Сердечно-сосудистое здоровье. Что нужно учитывать с учётом новой информации

Здоровье человека – это достаточно нестабильное явление, как и само представление о том, что необходимо предпринимать, чтобы оставаться здоровым. Огромное количество влияющих факторов на нас каждый день, сказывается на создании определённых норм и режимов, нужных нашему организму, чтобы не истощить себя.

Современная наука не стоит на месте. Предпринимаемые исследования и полученные благодаря им результаты открывают новые способы поддержки здорового организма, дают нам информацию о влиянии всех незначительных элементов на наше тело.

Сердечно-сосудистое здоровье

Кардиоваскулярное (сердечно-сосудистое здоровье) – это то, за чем крайне сложно следить. Фактически, человек самостоятельно не способен отслеживать состояние этой системы, её, если сказать просто, не видно. Её можно только ощутить. Свое состояние сердечно-сосудистая система проявляет через определённые симптомы, которые часто бывают крайне неприятным и сказываются на здоровье. Конечно, всегда есть возможность отслеживать свое здоровье при помощи разных мониторов, в данном случае тонометров, но это требует времени, кроме того, они дают лишь цифры, статистику, которую уже требуется верно интерпретировать.

Всегда можно стараться максимально дотошно следить за своим здоровьем, часто посещать врачей и относится к этому с предельно возможной осторожностью, но иногда проще предпринимать профилактические меры, которые смогут купировать проблемы без серьёзных последствий.

На сегодня, помимо очевидных вещей и понятных объяснений, вот какие ещё методы можно порекомендовать и какое с ними есть связанное объяснение.

1. Хорошо высыпаться

Наверняка, очень многим известна эта рекомендация. Она кажется банальной и поверхностной. Но, на сегодня уже установлена прямая связь с нарушениями сна и сердечно-сосудистыми болезнями.

Первая и важная проблема – это апноэ. Нарушение дыхательного процесса во время сна значительно увеличивает риск инсульта. Понять, что у человека есть апноэ можно по симптоматике и самый яркий – громкий храп. Поэтому если вы или близкие сильно храпите, то это серьёзный повод обратиться к врачу.

Кроме этого, стало известно, что вообще все проблемы со сном могут приводить к инсульту и сердечному приступу. Начиная от самого банального – недостатка сна и заканчивая бессонницей и беспокойным сном. В одном из проведённых исследований, у около 2000 респондентов (возраст 62+ года), восстанавливавшихся после инсульта, до этого наблюдались длительные проблемы со сном, имевшие накопительный эффект.

2. Заниматься силовым спортом.

Да, этот тоже, казалось бы, банальный совет, имеет сильное воздействие на здоровье сосудов. И речь идёт не просто про укрепление сосудов при занятии кардиотренировками, речь именно про силовые нагрузки.

В одном из исследований, у людей с гипертензией наблюдалось уменьшение давления при занятиях силовыми нагрузками в каждом случае. В такой ситуации, уменьшение давление – это очень большой плюс для здоровья человека. При этом стоит учитывать, что:

  • Средний возраст участников был до 50 лет, но участвовали пациенты и гораздо старше.
  • Эффект наблюдался как и при умеренных, так и при сильных нагрузках.
  • Эффект наблюдался при частоте тренировок от 2 в неделю.
  • Эффект возникал спустя 8 недель соблюдения режима.

Выходит, что при необходимости укрепить и улучшить здоровье сосудов и сердца, не нужно пренебрегать силовыми нагрузками, уделяя внимание только кардио.

3. Съедать пригоршню черники каждый день.

Кроме шуток, исследования показали, что это крайне эффективный метод для укрепления сосудов.

В исследовании респонденты ежедневно потребляли 28 г. черничного порошка и спустя 12 недель наблюдался стойкий эффект – уменьшение ртути в систолической части сосудистой системы.

Исследователи предполагают, что такой эффект достигался благодаря антоциану – элементам (гликозидам), известным под названием полифенолы. Он есть и в другой пище, но их концентрация в чернике одна из наибольших. Если говорить о свежей ягоде, то необходимо где-то чуть меньше 200 г. ежедневно, чтобы получить тот же эффект.

Кроме черники, исследователи выделили множество других фруктов и овощей, среди которых можно упомянуть капусту, шпинат и швейцарский мангольд. Употребление их улучшает здоровье сосудов. Кроме этого, умеренное употребление растительного масла и соли, также будет способствовать здоровью сердечно-сосудистой системы.

Лучший способ следить за своим здоровьем – это принимать профилактические меры. Будьте здоровы и помните – полезного должно быть в меру.

Вікторія Стоянова

Лікар-лаборант, спеціалізація - клінічна лабораторна діагностика.

HealthDay.in.ua