Як зменшити талію: чи варто видаляти заради краси ребра або обмежитися дієтою від Софі Марсо?

Необхідність мати жінкам великі груди і апетитні стегна цілком зрозуміла. Справа зовсім не в чоловічих запитах, хоча і вони цінують обсяги в цих місцях. Насправді це потрібно, щоб народити і вигодувати здорову дитину. Але чому тоді талія повинна бути такою тонкою? Тут вже – чиста естетика: для красивих пропорцій, що підкреслюють жіночу граціозність.

Протягом тисячоліть представниці прекрасної статі намагаються винайти способи зменшити розміри цієї частини тіла. Тягнуть корсетами і навіть видаляють ребра! Крім екстремальних, є і цілком звичайні варіанти, зменшити талію, щоб довести фігуру до ідеалу.

Навіщо зменшувати талію

Якщо детально розбиратися в питанні, то прагнення зменшити талію продиктовано далеко не тільки естетичними міркуваннями. Так, вона створює контраст на тлі більш видатних обсягів грудей і стегон, тим самим підкреслюючи спокусливі і жіночні пропорції. Але справа не тільки в цьому.

Якщо вона широка, не виділяється стрункими лініями на тлі всієї фігури, оплила жировими складками з боку живота, спини і боків, – це одина з вірних ознак ожиріння, наслідки якого всім відомі:

• цукровий діабет;
• серцево-судинні захворювання;
• жировий гепатоз і погіршення роботи печінки;
• спотворення гормонального фону (у жінок починається посилене вироблення тестостерону, у чоловіків – естрогену);
• погіршення самопочуття: задишка, біль у спині, тиск і т. д.

Тому бажання зменшити талію може бути продиктовано двома причинами:

• естетичними міркуваннями, коли хочеться досягти ідеальних пропорцій тіла;
• прагненням схуднути і, відповідно, поліпшити стан здоров’я.

Жінок, як правило, підстьобують обидва ці чинники. А ось у чоловіків в пріоритеті – другий.

Чому так називається? Це загадкове слово з точки зору етимології. У українську мову воно прийшло з французької, де «taille» – це «розмір, величина», а «tailler» – «різати і викроювати». У всіх у них – один латинський корінь: «talea» означало «прут, кол». Значить, згідно з давнім уявленням, талія повинна бути тонкою, як прутик.

На скільки зменшувати

Можна задатися загальною метою – просто зменшити талію, без якихось конкретних, математично виражених показників. Ті ж, хто звик до чітко вивіреним цифрам у всьому, можуть самостійно розрахувати ідеальні пропорції свого тіла і прагнути до певними параметрами.

Проста формула

Умовні позначення:

• h – зростання в сантиметрах;
• v _т – окружність талії в сантиметрах.

Формула:

• h – 100 = v _т

Приклад розрахунку. У дівчини зріст 167 см. Віднімаємо 100 – виходить 67 – саме стільки сантиметрів у неї повинна бути окружність талії.

Складна формула

Умовні позначення:

• v _б – обсяг стегон в сантиметрах;
• v _т – окружність талії в сантиметрах.

Формула:

• v _б х 0,7 = v _т

Вважається, що окружність талії повинна складати 70% від об’єму стегон.

Приклад розрахунку. У дівчини обсяг стегон 95 см. Множимо на 0,7 – виходить 66,5. Стільки сантиметрів у неї повинна бути окружність талії.

Однак дані формули не враховують вік і загальний тип статури, тому одержувані параметри досить усереднені і умовні.

Для чоловіків

Глибоко помиляються ті, хто вважає, що чоловікові не потрібно стежити за розміром талії. Її окружність для представників сильної статі служить маркером ожиріння. Щоб не вираховувати ІМТ за складними формулами, досить виміряти цей параметр. Якщо більше 94 см – проблема наявності і потрібно терміново починати ходити в тренажерний зал і худнути. Якщо менше 94 см – хвилюватися ще рано.

Є ще один спосіб розрахунку для чоловіків, схожий на той, що ми розглядали для жінок. Потрібно виміряти обсяги талії і стегон і розділити один на інший. Якщо в результаті вийде цифра більше 0,95 – є проблема зайвої ваги і абдомінального жиру. Треба терміново худнути. Якщо менше цього значення, все в порядку.

Формула буде виглядати так:

• v _т / v _б

Приклад розрахунку. Окружність талії у чоловіка – 80 см, об’єм стегон – 95 см. Ділимо 80 на 95 – виходить 0,84. Це менше критичної позначки 0,95. Значить – норма.

Дані розрахунки допоможуть і чоловікам, і жінкам прийняти правильне рішення про те, чи потрібно їм чи ні зменшувати талію.

Це цікаво. Багато хто знає, що найпростіша формула для обчислення ідеальної ваги – зріст мінус 100. Але, як ми тільки що побачили, точно так же пізнається і оптимальна окружність талії. Виходить, що ці два параметри в нормі повинні бути однаковими: m (маса тіла в кілограмах) = v _т (обсяг талії в сантиметрах).

Загальні рекомендації

Тим, хто хоче зменшити талію, довівши її до «осиних» параметрів, не маючи при цьому явних проблем із зайвою вагою, краще вибрати якийсь конкретний спосіб – тривале носіння стягуюча корсета, крутіння хулахупу по 2 години на день або хірургічне втручання.

Ті, кому треба при цьому ще й худнути (за наявності зайвої ваги), повинні комплексно підійти до даної проблеми. Доведеться викластися на всі 100%, щоб отримати бажаний результат: і в харчуванні себе обмежити, і в тренажерний зал походити, і різні додаткові методи використовувати (тягнучу білизну, обгортання, масажі і багато іншого).

Незалежно від переслідуваних цілей і індивідуальних особливостей (зросту, ваги, статі, віку і т. д.), Є ряд загальних рекомендацій, які допоможуть досягти мети швидше:

1. Постійно тримайте прес – напруженим, спину – прямий, живіт – втягнутим.
2. Щодня крутіть хулахуп. В ідеалі – вранці і ввечері.
3. Багато рухайтеся.
4. Пийте достатню кількість води.
5. Зменшіть в раціоні кількість мучного, солодкого і солоного.
6. Починайте день з ранкової зарядки.
7. Займаючись спортом, віддавайте перевагу нахилам, скручування і вправ на прес.
8. Носіть коригуючу білизну (корсет, шорти) по 2-3 години щодня.
9. Запишіться на лімфодренажний масаж.
10. Ведіть здоровий спосіб життя: відмовтеся від куріння і алкоголю, більше дихайте свіжим повітрям, висипайтеся і не нервуйте.

Хочете зменшити обсяг талії і досягти ідеальних пропорцій – намагайтеся дотримуватися даних рекомендацій. Якщо проблема всього в 1-1,5 см, цієї міні-програми буде цілком достатньо, щоб позбутися від них.

Харчування

Щоб зменшити талію, потрібно перш за все прибрати з цієї частини тіла все зайві складки. Їх утворює вісцеральний жир, що скупчується в черевній порожнині. Саме він псує фігуру: округлює живіт і формує валики на боках. Боротися з ним досить непросто, так як при схудненні з цієї зони він йде останнім. Чим його більше – тим довше буде шлях до заповітної фігурі. І починати його доведеться з змін в харчуванні.

Якщо потрібно схуднути всього на 4-5 кг і зменшити талію на 4-5 см, не обов’язково виснажувати себе жорсткими дієтами і знижувати добову калорійність до критичної 1 000 Ккал. Досить нормалізувати харчування – зробити його здоровим і збалансованим.

Якщо проблема обчислюється набагато більшими цифрами, тут вже навряд чи вийде обійтися без дієти.

Правильне харчування

Основу раціону повинні складати:

• крупи;
• овочі, фрукти, ягоди, зелень, гриби, горіхи, бобові;
• м’ясо, риба, морепродукти, яйця, молочні продукти;
• рослинні олії холодного віджиму;
• зелений чай, молочно-фруктові коктейлі, свіжовичавлені соки, смузі, фреші.

Під заборону йдуть:

• шкідливі жири;
• борошняні та кондитерські вироби;
• фастфуд, снеки;
• ковбаси;
• маринади, соління;
• соуси (в тому числі майонез і кетчуп);
• консерви;
• солодкі газовані напої, енергетики, алкоголь.

Яких правил слід дотримуватися в харчуванні:

1. Організувати дробове харчування.
2. Зменшити обсяг порцій.
3. Пити не менше 2 л чистої води в день.
4. Зменшити кількість солі і цукру.
5. Включити в раціон в правильному співвідношенні білки, корисні жири і складні вуглеводи.
6. Зробити раціон різноманітним.
7. Виключити жарку із способів приготування страв.
8. Будь-яку рідину (чай, соки, молоко) пити або за півгодини до прийому твердої їжі, або через півгодини.
9. Відмовитися від відвідування закладів швидкого харчування та замовлення їжі в службах доставки додому.
10. Регулярно влаштовувати розвантажувальні дні.

Це принципи правильного харчування, дотримання яких дозволяє худнути без дієт і втрачати щотижня по 1 кілограму, а значить – і зменшувати талію.

Дієти

Якщо вісцерального жиру в області живота і боків накопичилося занадто багато і втрата 1 см в тиждень – надто черепашача швидкість для вас (наприклад, щоб зменшити обсяг на 20 см, доведеться чекати майже 2 роки), дієта – єдиний вихід для експрес-схуднення.

Є дієти, спрямовані на максимальне спалювання вісцерального жиру в області живота і боків. Саме на них варто звернути увагу тим, хто мріє швидко зменшити талію:

• дієта Олени Малишевої (та, основу якої складають авокадо, імбир і лохина);
• білково-овочева;
• голлівудська;
• грейпфрутова;
• лимонна;
• зелен ;
• капустяна;
• низькокалорійна;
• і ін.

Вибираючи дієту, дивіться, як ваш організм відреагує на основний продукт. Наприклад, при підвищеному шлунковому соку лимонна і грейпфрутова протипоказані. Капустяна викликає сильне бродіння в животі і метеоризм. Голлівудська підійдуть лише тим, у кого є сила волі і не бракує вітамінів і мінералів.

Не слід також сидіти на одній і тій же дієті довше двох тижнів. Чергуйте її з правильним харчуванням, щоб організм встигав відновлюватися після стресу.

Дієта від Софі Марсо

Француженки відомі своїми точеними фігурками. Одна з них – прекрасна Софі Марсо – розповіла, якої дієти вона дотримується, щоб за тиждень зменшити талію на 2-3 см (коли треба терміново виходити на знімальний майданчик, а ти не в формі).

Досьє. Софі Даніель Сільві Марсо (рід. В 1966) – відома французька співачка, кіноакторка, кінорежисер. Вік: 52 роки. Зріст: 173 см. Вага: 59 кг. Пропорції: 91/64/89.

Хтось скаже, що пропорції не зовсім ідеальні. Але варто враховувати вік Софі. Та й, якщо подивитися, як приголомшливо вона виглядає, ці претензії відпадуть самі собою. В молодості актриса мала однією з найбільш тонких талій, так що прислухатися до її порад по харчуванню однозначно варто.

Меню, яке вона пропонує:

Так, добова калорійність, як і розміри порцій, – мінімальні. Але миритися з голодом доведеться не так вже й довго. Варто потерпіти заради такого результату – зменшення талії всього за тиждень на 2-3 см.

Спорт

На вісцеральний жир, який накопичується в черевній області і робить обсяги занадто розпливчастими, мало впливати тільки харчуванням. Щоб створити організму енергодефіцит, необхідно вміти витрачати протягом дня якомога більше калорій. А без спорту це неможливо. Тим більше, що є особливі тренажери і вправи, які дозволяють працювати саме з талією і зменшувати її в максимально короткі терміни.

Загальні рекомендації

Не потрібно з понеділка навантажувати тіло всіма мислимими і немислимими навантаженнями: і зарядкою, і бігом, і тренажерним залом, і пішою прогулянкою, і басейном, і т. д. Включайте кожен новий вид рухової активності поступово. Це знизить стрес для організму і стане гарантією того, що ви доведете розпочату справу до кінця.

1. Починати день з зарядки.
2. Ранкові пробіжки вітаються. При ожирінні і віці після 50 – замінити їх скандинавською ходьбою.
3. Заняття в тренажерному залі дозволять зменшити обсяги в рази швидше, завдяки різноманітності тренажерів і консультацій професійного тренера.
4. У вільні від тренувань дні ходити в басейн, на йогу, танці (Зумбо, белліденс, латину, диско, сальсу).
5. Проходити щодня не менше 10 000 кроків (тримати під контролем кількість допоможуть крокомір на телефоні або фітнес-браслет).
6. Не користуватися ліфтом – підніматися тільки по сходах.
7. Освоїти дихальні гімнастики, що прискорюють процес спалювання жирів.

Якщо на талію немає навіть натяку (діагноз – ожиріння), спочатку потрібно активно займатися кардіонавантаженням. Після того, як маса трохи спаде (ІМТ знизиться до 25-29), в тренування слід обов’язково включати силові вправи.

Вправи

Є окремі вправи, які дозволяють інтенсивно і в короткі терміни зменшити талію. Вони працюють переважно з м’язами живота, качають прес, спалюють черевної вісцеральний жир, прибирають валики з боків. Кращі серед них:

• біг з підняттям колін вгору;
• вакуум;
• велосипед;
• кран;
• присідання;
• маятник;
• супермен;
• віджимання від підлоги;
• нахили убік;
• станова тяга на одній нозі;
• планка (всі види);
• підйом ніг лежачи на боці;
• стрибки;
• скручування і інші вправи на прес;
• сідничний місток.

Це не означає, що в комплекс виконуваних вправ слід включати виключно їх. Однак вони повинні складати його основу – близько 70%.

Невеликий комплекс вправ, щоб зменшити талію, для щоденного виконання в домашніх умовах допоможе прискорити досягнення мети.

Стрибки (в якості розминки)

Ноги разом. Руки уздовж корпусу. У стрибку розвести ноги, одночасно піднявши руки через сторони вгору, над головою. Не затримуючись в даному положенні, другим стрибком повернутися у вихідну позицію. Виконувати протягом 30 секунд.

Біг з підняттям колін вгору

Біг на місці. Коліна піднімати максимально високо. Оптимальний кут – 90 °. Виконувати протягом 30 секунд.

Супермен

Лягти на живіт. Руки витягнути перед собою. Ноги з’єднані, випрямлені. Ривком відірватися від підлоги, піднімаючи вгору одночасно руки і ноги. Зафіксуватися в найвищій точці хоча б на 2 секунди. Відчути, як напружився прес. Повернутися у вихідну позицію. Виконати 15 разів.

Куточок

Лягти на спину. Коліна зігнути під прямим кутом. Руки зімкнути в замку за головою. Ривком одночасно підняти верхню частину корпусу (округлити спину) і ноги (не розгинаючи колін). Постаратися з’єднати лікті і коліна над животом. Зафіксуватися на 2 секунди. Повернутися у вихідну позицію. Виконати 10 разів.

Підйом ніг

Лягти на спину. Руки витягнути уздовж тіла. Можна покласти долоні під стегна. Ривком підняти випрямлені ноги вгору під прямим кутом. Зафіксуватися на 2 секунди. Повернутися у вихідну позицію. Виконати 20 разів.

Обертання ніг

Лягти на спину. Випрямлені руки розкидати в сторони долонями вниз. Ноги, зігнуті в колінах, підняти. Не розгинаючи колін і тримаючи ноги з’єднаними, повернути їх разом з нижньою частиною корпусу вліво так, щоб ліве стегно виявилося на підлозі. Зафіксуватися на 5 секунд. Повернутися у вихідну позицію. Повторити для правого боку. Виконати по 10 разів для кожної сторони.

Бічні нахили

Лягти на спину. Ноги зігнути в колінах, стопи розташувати на ширині плечей на підлозі. Руки витягнути уздовж корпусу. Підняти верхню частину корпусу від статі на 30 °, нахилитися вліво, торкнутися пальцями лівої руки лівої п’яти. Зафіксуватися на 5 секунд. Повернутися у вихідну позицію. Повторити для правого боку. Виконати по 10 разів для кожної сторони.

Планка

Утримувати положення упор лежачи на ліктях і пальцях ніг з випрямленою спиною протягом 30 секунд (з кожним заняттям поступово час слід збільшувати).

Кобра (як затримка)

Лягти на живіт. Зігнути руки в ліктях, долоні розташувати під плечима. Підняти верхню частину корпусу якомога вище над підлогою, випрямивши руки. Затриматися в такому положенні на 30 секунд.

Тренажери

Кардіотренажери, що дозволяють схуднути і зменшити обсяги:

• степпер , що імітує ходьбу по східцях;
• велотренажер – імітатор велосипеда;
• гребний тренажер, що імітує греблю;
• орбітрек, що імітує ходьбу на лижах;
• бігова доріжка, що імітує бігову трасу.

Не забувати займатися на силових тренажерах, що прискорюють процес спалювання жирів:

• AB Circle Pro – унікальний тренажер для преса;
• лава для преса;
• райдер, що імітує кінну їзду.

Ну і, звичайно, використовувати додатковий інвентар, який допомагає прибрати боки з животом і зменшити талію:

• хулахуп;
• м’яч для фітнесу;
• диск здоров’я;
• скакалка;
• ролик для преса;
• фітнес-резинки.

Щоб зменшити талію швидко і на максимальну кількість сантиметрів, можна обійтися і одним хулахупом. Головне – грамотно його вибрати (з навантаженням, масажний або металевий) і займатися по 30 хвилин двічі на день. Укупі з правильним харчуванням такі тренування дозволяють прибрати за місяць 7-8 см.

Це цікаво. Антрополог зі США, Елізабет Кешдан, стверджує, що характер жінки можна дізнатися за її талії. Чим вона ширше і непримітнішого, тим більше лідерських якостей і незалежності. Чим тонше, тим більш беззахисною і слабкіше.

Білизна

Коригуюча білизна відомо своїм своєю здатністю візуально звузити талію і створити потрібні пропорції. Питання в тому, який саме вид одягу краще придбати, і чи дозволить це прибрати зайві сантиметри назавжди, а не тільки на короткий проміжок часу.

Що стосується виду білизни, то візуально можна зменшити талію за допомогою:

• корсета;
• майки;
• боді;
• пояса.

Вони коректують фігуру, візуально роблячи обриси рельєфними, підкреслюючи витончені вигини і зменшуючи обсяги. Якщо придбати біокерамічну білизна з вбудованими наночастинками, вони будуть активізувати кровообіг в проблемному місці і прискорювати процес схуднення. Такими ж властивостями володіє одяг зі спеціальним просоченням (з екстракту червоного перцю, ромашки, ламінарії, кава).

Зазвичай для зменшення талії жінки з усього модельного ряду коригуючох білизни вибирають корсет. Це високий пояс з жорстким каркасом і спіралевіднимі ребрами-кісточками. Виконує відразу кілька функцій:

• створює ефект сауни, підсилюючи термогенез, прискорюючи жироспалювання і виводячи з тканин зайву рідину;
• надає на шлунок тиск, через що наповнити його по максимуму не виходить, – це зменшує споживання калорій;
• тягне складки на боках, підтягує живіт – через це талія візуально зменшується;
• зміцнює м’язи.

Так що питання, чи допомагає корсет зменшити талію, не повинен викликати сумнівів. При правильному носінні він, дійсно, створює такий ефект. Але, наважуючись його використовувати, необхідно мати на увазі і недоліки, через які багато від нього відмовляються:

• є багато протипоказань;
• занадто великий тиск на органи черевної порожнини і діафрагму, що порушує їх роботу;
• утворення попрілостей і висипки через парниковий ефект;
• дискомфорт в області живота і спини;
• занадто повільне досягнення результатів;
• кисневе голодування тканин через відсутність доступу повітря.

Користь корсета постійно критикується. Нібито він надає лише візуальний ефект і приносить більше шкоди. Однак існує чимало прикладів з реального життя, які доводять: якщо носити корсет на постійній основі, можна зробити талію приголомшливою стрункою і навіть увійти в книгу рекордів Гіннесса!

Наприклад, американка Кеті Юнг має найтоншу талію в світі – 38,1 см, що зафіксовано в Книзі рекордів Гіннесса. Домоглася вона цього за допомогою корсета, носячи його на протязі ось вже 25 років і знімаючи тільки у виняткових випадках (коли треба прийняти ванну, наприклад). За станом здоров’я Кеті постійно спостерігає її чоловік – хірург-ортопед за професією.

Корсети також допомогли зменшити талію багатьом відомим особистостям: фатальний красуні Етель Грейнджер (v _т = 33 см), Мішель Кобко (40 см), Неріне Ортон (40 см) і навіть чоловікові – містеру Пёрлу (45,7 см).

Зі світу зірок. Хочете зменшити талію, щоб вона була такою ж вузькою, як у Кім Кардашьян, Ембер Роуз, Анни Седокової або Джесіки Альби? Тоді корсет – точно ваш варіант, адже всі ці актриси і співачки носять тягнучу білизну і не соромляться в цьому зізнаватися!

Видалення ребер

Зменшити талію відразу на 10 см можна хірургічним шляхом – видаливши одинадцяту та дванадцяту пару ребер. Операція називається резекцією. До даного способу можна вдатися лише в тому випадку, якщо в черевній області немає жирових відкладень. На такий радикальний крок наважуються жінки, у яких і так з фігурою все в порядку, але вони хочуть довести її до ідеалу. Вартість – від $ 3 000 до $ 15 000. Проводиться досить рідко. Зазвичай хірурги намагаються відмовити дівчат від подібного екстриму, так як його наслідки не обмежаться осиним розміром і захопленими поглядами оточуючих. Можливі (і часті) ускладнення:

• опущення нирок;
• хронічний пієлонефрит;
• порушення вентиляції легень – проблеми з диханням, часті респіраторні захворювання;
• ниючі болі в прооперованої області – у деяких проходять протягом місяця, а у кого-то залишаються на все життя;
• порушення захисної функції ребер.

Незважаючи на те, що видалення ребер є найшвидшим способом зменшити розмір талії навіть до 20 см, наслідки можуть бути дуже небезпечними не тільки для здоров’я, але і для життя.

З миру – по нитці. Якщо в носінні корсета зірки не соромляться зізнаватися, то зменшення обсягів за допомогою видалення ребер ретельно ними ховається. Є відомості, що таким чином «зробили» собі фігуру Діта фон Тіз (56 см) і Валерія Лук’янова, одеська Барбі (47 см). Однак вони це спростовують.

Сучасна пластична хірургія може запропонувати жінкам, охочим зменшити талію, альтернативу резекції ребер. Наприклад, метод доктора Кудзаева. Вартість – близько $ 2 500. Як проводиться дана операція:

• з боку спини в області нижніх ребер робляться невеликі надрізи (до 3 см);
• за допомогою ультразвукового апарату на ребра наноситься надсічка, і вони акуратно надломлюються;
• це змінює напрямок кута нижніх ребер, за рахунок чого талія візуально зменшується приблизно на 5 см.

Як стверджує сам доктор Кудзаев, головна функція ребер (захист внутрішніх органів) після такої операції зберігається. Однак чи варто говорити, що їх надломи не проходять без наслідків для здоров’я.

Інші способи

Якщо видалення або перелом ребер як спосіб зменшити талію вас не влаштовують, можна вибрати традиційні, не такі агресивні і кардинальні.

По-перше, це салонні процедури, що дозволяють прибрати жир з живота і боків і автоматично сприяють зменшенню обсягів:

• міонейростімуляція;
• мезотерапія;
• дарсонізація;
• ін’єкції озону;
• кріотерапія;
• вакуумно-роликовий масаж;
• ліпосакція;

По-друге, це косметичні засоби, що дозволяють схуднути в області живота і боків:

• пасти для обгортання: шоколадна, медова, гірчична та т. д .;
• гелі-коректори і креми з термоеффектом і антицелюлітні.

По-третє, відмінною альтернативою корсету може стати не така агресивна тейпіровання живота і боків.

Зменшити талію можна різними способами. Але колись потрібно все гарненько обміркувати і порадитися з фахівцями. Протягом всього процесу необхідно ретельно стежити за станом свого здоров’я. Навіть носіння корсета, здається на перший погляд таким нешкідливим, може спровокувати здавлення внутрішніх органів і порушення їх роботи. Якщо краса і вимагає жертв, то тільки не за рахунок здоров’я.