Захворювання простати завдають маси незручностей чоловікові – це і постійний гострий біль, і проблеми з сечовипусканням, і неможливість вести повноцінне статеве життя. Щоб не лікувати занедбаний простатит, важливо не допустити його розвитку. Для цього необхідно регулярно виконувати нескладні вправи.
Принцип профілактики простатиту
Найчастіше порушення у роботі передміхурової залози виникають через нестачу руху. В органах малого тазу порушується кровообіг – утворюється застій крові. Це призводить до нестачі кисню в тканинах сечостатевої системи, внаслідок чого підвищується ризик розвитку запальних процесів.
Якщо чоловік регулярно виконуватиме спеціальну інтимну гімнастику, то застійні явища просто не зможуть виникнути. Тканини повноцінно насичуватимуться киснем, а простата – працювати чітко і рівно як годинник. Таким чином, чоловік убезпечить себе від грізного захворювання – простатиту.
Що таке вправи Кегеля для чоловіків?
Відразу варто відзначити головний плюс інтимної гімнастики Кегеля – це доступність абсолютно кожному. Є ще переваги – швидкий і якісний результат вправ, а також простота у виконанні. Чоловік, виконуючи інтимні тренування, не лише зміцнює статеве здоров’я, а й насолоджується приємними відчуттями. Крім цього, регулярні тренування інтимних м’язів сприяють підвищенню лібідо.
Як правильно робити?
Спочатку потрібно зрозуміти, які саме м’язи потрібно тренувати. Відчути лобково-копчиковий м’яз легко – потрібно в процесі сечовипускання робити зупинки. У момент переривання струменя і буде напружуватися м’яз, що шукається. До речі, саме з зупинок при сечовипусканні і слід розпочинати тренування. За один похід у туалет слід зробити щонайменше 5 переривань тривалістю по 3-4 секунди.
Прекрасно, якщо чоловік привчить себе робити перерви при сечовипусканні. Це дуже хороше і просте тренування, яке не потребує особливих зусиль. Інтимні м’язи стануть міцними та натренованими, і тоді можна буде вже переходити до складніших варіантів вправ.
- Плавні стискування. Вдихнути, затримати дихання і напружити, бажано сильно, лобково-копчиковий м’яз. У такому положенні залишатиметься 3 секунди.
- Ритмічні скорочення. Максимально швидко напружувати та розслабляти інтимні м’язи.
- Виштовхування. Припустити, що в анусі знаходиться сторонній предмет – і силою м’язів намагатися виштовхнути його з тіла.
Починати найкраще з десяти повторів кожної з вправ. Поступово варто збільшувати кількість повторень. В ідеалі варто виконувати вправи не менше ніж 3 рази на добу.
Лікувальна гімнастика для профілактики простатиту
Для зміцнення м’язів тазового дна варто регулярно виконувати гімнастичні вправи, створені задля загальне поліпшення стану організму. Тренування досить нескладні та сприяють підвищенню сили м’язів всього тіла.
- З положення лежачи на спині підняти ноги і підтягнути коліна до грудей. Ноги здіймаються на видиху, опускаються на вдиху.
- Те саме вихідне положення. По черзі піднімати прямі ноги та описувати кожній у повітрі кола.
- Ноги зігнути, руки витягнути вздовж тіла. На видиху підняти сідниці над підлогою та стиснути м’язи ануса. На вдиху – повернутися до колишнього становища.
- Встати перед стільцем, поклавши руки на спинку. Піднятися на шкарпетки, потім сісти, спираючись на стілець.
- Лягти на підлогу. Потягнутися руками до ніг, піднявши одну ногу. Торс повинен піднятися над підлогою. Повторити те саме з іншою ногою.
- Встати на карачки. Перенести вагу тіла на ноги, відірвати руки від підлоги та сісти на п’яти.
- Перебуваючи в тому ж положенні, підняти пряму праву ногу і пряму ліву руку над підлогою. Потім віддзеркалити позицію.
Профілактикою простатиту є черевне дихання. Простими словами – треба навчитися дихати животом. Роблячи вдих, слід роздмухувати живіт, а на видиху – втягувати. Дихати слід повільно та розмірено.
Окремо варто згадати про такий корисний спосіб профілактики захворювань передміхурової залози, як масаж простати. Найзручніше виконувати інтимний масаж, використовуючи спеціальний анальний масажер. Придбати безпечний та якісний девайс для масажу простати можна у будь-якому надійному секс-шопі.
