Як підвищити і зміцнити імунітет?
logo

Імунна система в тілі людини всюдисуща, її частини інтегровані практично в кожен орган. Робота імунітету контролюється нервовою та ендокринною системою і тісно пов'язана з усіма життєвими процесами. Поки організм функціонує правильно - з імунною системою все в порядку, але будь-який збій відбивається на її роботі. Короткочасні струсу навчають і загартовують її, а часті і тривалі - виснажують. Таким чином, щоб зміцнити імунітет, потрібно діяти комплексно.

Як підвищити і зміцнити імунітет?

Те, що імунітет - це надійний щит організму знає кожен. Але точний механізм його роботи до сих пір ніхто не знає. Як починаються і закінчуються епідемії? Чому окремі люди несприйнятливі до туберкульозу або герпесу, хоча ці інфекції вкрай заразні? Що змушує імунні клітини масово атакувати власні тканини при розсіяному склерозі або бурхливо реагувати на потрапляння в ніс звичайної пилку при полінозі ? Вченим вдалося з'ясувати тільки окремі ланки складних імунних реакцій. Багато що поки залишається таємницею для науки.

Відомо, що імунна система захищає нас від вірусів, бактерій, грибів, найпростіших і інших паразитів, від опромінення, механічних і хімічних пошкоджень. Крім того, імунітет знаходить і знищує хворі, в тому числі, ракові клітини організму. Функція імунітету - підтримання сталості внутрішнього середовища організму, всупереч будь-яким зовнішнім або внутрішнім чинникам.

Стратегії імунного захисту

Перший захисний бар'єр імунітету знаходиться на увазі - це шкіра і слизові оболонки, які щодня контактують з різними представниками мікросвіту і більшу частину з них затримують і вбивають. Захисні властивості покривів тіла підсилюють спільноти корисних бактерій, які густо заселяючи поверхню тіла, виділяють бактеріоцини - речовини, згубні для хвороботворних мікробів.

Рідини тіла теж є засобами захисту від інфекцій. Слина і носова слиз містять тіоціанати і лізоцим - бактерицидні речовини. Сеча має кисле середовище, незручну для розвитку патогенів. Соляна кислота шлункового соку моментально знешкоджує навіть холерний вібріон, тому холерою рідко хворіють люди з нормальною кислотністю. А жовч і травні ферменти знезаражують те, що потрапляє в кишечник.

Якщо перший бар'єр імунітету прорваний, на допомогу приходять інші механізми захисту - секреторні імуноглобуліни А - це білки слизових оболонок, які прилипають до бактерій, вірусів і токсинів, утворюючи великі конгломерати, які потім знищуються. У товщі тканин постійно чергують макрофаги - це клітини імунної системи, які ковтають і переварюють все, що організм вважає чужим і небезпечним. Одночасно на мікроби, віруси і токсини відкривається хімічна полювання за допомогою біологічно-активних речовин: інтерферонів, білків комплементу, цитокінів та інших з'єднань, здатних знищувати будь-які чужорідні клітини і віруси, а також стимулюють роботу інших ланок імунітету.

Описані механізми захисту спрацьовують швидко, при будь-якому вторгненні в організм: будь то вірус грипу або потрапила під шкіру скалка, тому називаються неспецифічним імунітетом. Неспецифічний імунітет намагається здолати інфекцію силою і масовістю удару, використовуючи всі можливі засоби ослаблення супротивника, наприклад, підвищуючи температуру тіла, збільшуючи секрецію носової слизу, утворюючи набряк в осередку інфекції за рахунок припливу крові.

Неспецифічний імунітет має величезне значення: знищує більшу частину збудників хвороб, а тих, з якими впоратися не може - суттєво послаблює. Так, тяжкість вірусних інфекцій залежить саме від функціональної активності неспецифічного імунітету. Те, як буде протікати хвороба, визначається в перші дні після зараження. Якщо неспецифічний імунітет знищить віруси, не дозволивши їм проникнути в кров, людина навіть не помітить, що заразився. Невелика кількість вірусних частинок, вислизнули від імунітету, викличе легку форму хвороби. Якщо ж атака вірусу дуже масивна або неспецифічний захист ослаблена - людина захворіє у важкій формі. Тому неспецифічний імунітет - основна мета для існуючих способів зміцнити здоров'я.

Останньою лінією оборони є механізми специфічного імунітету. Організм пускає в бій спеціально навчені імунокомпетентні клітини - лімфоцити. Кожен з них шукає і знищує конкретну бактерію, вірус або токсин, проти яких був створений. Зброєю лімфоцитів є специфічні антитіла - імуноглобуліни.

Специфічний імунітет - це найбільш складний і надійний спосіб захисту, проте на дозрівання таких імунокомпетентних клітин йде від 3 до 5 днів з моменту інфікування. Вкоротити цей термін можна тільки за допомогою зробленої завчасно щеплення. Вакцина знайомить імунну систему з потенційним збудником і змушує організм заздалегідь готуватися до можливого вторгнення. Тому після вакцинації, при попаданні в кров відомого патогена, специфічний імунітет спрацьовує майже блискавично.

Специфічні антитіла крові, вироблені лімфоцитами, використовують в якості ліків - імуноглобулінів, які вводяться тяжкохворим людям, організм яких не може самостійно забезпечити потрібний рівень захисту. Такі ліки діє недовго, але дуже ефективно, як протиотруту. Тому кров видужали після інфекцій стає, іноді, предметом ажіотажу, як було, наприклад, під час епідемії лихоманки Ебола. Тема «імунної» - носіїв захисних антитіл - покладена в основу багатьох фантастичних фільмів.

Клітини специфічного імунітету відповідальні також за імунологічну пам'ять - інформацію про тих інфекціях, з якими людина вже контактував. Наприклад, вітряну віспу , гематитом А чи скарлатиною людина хворіє тільки один раз в житті, після чого до цих інфекцій формується стійкий імунітет. Туберкульоз, а також вакцина БЦЖ, Залишають після себе нестерильний імунітет. Це означає, що десь в організмі збереглося невелике число бактерій, що не вбиті повністю, але сильно ослаблені і стримуються імунної системи. Якщо з якоїсь причини бактерії повністю загинуть, імунітет швидко втрачається, і людина знову може захворіти. Якраз для оцінки напруженості (спроможності) цього імунітету дітям проводять пробу Манту. Якщо реакція позитивна - мікобактерії, що потрапили в організм при вакцинації або інфікуванні ще живі. Якщо реакція негативна - мікроби знищені, імунітету немає, потрібна повторна вакцинація БЦЖ.

Ознаки слабкого імунітету

Імунітет не болить, його не можна помацати або побачити на МРТ. Крім того, всі імунні процеси тісно пов'язані. І якщо в одній з ланок розвивається збій, інші беруть на себе його функцію, що істотно ускладнює лабораторну діагностику. Навіть комплексне обстеження з використанням імунограми не завжди дає достовірні відомості про функціональну активність і повноцінності захисної системи організму. Тому розроблені умовні критерії, за якими можна запідозрити захворювання імунної системи:

  • пневмонії частіше 2 разів на рік, гнійні синусити або отити не менше 4 разів на рік;
  • гнійні інфекції шкіри, наприклад, часте поява фурункулів або піодермія;
  • ненадовго проходять і виникають знову грибкові захворювання шкіри і слизових оболонок, в тому числі молочниця (кандидоз) ;
  • часта поява хворобливих виразок у роті , в куточках губ;
  • ГРВІ більше 4-6 разів на рік;
  • прояви герпесу на губах і шкірі більше 5 раз на рік, а також повторне розвиток оперізуючого герпесу ;
  • часті інфекції шлунково-кишкового тракту, тривала безпричинна діарея ;
  • збільшення лімфатичних вузлів ;
  • часті інфекції сечостатевої системи (наприклад, повторні цистити протягом декількох місяців);
  • тривала субфебрильна (37-37,5 ° C) температура з незрозумілої причини.

Важливо зауважити, що тільки один із зазначених вище пунктів рідко є ознакою поганого імунітету. Наприклад, повторні односторонні отити або гайморити швидше говорять про анатомічні передумови для розвитку інфекції, що, наприклад, буває при викривленні носової перегородки, гіпертрофії носових раковин, поліпи в носі, збільшення піднебінних мигдалин, аденоидите . Для порушення роботи імунітету характерні чергуються інфекції самих різних локалізацій (на шкірі, в дихальних шляхах, сечовому міхурі та ін.), Які погано піддаються традиційному лікуванню і мають затяжний перебіг. Якщо ви часто хворієте ГРЗ, це не привід шукати причину в імунітеті. Якщо кожен випадок триває більше тижня і призводить до ускладнень - ось це тривожний сигнал.

Три і більше критеріїв зі списку є серйозною підставою підозрювати захворювання імунної системи. В цьому випадку необхідно віддатися в руки фахівця, а саме, знайти хорошого імунолога , який займеться діагностикою можливих проблем і підбором медикаментозного лікування.

Однак виникає законне питання, чи не помилилися лікарі, залишаючи такий широкий простір для «норми»? Чому хтось грипує раз на рік і зовсім не знайомий з герпесом, а інший - раз в 2-3 місяці валяється в ліжку з температурою і після кожного протягу отримує «бонус» у вигляді застуди на губах? Справа в тому, що крім захворювань імунної системи - імунодефіцитів, існують тимчасові, оборотні розлади імунітету, які можуть виникати у кожного цілком здорової людини з різних причин. Ці стани серйозно псують життя, однак втручатися в організм за допомогою важкої артилерії у вигляді імуномодуляторів фахівці вважають невиправданим. Корекція розладів імунітету - справа важка і довгий, однак впоратися з ним можна і без допомоги фармакопеї. Старий як світ рада:

Чи потрібно годувати імунітет?

В організмі людини мільярди імунних клітин, маса лімфоїдної тканини і кісткового мозку, де вони утворюються і дозрівають, становить близько 6,5% від маси тіла. І вся ця система повинна постійно оновлюватися. Хімічна зброя імунітету - цитокіни, інтерферони, інтерлейкіни та інші біологічно-активні речовини теж вимагають пристойних витрат. Таким чином, для нормального захисту організму від інфекцій потрібно безперебійне надходження поживних речовин, в першу чергу, білка, вітамінів і мінералів, особливо навесні і восени, коли функціональна активність імунної системи може підвищуватися на 40-50% від вихідної.

Якщо ви є прихильником традиційного повноцінного харчування і не маєте особливих проблем зі здоров'ям, то ламати голову над своїм раціоном не обов'язково. Так як стандартний раціон зазвичай покриває щоденні потреби імунної системи в будівельному матеріалі. Про додатковий прийом вітамінів і добавок слід задуматися:

  • тим, у кого є хронічні хвороби шлунково-кишкового тракту - коли порушується всмоктування і засвоєння поживних речовин, що призводить до голодування організму, незважаючи на повноцінні порції в тарілці;
  • коли можливі гельмінтози (ураження глистами) - паразити відбирають частину нашого раціону на власні потреби;
  • якщо спостерігаються ознаки гіповітамінозу: випадання волосся, ламкість нігтів, кровоточивість ясен і ін .;
  • є недолік маси тіла, відповідно до міжнародних норм , а не особистими відчуттями.

Крім того, додаткове джерело мікро- та макроелементів потрібно тим, чиї потреби в енергії підвищені. Наприклад, людям після операцій, великих опіків або крововтрати, жінкам після пологів і годування грудьми, що видужують після важких захворювань (в тому числі, грипу), спортсменам під час інтенсивних тренувань, людям, зайнятим важкою фізичною працею і, звичайно, дітям в період активного зростання. Окрема категорія - ті, хто дотримується незбалансованих дієт, в тому числі вегетаріанці. Приділити увагу підбору полівітамінів і, можливо, БАД до їжі слід літнім людям. Імунітет старіє в унісон з організмом і для уповільнення цього процесу потрібні додаткові заходи.

Відомо, що найбільш значущими для нормальної роботи імунітету є вітаміни А, D, E і С. Крім того, останніми роками увагу вчених-іммуннологов привертають два мікроелемента: цинк і селен. Їх імумономодуляторної властивості вдалося підтвердити в експерименті.

Так, вчені з Департаменту з питань харчових продуктів і харчування штату Джорджія в США з'ясували, що вживання половини рекомендованої дози цих елементів значно знижує захворюваність на ГРВІ та інфекціями сечостатевої системи. До схожих висновків дійшли дослідники з Франції, які протягом 2 років спостерігали за групою з 725 осіб, які вживають цинк і селен як щоденної добавки до їжі.

Правда, в обох випадках вчені годували добавками літніх людей, в організмі яких відзначається природне зниження кількості цинку і селену. Чи варто додатково приймати ці мікроелементи молодим людям поки не ясно.

Друга причина, по якій варто зосередитися на правильному харчуванні - це безпосередній зв'язок імунітету з роботою шлунково-кишкового тракту. Стінка кишечника на чверть складається з імунної тканини. За деякими даними, до 80% всіх імунокомпетентних клітин зосереджено саме тут, так як з їжею ми отримуємо величезну кількість хвороботворних мікробів і вірусів. Здоров'я кишечника і формування правильного мікробного співтовариства в його просвіті (кишкової мікрофлори) перш за все залежить від того, чим ми харчуємося. Хліб, зернові каші, фрукти і овочі є природними пре- і пробіотиками.

Правильний стрес корисний для імунітету

Уникайте стресів, адже всі хвороби від нервів! Добре, що виконати цю рекомендацію неможливо, інакше б людина втратила свою людяність, а разом з нею і здатність розвиватися як біологічний вид.

Стрес - це реакція на будь-яку незвично сильну стимуляцію: похолодання, акліматизацію в поїздці, простуду, травму. Стрес мобілізує організм, примушує наші наднирники активно синтезувати і викидати в кров гормони: адреналін, норадреналін, кортизон, які в невеликих дозах корисні, в тому числі, підстьобують імунітет. Тому короткочасні стреси необхідні імунній системі і всьому організму для нормальної роботи.

Імунна система допомагає людині постійно пристосовуватися до несприятливих умов життя. А якщо навколо панує комфорт і затишок, імунітет переходить в енергозберігаючий режим - працює упівсили. Є припущення, що імунна система дітей, яких пильні батьки надто бережуть від інфекцій і травм, дозріває пізніше, ніж у «бідових» однолітків, а іноді так і залишається неповноцінною, недовчений як слід виконувати свої обов'язки.

Шкода приносить тривалий стрес, наприклад, затяжна хвороба, часті ГРВІ, після яких імунітет не встигає відновитися, важкі нервово-психічні переживання.

У цих випадках наднирники безперервно підтримують в крові надлишковий рівень стресових гормонів, які у великих дозах завдають шкоди всьому організму і пригнічують імунітет.

Щоб позбутися від надлишку гормонів і повернути все на свої місця потрібні позитивні емоції або фізичні навантаження. Знаходити гарне в найважчих ситуаціях і отримувати задоволення від дрібниць, перемикаючись з негативних думок на позитив, вчать психологи і психотерапевти на спеціальних тренінгах. Певних успіхів у цій справі можна домогтися і самостійно за допомогою музики, спілкування з друзями, екстремальних розваг, сексу, шоколаду або шопінгу, - все залежить від особистих переваг і можливостей. Що стосується фізичних навантажень - це найпростіше і швидкодіючий ліки від стресу, так як діє не тільки на емоційному, а й на фізіологічному рівні, підвищуючи рівень ендорфінів - гормонів радості, які виділяються гіпофізом спеціально для боротьби зі стресом.

Загартовування

Загартовування - це теж корисний стрес. Короткочасний вплив на організм високої чи низької температури, води або інших гартують факторів тонізує центральну нервову систему, яка за допомогою нервових імпульсів і нейрогормонов впливає на роботу імунітету і всього організму в цілому.

Основний механізм загартовування полягає в тренуванні кровоносних судин. У загартованого людини судини шкіри і слизових оболонок вміють швидко змінювати свій просвіт і тим самим регулюють тепловіддачу. Звужуючись на короткий час, вони зменшують кровонаповнення периферичних тканин, зберігаючи тепло всередині. Після цього розширюються, щоб зігріти руки, ноги, ніс і знову звужуються. Швидкі коливання судинного тонусу дозволяють, з одного боку, зберегти в цілісності захисні бар'єри шкіри і слизових оболонок, а з іншого боку - підтримати нормальну температуру всередині. Крім того, організм звикає швидко змінювати швидкість обміну речовин і збільшувати вироблення тепла, коли це необхідно.

У незагартованого людини реакція на холод сильно уповільнена: судини то стискаються максимально, викликаючи зниження місцевого імунітету, то, навпаки, розширюються, відкриваючи дорогу хвороботворних мікробів. Тому навіть локальне переохолодження, наприклад, непокрита голова в мороз або промочені ноги можуть стати причиною застуди. Причому особливо чутливими до охолодження шкіри будь-якій частині тіла є судини слизової оболонки верхніх дихальних шляхів.

Виявляється, навіть короткочасне охолодження ніг призводить до миттєвого звуження судин в носоглотці, що нерідко закінчується нежиттю та іншими симптомами застуди.

Ще в 40-х роках минулого століття провідні радянські фізіологи М. Е. Маршак і М. К. Верещагін провели експеримент, який до цих пір повторюють вчені в усьому світі. Якщо ноги звичайної людини опустити в холодну воду (4 ° C), температура слизової оболонки носа випробуваного короткочасно знижується, а після закінчення досвіду різко підвищується, причому це підвищення супроводжується рясним виділенням з носа, кашлем і хрипотою.

Якщо водні процедури проробляти регулярно, піднявши температуру води до 12 ° C і обмеживши час ножних ванн до 15 хвилин, то відзначається поступове ослаблення, а потім повна відсутність реакції слизової оболонки носа на даний «подразник».

Для загартовування не потрібно здійснювати екстремальних вчинків: обливатися крижаною водою, пірнати в ополонку або бігати босоніж по снігу. Достатньо лише злегка зменшити рівень міського комфорту: спати з відкритою кватиркою, частіше гуляти на свіжому повітрі, полегшивши звичну для сезону одяг, будинки ходити босоніж. Водні процедури можна почати з контрастних обливань ніг та обличчя - це без примусу витримає і дитина. Головний секрет загартовування - регулярність. Навіть місячну перерву в заняттях зведе результати річної тренування до нуля.

Імунітет - потужна саморегульована система, робота якої повністю залежить від тих умов, які ми для себе створюємо. Хочете зміцнити імунітет - не чекайте суперзасіб від фармацевтів, а спробуйте змінити свій спосіб життя в бік ідеального наскільки це можливо.