Присідання задіюють сідничні м’язи, м’язи черевного преса й ніг, тому їх часто включають у тренування для підтягнутої нижньої частини тіла. Але водночас це вправа з великим навантаженням на ноги, і пацієнти з варикозом закономірно сумніваються, чи не зашкодить вона венам. Коротка відповідь: іноді можна, але далеко не всім і не в будь-якій формі.
Чим корисна гімнастика при варикозі
Гімнастика при варикозі необхідна, адже однією з причин цієї патології є малорухомий спосіб життя. Часто розширенням вен нижніх кінцівок страждають люди, що займаються «сидячою» працею. Щоденні фізичні вправи здатні поліпшити стан пацієнта.
Регулярний помірний рух дає цілком конкретні результати:
- покращує кровотік у кінцівках і посилює відтік лімфи;
- допомагає підтримувати масу тіла в нормі, а отже, зменшує навантаження на ноги;
- зміцнює м’язи й зв’язки;
- запобігає ускладненням варикозу.
Якщо робити такі вправи з обережністю, дотримуючись усіх правил, то можна зміцнити вени, нормалізувати кровообіг і досягти тривалої ремісії при захворюваннях вен. Однак на питання, чи можна присідати при варикозі, лікарі-флебологи часто дають негативну відповідь. Це пов’язано з тим, що пацієнти іноді піддають себе надмірним фізичним навантаженням. Зайва напруга кінцівок призводить до загострення захворювання. Виникають болі, набряки і важкість у ногах, що підвищує ризик розвитку тромбозів. Часто хворі займаються гімнастикою безконтрольно. З цієї причини деякі лікарі не рекомендують такі вправи.
Рекомендуємо прочитати: Чи можна при варикозі ходити в лазню?
Однак не можна сказати, що присідати при захворюваннях вен повністю заборонено. Це можливо, але техніка виконання гімнастики повинна бути правильною. Не рекомендується тільки робити присідання зі штангою при варикозі. Не слід виконувати і вправи на гантелях. Таке навантаження на кінцівки може викликати застій крові і посилення симптомів захворювання.
Як присідати при варикозі
Питання про можливість присідань при розширенні вен має вирішуватися індивідуально. Потрібно обов’язково проконсультуватися з лікарем. Виконувати такі вправи можна тільки при варикозі 1 ступеня, коли ще немає важких проявів ураження судин. На більш пізніх стадіях хвороби присідати протипоказано.
Присідання не зашкодять, якщо дотримуватися кількох умов.
- Перед тренуванням добре провітріть приміщення. Брак свіжого повітря може призвести до кисневого голодування тканин і загострення симптомів варикозу.
- Під час занять фізкультурою необхідно надягати компресійну білизну. Облягаючі штани не підійдуть, такий одяг порушує кровообіг в кінцівках. Потрібно подбати і про зручне взуття для спортивних занять. Краще всього надіти на ноги кросівки з натурального матеріалу з амортизуючою підошвою і ортопедичною устілкою.
- Навантаження слід нарощувати поступово. Можна почати з 4–5 присідань, щодня збільшуючи їх кількість на 3–4.
- Присідання при варикозі ніг роблять повільно. Не слід сідати занадто різко і глибоко. Стопи потрібно не відривати від підлоги, а коліна не розсовувати і не з’єднувати, інакше навантаження на кінцівки буде нерівномірним.
- Не починайте гімнастику відразу з присідань. Спочатку зробіть невелику розминку, щоб розігріти м’язи, і лише потім переходьте до основної частини вправ.
- Під час гімнастики дихайте правильно й рівномірно.
- Після присідань корисно виконати легші вправи в положенні лежачи. Це дозволить ногам відпочити.
- До і після гімнастики вживайте достатню кількість рідини. Фізичне навантаження викликає згущення крові, а це підвищує ризик утворення тромбів.
- Під час занять періодично влаштовуйте перерви. У такі хвилини відпочинку варто трохи полежати, піднявши ноги. Це сприятиме відтоку крові від кінцівок до серця. Можна зробити масаж ніг і прийняти контрастний душ — це зміцнить тонус судин.
Коли присідання протипоказані
Не всім хворим на варикоз можна присідати. У деяких випадках такі вправи категорично протипоказані. Під час і після тренування потрібно ретельно стежити за своїм станом.
Припинити заняття необхідно при появі таких ознак:
- з’являються біль і печіння в ногах після тренування;
- венозний малюнок став виступати сильніше після кількох занять;
- змінився колір шкіри на ногах;
- Виникла артеріальна гіпертензія;
- ночами з’являються болючі судоми в нижніх кінцівках.
Якщо присідання протипоказані, їх слід замінити щаднішими заняттями.
Чим замінити присідання
Існують вправи для нижньої частини тіла, які можна виконувати при варикозі:
- махи ногами в сторони з положення на четвереньках — це допомагає зміцнити м’язи сідниць;
- махи ногами вгору-вниз з положення на боці — вправа сприяє гарній формі стегна;
- вправа «Велосипед» у положенні лежачи допоможе посилити кровообіг у ногах;
- в умовах спортзалу можна позайматися на велотренажері. Це корисно для судин нижніх кінцівок. Такі вправи сприяють кровотоку, і при цьому немає зайвого навантаження маси тіла на ноги.
Присідання при варикозі під час вагітності
У жінок, які страждають варикозом, виникає питання, чи можна робити вправи з присіданнями в період вагітності. Допустимість такої гімнастики потрібно узгоджувати з флебологом і гінекологом. Помірні заняття спортом допустимі на ранніх термінах. У 2 і 3 триместрі плід стає важким, і навантаження на кінцівки різко зростає. У цей період вправи краще замінити прогулянками.
Рекомендуємо прочитати: Варикоз малого таза при вагітності
Що варто зробити перед першим тренуванням
Перед тим як приступати до гімнастичних вправ, порадьтеся з лікарем-флебологом. Тільки фахівець може врахувати всі показання та протипоказання. Під час присідань не слід надмірно стомлюватися. При будь-яких відхиленнях у самопочутті заняття необхідно припиняти.
Якщо у вас діагностовано розширенням вен нижніх кінцівок, самодіагностика й орієнтування на чужі тренувальні плани з інтернету — найгірший варіант. Стадія хвороби, стан клапанів, супутні захворювання та спосіб життя в кожної людини різні, тому й обсяг навантаження визначають індивідуально.
