Практично жодної людини не влаштовує своє тіло на всі 100%. Це й не дивно, адже в кожній людині спочатку закладено прагнення до самовдосконалення. Сьогодні ми поговоримо про те, що робити, щоб схудли руки в домашніх умовах.
Не в кожного з нас є можливість відвідувати фітнес-клуби, та ще й оплачувати роботу тренера. Тому ми розглянемо схуднення вдома: дієту і вправи, які можна виконувати без спеціалізованого спортінвентарю.
Зміна раціону
Для початку розберемо, що робити, щоб схудли руки швидко, адже всі ми хочемо досягти бажаного результату в максимально короткий термін. Отже: перше, що потрібно зробити, — змінити раціон. Зараз у вас могло виникнути питання: яке відношення має їжа до зниження обсягу рук? Відповім відразу.
Повні руки — це результат неправильного харчування. Ви споживаєте значно більше калорій, ніж потрібно вашому організму. Усі невитрачені «жири» організм складує в підшкірній жировій прошарку (так би мовити, «про запас»). Оскільки вас цікавить питання, що робити для того, щоб схудли руки, швидше за все, ваше тіло вирішило запасатися під шкірою верхніх кінцівок.
Що потрібно зробити? Знизити кількість споживаного жиру. Для цього:
- Частково змініть смажену їжу на варену.
- Зменшіть кількість масла на сковороді. Для цього купіть силіконовий пензель і замість того, щоб лити масло на поверхню сковорідки, наносьте його цим кухонним начинням. Таким чином замість 3 ст. л. масла для смаження вам буде достатньо однієї.
- Їжте більше овочів, приберіть з меню хлібобулочні вироби.
Тепер розберемося, що робити, щоб схудли кисті рук і пальці. Для початку потрібно розібратися, в чому причина повноти. Ця частина тіла не відрізняється великою кількістю «складок». Більш того, наявність жирового прошарку в кистях і пальцях — це феномен! 🙂 Спочатку запитайте: чому ви вважаєте ваші руки повними в кистях і пальцях. Можливо, у вас просто широка кістка. Однак якщо висновок про повноту зроблений на основі особистих спостережень (наприклад, ви не можете одягнути старі кільця), проблема справді не надумана.
Перш ніж вирішувати подібну проблему, рекомендую звернутися до лікаря. Як правило, причиною повноти пальців і кистей є набряклість. Лікар може допомогти зрозуміти, чому ваш організм переповнений водою: захворювання серцево-судинної системи, погана робота нирок або просто неправильний питний режим.
Цікавий факт: 100 г особливо солоної їжі (наприклад, оселедець або огіркові соління) утримує до 1 л води в організмі.
Отже: що робити, щоб схудли пальці рук і кисті, якщо хвороб не виявлено і причина не ховається в будові й ширині кісток? Для цього досить нормалізувати питний режим. У день потрібно випивати мінімум 1,5–2 літра чистої води. Крім цього потрібно зменшити споживання солі, саме вона затримує вологу в організмі.
Зверніть увагу: чай, сік, кава та інші напої водою не вважаються!
Що потрібно робити, щоб схудли руки: вводимо фізичні вправи
Про воду та їжу поговорили, тепер розглянемо, як худнути за допомогою спорту, а точніше, які саме вправи допоможуть скинути обсяг у проблемній зоні.
Перш за все, необхідно зрозуміти, як займатися. Не думайте, що вам доведеться робити лише вправи для рук. Перед тим як приступити до зарядки для схуднення, потрібно добре розігрітися. У м’язових тканинах присутня речовина, звана гликогеном. Саме воно витрачається в першу чергу, і тільки коли глікогену не залишиться, тіло почне «топити жир».
Якщо ви задумалися над питанням: що робити, щоб схуднути в руках, і вирішили застосовувати вправи, підберіть для себе ефективний розігрів. Це можуть бути: стрибки зі скакалкою, біг або активна ходьба на місці. Рекомендую побільше задіяти ноги — це частина тіла з особливо великою кількістю активно працюючих м’язів. За допомогою присідань і стрибків ви досить швидко витратите глікоген. До речі, намагайтеся під час розігріву максимально задіяти руки (махи, підйом угору та інші рухи). Вам необхідно добре розігріти м’язи рук і шкіру!
Коли ви відчуєте печіння в руках і ногах, вважайте, що розігрів вдався! Тепер можна приступати до занять для спалювання жиру.
Яку зарядку робити, щоб схудли руки (список ефективних вправ):
Що потрібно зробити, щоб скинути обсяг у передпліччях. Беремо в руки гантелі й робимо наступний комплекс (кожну вправу робимо 20 разів, перерва для відпочинку рук — 1 хвилина):
- Вихідна позиція: стоячи, ноги на ширині плечей. Згинаємо руки (підіймаємо гантелі до плечей).
- Не змінюючи вихідної позиції, піднімаємо руки вгору і опускаємо вниз (підйом виконується на видиху, спуск — на вдиху).
- Розводимо руки в сторони й опускаємо вниз (розведення — на видиху).
- Піднімаємо руки перед собою (так, щоб вони склали кут 90° з корпусом).
- Вихідна позиція: стоячи, руки підняті. Згинайте руки, ховаючи гантелі за головою (вправу показано на картинці справа).
Що робити, щоб схудли руки і плечі, — для цього достатньо провести наступні вправи (вихідна позиція стандартна — стоячи, ноги на ширині плечей):
- Піднімаємо по одній руці вгору перед собою (підйом виконується на видиху) по 20 разів на кожну кінцівку.
- Піднімаємо обидві руки вгору, при цьому одну з ніг відводимо назад (10 разів);
- Вправа аналогічна попередній, але ногу відставляємо в сторону (15 разів);
- Вихідна позиція: стоячи, нахилившись уперед під кутом 45°, спина рівна. Відводимо руки назад (20 разів).
Що робити, щоб схудли руки і ноги (ефективні вправи):
- Випади вперед: одна з ніг виставляється вперед і виконується присідання, при цьому на випаді руки піднімаються вгору. Повернення в позицію стоячи виконується на видиху. (По 10 разів на кожну ногу).
- Випади назад за участю рук. Одну з ніг відставляють назад і присідають. В цей час протилежну руку висувають вперед (паралельно підлозі). Вправу повторити по 10 разів на кожну ногу.
Що робити, щоб схудли руки і спина:
- Вам знадобиться опора на рівні коліна. Стаємо уздовж опори і однією рукою впираємося в неї (ноги розставлені). У другу руку беремо гантель і починаємо піднімати її від підлоги. Дану вправу показано на картинці справа. Тут же видно, які м’язи задіюються — основні робочі м’язи виділені червоним (для збільшення зображення клікніть по ньому лівою клавішею миші).
- Вихідна позиція: стоячи, корпус нахилений вперед (кут нахилу 90°), коліна прісогнуті. Розводимо руки в сторони й опускаємо вниз (розведення виконується на видиху).
Як ви вже помітили, всі вищеописані вправи виконуються з використанням гантелей. Якщо ж у вас немає спортивного інвентарю і бажання придбати його, виникає логічне запитання: що робити, щоб схудли руки без гантелей? Тут у вас є два варіанти:
- Зробити гантелі власноруч. Як «вантажу» добре підходять пластикові пляшки з водою (0,5 л). Якщо вам недостатньо півкілограмової гантелі, заповніть ємності піском. Далі збільшити вагу можна, заповнивши пляшки металевими шайбами або додавши в пісок свинцеві важки. 🙂
- Забити на вищеописаний комплекс 🙂 Його можна змінити віджиманнями. Причому для опрацювання всіх груп м’язів на руках потрібно виконувати різні види віджимань, тобто міняти початкову позицію рук. Запам’ятайте три основних позиції (внизу на картинках зображено вигляд з очей):
PS Після проведення комплексу вправ не забудьте виконати розтяжку.
