Літо — пора коротких суконь і міні-спідниць. Комплексуєте через повні ноги? Тоді дізнайтеся, як схуднути в ногах вдома за допомогою спеціальної дієти й комплексу вправ.
Як швидко схуднути в ногах за тиждень: вправи
Основні причини надмірної ваги в нижній частині — це спадковість і неправильний спосіб життя. У першому випадку все залежить від будови фігури. Тип, коли вузькі плечі й невелика талія переходять у повні стегна, називається «груша».
У другому випадку надмірна вага з’являється при сидячій роботі, неправильному харчуванні й відмові від спорту. Не знаєте, як швидко схуднути в ногах в домашніх умовах? Допоможуть дієві рекомендації.
Ось низка ефективних вправ:
- Присідання.
Такий підхід допомагає розробити внутрішню частину стегон і сідничні м’язи.
Поставте ноги на ширині плечей. Слідкуйте, щоб носки були розгорнуті в різні боки. Повільно присідайте з прямою спиною, поки коліна не утворять прямий кут. Затримайтеся в цій позі, випряміться.
Повторюйте 3 підходи по 10 разів.
- Стільчик.
Ця статична вправа забезпечить швидке схуднення в ногах. Ефективно опрацьовуються литки й сідниці.
Для виконання зіпріться спиною об стіну. Зробіть крок уперед. Поступово з’їжджайте вниз, поки не зігнете коліна під прямим кутом. Затримайтеся в позиції 30 секунд.
Виконуйте завдання три рази, поступово збільшуючи кількість підходів і час затримки.
- Випади.
Як можна схуднути за тиждень в ногах? Щодня виконуйте рухи, які формують рельєф м’язів.
Станьте рівно, руки тримайте на талії. Зробіть ногою випад уперед, присідаючи так, щоб кут становив 90°. Можна поєднувати вправи з ходьбою по кімнаті.
- Махи ногами.
Опрацювати передню частину стегна можна так: встаньте на карачки. По черзі піднімайте вгору то одну, то іншу ногу. Махи виконуйте з максимальним зусиллям.
Повторіть три підходи по 20 разів для кожної ноги.
- Ножиці.
Ця вправа працює відразу в декількох напрямках: зміцнює м’язи ніг, живота і стегон.
Ляжте на підлогу. Руки розташуйте вздовж тіла. Трохи підніміть ноги і поперемінно схрещуйте їх з високою амплітудою. Виконуйте 3 підходи по 10 разів.
Перед тренуванням дотримуйтеся таких правил:
- Обов’язково виконуйте розминку. Це допоможе розігріти м’язи й уникнути травм.
- Поступово збільшуйте амплітуду і кількість підходів.
- Чергуйте заняття з відпочинком, не перевантажуйте організм.
Як схуднути в ногах: дієта
Фізичні вправи — це відмінно, але не менш важливе корисне харчування. Як правильно схуднути без шкоди для здоров’я, підкажуть рекомендації.
Залежно від сили волі й бажаного ефекту дієта може тривати до двох тижнів. Для швидкого результату розпишемо принцип харчування на п’ять днів. Він складається зі сніданку, обіду, легкого перекусу і вечері.
Понеділок:
- вівсянка з фруктами на воді або 100 мл нежирного йогурту і один тост;
- 200 г відвареного курячого м’яса, свіжий салат з помідорів і огірків, заправлений лимонним соком;
- одне яблуко або середній помідор;
- 100 г нежирного сиру і склянка кефіру. Побалуйте себе запеченим яблуком з однією чайною ложкою меду.
Вівторок:
- тост з помідором і 200 мл нежирного йогурту;
- 200 г відвареного минтая, 200 г овочевої нарізки, шматок хліба з висівками;
- шматок дині або кавуна;
- фруктовий салат або овочі, приготовані на грилі.
Середа:
- куряче яйце некруто;
- 200 г відвареної яловичини, запарена гречана крупа;
- 1 банан, 150 мл йогурту;
- зелений салат з оливковою олією.
Четвер:
- 200 г вівсянки на молоці, 200 мл фрешу;
- 200 г тунця на парý, 200 г салату з капусти з лимонним соком;
- 200 мл фруктового смузі;
- фруктова нарізка.
П’ятниця:
- 1 тост з висівками, помідором і сиром;
- 200 г тушкованих овочів і 100 г пісного м’яса;
- 150 г нежирного сиру і 1 груша;
- картопля в мундирі і овочева нарізка.
Перед вами меню, як схуднути в ногах за п’ять днів.
Щоб зберегти ноги стрункими і підтягнутими, постійно дотримуйтесь цих правил:
- Виключіть з раціону борошняне, солодке, жирне і смажене.
Так само як фастфуд, кондитерські вироби, газовані напої, алкоголь.
- Використовуйте мінімум солі: вона має властивість затримувати рідину в організмі.
Посилити смакові якості продуктів допоможе зелень і сік лимона.
- Вживайте більше нежирних кисломолочних продуктів, таких як йогурт, сир, кефір.
- Дотримуйтесь питного режиму: випивайте не менше 2-х літрів води в день.
- Їжте багато овочів і фруктів. У них міститься клітковина, яка нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту.
Тепер ви знаєте, як схуднути в домашніх умовах. Головне — проявити витримку і слідувати рекомендаціям. Одягайте легкі й короткі сукні із задоволенням!
