Правильное питание во время беременности – что нужно знать

Правильное и разнообразное питание во время вынашивания ребенка – это один из важных факторов гармоничного развития малыша и хорошего самочувствия будущей матери.

В течение 9 месяцев беременности каждая женщина неизбежно набирает вес – это происходит в результате гормональных и физических изменений в её теле. Однако некоторые будущие роженицы стараются максимально сократить свой рацион, чтобы не набрать лишних килограммов и сохранить фигуру после родов. Такой подход может негативно отразиться как на самочувствии самой женщины, так и на состоянии ее малыша. ВОЗ и МЗ Украины рекомендуют максимально разнообразный, насыщенный питательными веществами рацион – это единственно правильное питание при беременности.

Про общие принципы питания беременной

В первом триместре многим мамам не до правильного питания и какого-либо режима. Если беременность сопровождается сильным токсикозом, вес может не только не увеличиться, но и снизится. К тому же, часто еда для беременных в этот период состоит из понятий «что влезет», «от чего не тошнит» и «что внезапно захочется».

Пересматривать подход к потреблению пищи многие женщины начинают уже со второго триместра, когда неприятные симптомы перестройки организма наконец отступают. Это подходящее время, чтобы выработать режим питания и придерживаться основных рекомендуемых принципов:

• Принимать пищу лучше дробно, 4-6 раз в день небольшими порциями. Это поможет не перегружать ЖКТ и избежать изжоги, которая является частым спутником женщин в положении.
• Питание беременной женщины должно быть максимально разнообразным и включать молочные продукты, мясо и птицу, рыбу, морепродукты, сезонные овощи и фрукты, орехи и яйца.
• Не следует забывать про потребление продуктов, богатых необходимыми витаминами и минералами: железом, фолиевой кислотой, кальцием, витаминами В₁₂, D, C и пр.
• Важно следить за количеством потребляемого белка – его должно быть достаточно для покрытия дневной нормы.

Дополнительные источники витаминов и минералов

Любой доктор расскажет о важности полноценного потребления витаминов и минералов во время вынашивания ребенка. Если нет уверенности, что нутриенты поступают в нужном количестве, следует подключить употребление специальных витаминно-минеральных комплексов для беременных. Например, витамины семейства Элевит^® поделены на триместры и содержат самые необходимые для каждого периода элементы, дополняющие основной рацион женщины.

Такие комплексы не являются заменой полноценному питанию – их употребление не дает «зеленый свет» на рацион, состоящий из чипсов и газировки. Они лишь содержат определенную часть дневной нормы, помогая добрать остальное из продуктов. Поскольку во время беременности потребность в нутриентах значительно возрастает, получить необходимое количество витаминов и минералов естественным путем становится практически невозможно. Комплекс Элевит^® Пронаталь помогает восполнить потребность, чтобы обеспечить правильное развитие малышу и хорошее самочувствие будущей маме.

1. Слободян Л. М., Слободян А. И. У нас будет малыш. – Тернополь: Навчальна книга – Богдан, 2011. – 416 с.
2. Богданова П. С, Г.Н. Давыдова. Прибавка массы тела во время беременности. ФГУ «Эндокринологический научный центр Росмедтехнологий». Вестник Репродуктивного здоровья, июль 2008.