Після інфаркту міокарда тіло потребує часу, щоб відновитися, і фізичні навантаження в цей період мають бути мінімальними. У перші дні достатньо п’яти хвилин ходьби квартирою. Фізіотерапевти розробили чимало комплексів вправ, призначених спеціально для людей із серйозними захворюваннями серця, але жоден із них не працює універсально: те, що підходить одному пацієнту, може бути небезпечним для іншого.
Інфаркт — захворювання, яке загрожує життю й здоров’ю, і часом після нього людина стає інвалідом. Щоб не погіршити наслідки, важливо дотримуватися всіх реабілітаційних заходів. Фахівці одностайні в одному: одразу після перенесеного інфаркту фізичні вправи потрібно виконувати з особливою обережністю.
Навіщо контролювати рівень фізичних навантажень
Кожен пацієнт, який нещодавно пережив інфаркт міокарда, зобов’язаний контролювати свої фізичні навантаження. Якщо до хвороби людина регулярно займалася в тренажерному залі, використовувала велотренажер або бігову доріжку, тоді саме за допомогою цих механізмів можна провести тест на інтенсивність навантажень. Показник має бути втричі, а то й вчетверо меншим, ніж до інфаркту.
Навіть до мінімальних навантажень не варто приступати раніше ніж через шість тижнів після загального відновлення організму. Лише після цього часу до щоденних навантажень дозволяють додати вправи, спрямовані безпосередньо на напругу великих м’язів. Така фізкультура піде пацієнтові тільки на користь. Поступово потрібно навчитися поєднувати силові тренування з гімнастичними вправами. Не можна допускати, щоб заняття тривало довше 30 хвилин — це негативно позначається на роботі серця.
Якщо пацієнт відчуває, що тренування даються йому легко, а після них він тільки бадьоріший, можна щоразу збільшувати тривалість вправ на 5 хвилин. Займатися дозволено до шести разів на тиждень, якщо людина не помічає погіршення з боку здоров’я. Особливо обережно слід поводитися в басейні: плавання — серйозне навантаження на головний м’яз організму, серце. Цей вид спорту підходить лише одиницям.
Чи можна займатися спортом після інфаркту, скаже тільки лікар після ретельного огляду. Усі реабілітаційні процедури потрібно виконувати обов’язково. Відповідальний підхід до здоров’я дозволяє навіть колишнім спортсменам знову повернутися до улюбленої справи. Навіть якщо медик дав добро на фізичні вправи, робити їх слід натщесерце й за комфортного мікроклімату в приміщенні або на свіжому повітрі. Сильна спека або надмірний мороз здатні спровокувати напад.
У жодному разі не можна виконувати вправи, які передбачають положення «вниз головою». Важливо навіть під час найлегшого тренування стежити за змінами артеріального тиску й пульсу.
Якою має бути лікувальна фізкультура після інфаркту
У гострому періоді інфаркту від фізкультури слід повністю відмовитися. Тільки після успішної реабілітації можна поступово повертати спортивні навантаження в повсякденне життя. Виконувати їх потрібно в помірному темпі та з достатніми перервами на 10–15 хвилин: під час такого відпочинку серце стабілізується. Кожен пацієнт має пам’ятати, що заборонені рухи, виконати які вкрай складно. Якщо людина відчуває, що їй важко, тренування слід одразу припинити.
Перший сигнал про те, що фізичне навантаження надмірне, — сильна задишка, прискорений пульс і незначний біль у серці. Якщо цих симптомів немає, вправи виконувати можна.
Люди, які займаються спортом у домашніх умовах, обов’язково повинні дотримуватися спеціальної дієти, повністю відмовитися від куріння й алкоголю, постійно контролювати стан свого організму, стежити за артеріальним тиском і пульсом.
Які вправи та яка вага заборонені
Усі, хто пережив інфаркт міокарда, мають відмовитися від частини вправ. Зокрема, заборонене підняття важких снарядів — гантелей, гир, штанги. Протипоказані будь-які силові навантаження. Вага предмета, який піднімають, не повинна перевищувати 5–7 кг.
Важкими предметами пацієнти сприяють розвитку нової хвилі інфаркту, тому максимальна вага навіть для чоловіків не повинна перевищувати 10 кг.
Пацієнтам заборонено бігати. Перші кілька тижнів людям, які пережили інфаркт, можна тільки ходити, причому не більше 10 хвилин. Робиться це під наглядом медперсоналу, щоб у разі виникнення проблем фахівці змогли надати першу медичну допомогу.
Інтенсивність і доступне фізичне навантаження після інфаркту міокарда визначають шляхом діагностики кількості серцевих скорочень під час тренування і в стані спокою. І тільки якщо лікар побачить позитивну динаміку, можна продовжувати займатися, поступово збільшуючи інтенсивність дозволених вправ.
Орієнтовні обмеження на різних етапах відновлення
| Етап | Дозволено | Обмеження |
|---|---|---|
| Перші тижні після інфаркту | Ходьба до 10 хвилин під наглядом медперсоналу | Без бігу, силових вправ і підняття тяжкостей |
| Після загального відновлення (не раніше 6 тижнів) | Поступове включення вправ на великі м’язи, поєднання силових і гімнастичних рухів | Тривалість заняття — не довше 30 хвилин |
| За стабільної позитивної динаміки | До 6 занять на тиждень, подовження тренування на 5 хвилин | Вага до 5–7 кг, максимум 10 кг; без бігу й рухів «вниз головою» |
Правила фізичних навантажень для людей, які пережили інфаркт
Після інфаркту міокарда будь-яка людина починає нове життя. З цього моменту до свого здоров’я потрібно ставитися вкрай акуратно. Перше, що необхідно зробити, — якнайшвидше приступити до прискорення відновного процесу після серцевого удару.
Для цього потрібно знати, які фізичні навантаження допустимі на різних етапах реабілітації. До кожного пацієнта необхідний індивідуальний підхід. Будь-які вправи після інфаркту повинні виконуватися під контролем лікарів. Міцні організми вже через кілька тижнів після хвороби можуть без зусиль піднімати тяжкості, а для слабких навіть кілька кроків даються складно.
Якщо стан хворого нормальний, він без ускладнень виконує різні вправи, для регулярних занять їх можна комбінувати. Категоричних протипоказань для всіх пацієнтів із такою проблемою немає. Будь-яка ініціатива щодо фізичного навантаження має бути обговорена з лікарем.
Щоденні тривалі прогулянки пішки або на велосипеді позитивно позначаться на стані серця, а ось від вправ, які навантажують хребет, і від складних дій у тренажерному залі потрібно відмовитися.
Кожен пацієнт, навіть молодий, повинен дотримуватися спеціальних правил після інфаркту:
- жодних різких збільшень навантажень, навіть якщо деякі вправи здаються занадто легкими;
- у разі появи задишки або поколювання в серці потрібно терміново припинити тренування;
- якщо стан організму не стабілізується протягом 2–3 хвилин, слід викликати швидку допомогу;
- усі заняття повинні проходити через кілька годин після їжі;
- пульс під час тренування має становити не більше 120 ударів.
Лікарі відділення кардіології та реабілітаційного відділення повинні попередити хворого, чому не можна робити ті чи інші вправи після інфаркту і як поводитися в разі виникнення проблем під час інтенсивного тренування.
