Коли пара планує поповнення в родині, то налаштовується на швидку вагітність – протягом найближчого місяця або двох. Лікарі дотримуються іншої думки: у здорової пари зачаття має відбутися протягом року. Такий термін багатьом здається занадто довгим. Як його скоротити? Можна порадити чоловікові продукти, які покращують якість сперми. Таке харчування, в комплексі з іншими заходами, спрямованими на створення оптимальних умов сперматогенезу, збільшить ймовірність зачаття.
Які продукти впливають на фертильність сперми
Медична статистика показує, що зміна раціону і способу життя здатне значно збільшити фертильність (здатність сперматозоїдів чоловіка запліднити яйцеклітину). В організмі все взаємопов’язано: неправильне харчування, стреси в сукупності з алкоголем і малорухливим способом життя негативно позначаються на чоловічому здоров’ї. У зв’язку з цим чоловікові, який хоче стати батьком, бажано переключитися на нове меню.
Список, що включає продукти, що підвищують якість сперми
Овочі, зелень і фрукти:
- Горіхи (волоські, мигдаль, кеш’ю та інші). Містять багато цинку, який відповідає за вироблення сперматозоїдів і рівень тестостерону. Чоловікові бажано з’їдати жменю горішків щодня в якості закуски або додаючи в різні страви.
- Банани. У їх складі виявлено велику кількість вітамінів групи В, магній, цинк і вітаміни А і С. В комплексі вони позитивно впливають на гормональний фон і вироблення здорової сперми.
- Часник і зелень. Саме таке поєднання дає організму чоловіки необхідну кількість вітаміну В6, а також селену – мікроелемента, що впливає на будову сперматозоїдів. Щедро додаючи зелень з часником в улюблені страви, представники сильної статі можуть підвищити лібідо, поліпшити кровообіг (в тому числі і в області мошонки) і відрегулювати рівень тестостерону.
- Авокадо. Має в складі багато вітаміну Е, що збільшує рухливість чоловічих статевих клітин, їх ймовірність проникнення в яйцеклітину і запліднення. Як відомо, сперматозоїди досягають жіночої статевої клітини приблизно за добу, зустрічаючи на своєму шляху багато перешкод (кисле середовище піхви, слизова пробка і т.д.). Чим вище якість насінної рідини, тим більшою буде здатність до зачаття у чоловіка.
- Спаржа. Позитивно впливає на чоловіче здоров’я і забезпечує поліпшення якості і кількості сперми. Ще один плюс спаржі – підвищення імунітету за рахунок великої кількості міститься в ній вітаміну С. Як показує практика, часті застуди і особливо вірусні захворювання з високою температурою здатні негативно позначитися на складі насінної рідини і її виробленні. Підвищуючи опірність організму до вірусів, чоловік підвищує і фертильність, що важливо для майбутнього зачаття.
- Яблука. Соковиті, багаті вітамінами фрукти допомагають виробленню достатньої кількості сперми.
- Помідори. Регулярно вживаючи овочі в будь-якому вигляді, можна поліпшити кількість сперми. Особливо корисні томати чоловікам, які курять або живуть в несприятливій екологічній ситуації. Лікопін, що міститься в шкірці помідорів, нейтралізує вільні радикали і покращує стан дрібних судин і капілярів, що важливо для виробництва насінної рідини.
- Насіння гарбуза. Доступний і смачний рослинний продукт, в якому багато цинку, що впливає на вироблення тестостерону. У насінні міститься також велика кількість вітаміну Е і кислоти омега 3, які сприяють активному припливу крові до статевих органів і вироблення сперми хорошої якості. Вживати цей продукт потрібно за певним правилом, а саме – між прийомами їжі, не змішуючи з іншими стравами.
- Гранат. Допоможе чоловікам, які знаходяться в стані хронічного стресу, мають знижений статевий потяг і, як наслідок, насінну рідину з неповноцінними або слабкими сперматозоїдами.
Тваринна білкова їжа і продукти для поліпшення якості сперми
Перше місце в списку займають устриці. Цей морепродукт має багатобічну позитивну дію на організм чоловіків: підсилює ерекцію, збільшує кількість активних сперматозоїдів, підвищує тестостерон і статеву активність. Досить з’їдати 15 г устриць, щоб забезпечити хорошу фертильність.
Червона риба і морепродукти. Страви з ними будуть багаті нежирними кислотами, які поліпшують стан судин, і білком – будівельним матеріалом для сперматозоїдів. Вживати рибу потрібно не рідше, ніж три рази на тиждень, замінивши нею жирну і важку м’ясну їжу.
Куряче м’ясо, кролик і телятина. Також багаті білком, необхідним чоловікам для виробництва якісної сперми. Доповнити м’ясне меню можна нежирними сортами яловичини і молодою бараниною.
Рекомендуємо: Простатит у чоловіків – ознаки, причини, лікування та профілактика
Молочні продукти. Найкращими будуть твердий сир, домашній сир, нежирне молоко (у разі якщо організм добре його переносить).
Курячі яйця. Містять не тільки білок, але всі необхідні організму чоловіка речовини. Регулярне споживання продукту корисно для вироблення потрібної кількості сперми з життєздатними сперматозоїдами. При цьому захоплюватися дієтою з великою кількістю яєць не слід – вони підвищують рівень холестерину, що негативно відбивається на стані здоров’я.
Білок як складова дієти, корисної для вироблення здорової сперми
Існує думка, що дієта, багата білком (або протеїнами), може викликати безпліддя. Це необгрунтоване переконання виникло в зв’язку з харчуванням спортсменів, активно нарощують м’язову масу. У даній категорії чоловіків часто спостерігається знижена статева активність і нездатність до зачаття, чому лікарі знайшли багато пояснень, не пов’язаних з білками.
Причиною низької фертильності у спортсменом можуть бути:
- Високі фізичні навантаження.
- Вживання спеціальних стероїдних добавок, які сильно впливають на гормональний фон.
- Незбалансований протеїновий склад спортивного харчування, чия дія спрямована на підвищення м’язової маси, але може пригнічувати вироблення тестостерону.
У зв’язку з цим слід зазначити, що білки (протеїни) в здоровому раціоні чоловіка необхідні для підвищення фертильності. Без них не може нормально проходити вироблення і дозрівання сперматозоїдів, що важливо знати чоловікам, які хоча уникнути проблем із зачаттям.
Консерванти і добавки як причина зниження кількості і якості сперми
Дуже часто речовини, які містяться в продуктах в невеликій кількості, ми не беремо до уваги. А тим часом деякі добавки, що надходять в організм хай і в невеликих дозах, але регулярно, не кращим чином діють на потенцію і фертильність чоловіків. Складаючи раціон харчування, потрібно уникати будь-яких продуктів, в яких додають стабілізатори, штучні барвники, ароматизатори і замінники смаку. Прикладом можуть бути улюблені багатьма чоловіками піца, копченості, солона риба та продукти-напівфабрикати. Велика кількість добавок містять соуси і продукти тривалого зберігання.
Препарати і продукти, що негативно впливають на кількість активних сперматозоїдів
Що стосується «поганих» продуктів для зачаття, лікарі одноголосно стверджують, що на фертильність чоловіків негативно впливають алкоголь і деякі ліки. Зокрема, антибіотики, препарати для лікування алергії, для зниження тиску, а також ліки, що застосовуються при деяких ендокринних проблемах.
Погіршують якість сперми жирне м’ясо, ковбаси та копчені продукти, зайва кількість солінь, які шкодять ниркам, і пиво, що містить фітоестрогени.
Ці продукти не тільки не корисні для якості сперми, а й шкодять всьому організму чоловіка, зокрема, серцево-судинній системі.
Також чоловікові слід пити більше рідини, але не пакетований сік, а мінеральну воду, зелений чай, морси з натуральних ягід. Кава і інші збуджуючі напої потрібно скоротити, оскільки вони посилюють реагування на будь-який стрес і, як наслідок, негативно позначаються на складі еякулята.
Як правило, до виникнення проблем із зачаттям чоловіки відмовляються здавати спермограмму. Але змінити свій раціон і приймати вітамінно-мінеральні комплекси для підвищення фертильності майбутній батько напевно погодиться!
