розраховувати індекси).
Правильно зважуватися необхідно тільки на рівній жорсткій поверхні, не варто розраховувати на правильні показання, коли ви поставили ваги на пухнастий килим, який за рахунок своєї м’якості «забере» частину вашої ваги.
Як часто зважуватися?
Якщо ваше завдання схуднути або, навпаки, набрати вагу, то не варто зважуватися кожен день. Маса нашого тіла стрибає протягом дня на 1–3 кг, а наш з вами настрій дуже схильний до різких перепадів, коли ми чогось дуже сильно хочемо. Щоб побачити й вчасно вжити якихось заходів, якщо результати нас не радують, досить зважуватися 1 раз на тиждень. Такий часовий інтервал дозволить побачити не щоденні коливання ваги тіла, а ми дійсно зможемо побачити якийсь прогрес чи регрес. Варто пам’ятати, що надмірна втрата ваги не призводить ні до чого хорошого, власне, як і її набір.
Коли і як не варто зважуватися.
- Не варто ставати на ваги у вечірній час, адже ми вже з’ясували, що найкращий час для зважування — ранок, коли ви зможете побачити актуальні дані, а не 1–2 кг того, що ви випили, поїли, з’їли і т. д.
- Під час хвороби теж не варто намагатися побачити якісь зміни на стрілці ваг, адже наш організм бореться з мікробами, і залежно від того чи іншого стану йому може знадобитися рідина, щоб прогнати заразу, плюс наш апетит знижується, ми мало рухаємося і т. д.
- Після активних фізичних навантажень теж немає сенсу ставати на ваги. Так, водичка пішла, але наш організм її заповнить трохи пізніше. У жирі міститься 9 калорій, ви просто не побачите на вагах 50–90 г жиру, який ви зігнали під час тренування. В кінці або на початку тижня, коли ви зважуєтеся 1 раз, тоді так, можна побачити якісь зміни, але відразу після тренування немає сенсу.
Процес схуднення або набору маси — досить довгий процес, але якщо робити все правильно й обдумано, то результати не змусять себе довго чекати.
