Якщо ти знаходишся в пошуках смачного і корисного салату, тоді салат з авокадо і тунцем – те, що тобі потрібно. Тут – корисні жири, цінний білок та мінімум калорій. Крім того, такий салат легко та швидко готується хоч на сніданок чи вечерю, хоч на святковий стіл. Розповідаємо 15 незрівнянних рецептів!
1. Салат з яйцем, авокадо та тунцем
Вари яйця некруто або круто – як тобі більше подобається.
Тобі знадобиться: 1 авокадо, 100 г салатного міксу, 3 яйця, 1 банка тунця, 4 помідори чері, 2 ст.л. оливкової олії, 1 ч.л. лимонного соку.
Приготування: Відвари яйця і наріж їх часточками. Тонко наріж авокадо, помідори наріж четвертинками, розімни тунець виделкою і виклади все на салатне листя. Збризкати салат лимонним соком і оливковою олією.
2. Салат з авокадо, огірками та тунцем
Свіжий, корисний та дуже смачний салат. Посип його рубаною зеленню за бажання.
Тобі знадобиться: 1 авокадо, 1 банк тунця, 1 огірок, 1 яйце, 1 ст.л. лимонного соку, 4-5 помідорів чері, 3 ст. оливкової олії.
Відвари яйце і наріж його часточками разом з помідорами. Авокадо і огірок наріж кубиком, розімни тунець виделкою, красиво виклади салат і полів олією з лимонним соком.
3. Салат з авокадо, помідорами та тунцем
По можливості рекомендуємо взяти помідори чері різних відтінків.
Тобі знадобиться: 1 авокадо, 1 банка тунця, 10 помідорів чері, 2 пера зеленої цибулі, 1 жменя салатного листя, оливкова олія, бальзамік.
Приготування: Наріж авокадо кубиком, подрібни салатне листя, розімни тунця вилкою і дрібно нарубай зелену цибулю. Наріж черрі четвертинками і заправ салат олією з бальзаміком за смаком.
4. Салат з авокадо, тунцем та кукурудзою
Не тільки смачний, але ще й дуже яскравий салат завдяки різнобарвним інгредієнтам.
Тобі знадобиться: 1 авокадо, 1 банка тунця, 1 яйце, 2 огірки, 10 помідорів чері, 1 фіолетова цибулина, 1 банка кукурудзи, півпучка петрушки, 3 ст.л. оливкової олії, 1 ст.л. дижонської гірчиці, 1 ст. лимонного соку, 2 ст. йогурт, спеції.
Приготування: Відварити яйце до готовності. Дрібно наріж всі інгредієнти, розімні тунця, додай кукурудзу і дрібно порубай зелень. Для заправки салату зби йогурт, олію, гірчицю та лимонний сік зі спеціями до однорідності.
5. Салат з фетою, авокадо та тунцем
Замість фети можна взяти інший розсільний сир, подібний до бринзи.
Тобі знадобиться: 1 авокадо, 1 банк тунця, 1/2 качана айсберга, 1 ст.л. каперсів, 1 огірок, 1 фіолетова цибулина, 100 г фети, 4 ст. йогурт.
Приготування: Тонко нашаткуй айсберг. Розімни тунця, наріж цибулю пір'ям, а авокадо та огірок – кубиком. Довільно наріж фету, додай каперси і заправ салат йогуртом.
6. Салат з авокадо, сиром та тунцем
Відмінний середземноморський рецепт салату, яким можна доповнити навіть святковий стіл.
Тобі знадобиться: 1 авокадо, 1 банка тунця, 1 жменю салатного міксу, 100 г твердого сиру, 1 фіолетова цибулина, 1 жменю оливок, 1 помідор, 1 огірок, 1 болгарський перець, оливкова олія, лимонний сік, запашні трави.
Приготування: Наріж всі овочі середніми шматочками, а тунець розімніть вилкою. Виклади на салатне листя, додай оливки і посип все тертим сиром. Для заправки змішай олію, лимонний сік та трави до смаку.
7. Салат з селери, авокадо та тунцем
Один з найкращих ПП салатів для схуднення, ще й нашвидкуруч.
Тобі знадобиться: 1 авокадо, 1 банка тунця, 1 стебло селери, 1 фіолетова цибулина, 1 пучок зелені, оливкова олія, лимонний сік, коріандр, пластівці чилі.
Приготування: Дрібно наріж цибулю, авокадо, селера та зелень. Додай розім'ятого тунця та перемішай салат. Заправте його оливковою олією з лимонним соком і спеціями.
8. Салат з авокадо, тунцем та квасолею
Подвійна порція білка робить цей салат ще більш ситним!
Тобі знадобиться: 1 авокадо, 1 банка тунця, 240 г консервованої квасолі, 1 помідор, 50 г шпинату, півпучка кінзи, оливкова олія, лимонний сік, спеції.
Приготування: Подрібни шпинат і кінзу, розімні тунець виделкою, наріж авокадо і помідор дрібним кубиком, і додай туди ж квасолю. Змішай за смаком оливкову олію, лимонний сік та спеції, і заправ салат.
9. Салат з авокадо, руколою та тунцем
Зі всієї салатної зелені у руколи, мабуть, найяскравіший смак. Чому б цим не скористатися!
Тобі знадобиться: 1 авокадо, 1 банка тунця, 200 г помідорів чері, 2 жмені оливок, 50 г руколи, 3 ст.л. оливкової олії, 1 ст.л. лимонного соку, бальзамік.
Розріж помідори на четвертинки, а авокадо наріж середніми шматочками. Розімніть тунця виделкою, додай оливки і руколу, і перемішай салат. Заправте його оливковою олією з лимонним соком і бальзаміком.
10. Салат з яблуком, авокадо та тунцем
Оригінальний салат, який особливо порадує перед насиченим днем.
Тобі знадобиться: 1 авокадо, 1 банк тунця, 1/2 фіолетової цибулини, 1 зелене яблуко, 20 г волоських горіхів, лимонний сік, майонез або йогурт.
Приготування: Наріж яблуко та авокадо кубиком, і збризкайте лимонним соком. Подрібни цибулю, дрібно порубай горіхи, додай розім'ятого тунця і перемішай салат. Заправте його йогуртом або майонезом за смаком.
11. Салат з авокадо, креветками та тунцем
Однаково гарний для гостей і як сімейна вечеря.
Тобі знадобиться: 1 авокадо, 250 г тунця, 250 г великих креветок, 200 г кукурудзи, 200 г консервованого зеленого горошку, 150 г огірків, 150 г помідорів черрі, 200 г консервованої квасолі, 100 г.
Приготування: Наріж авокадо тонкими часточками, помідори – четвертинками, а огірки – кружальцями. Відвари креветки до готовності та очисти. Розімніть тунця виделкою. Виклади всі інгредієнти на салатний мікс і збризкати салат оливковою олією з лимонним соком.
12. Салат з рисом, авокадо та тунцем
Щоб зробити салат більш ошатним, викладай його шарами через кулінарне кільце.
Тобі знадобиться: 1 авокадо, 1 банка тунця, 2 яйця, 50 г рису, оливкова олія та лимонний сік.
Приготування: Відварити яйця та рис до готовності. Наріж яйця і авокадо кубиком, а тунець розімни виделкою. Виклади шарами рис, яйця, тунець та авокадо. Збризкати салат олією з лимонним соком.
13. Салат з авокадо, тунцем та апельсиновою заправкою
Цей ніжний та свіжий салат точно сподобається тим, хто стежить за фігурою.
Тобі знадобиться: 1 авокадо, 250 г тунця, 2 огірки, 1 фіолетова цибулина, 5 гілочок петрушки, 2 ст.л. апельсинового соку, 3 ст. оливкової олії.
Приготування: Дрібно порубай фіолетовий лук і петрушку. Наріж огірки та авокадо кубиком. Розімніть тунця виделкою і перемішай салат. Для заправки змішай апельсиновий сік з оливковою олією і приправ за бажанням.
14. Салат з авокадо, пекінською капустою та тунцем
Можеш збризкати готовий салат олією або бальзаміком, або подати так.
Тобі знадобиться: 1 авокадо, 1 банка тунця, 1/2 фіолетової цибулини, 200 г пекінської капусти, 80 г моцарелли, 150 г помідорів чері, 1 пучок зелені.
Приготування: Наріж пекінську капусту, наріж цибулю пір'ям, авокадо – слайсами, а помідори – четвертинками. Додай шматочки тунця та моцарели, і посип салат рубаною зеленню.
15. Салат зі шпинатом, авокадо та тунцем
Для цього рецепту обов'язково потрібний свіжий шпинат!
Тобі знадобиться: 1 авокадо, 1 банк тунця, 100 г шпинату, 1 ч.л. лимонного соку, 1 ст. оливкової олії, спеції, бальзамік.
Приготування: Промий і обсуши шпинат, крупно наріж авокадо і трохи розімни тунця. Виклади все в тарілку, приправ за смаком і збризкати салат оливковою олією з лимонним соком і бальзаміком.
