Слід зазначити, що однією з найпоширеніших проблемних зон як серед чоловіків, так і серед жінок упевнено залишається живіт. Тому вправа вакуум для живота є однією з базових, на яку варто звернути увагу. Плаский і пружний живіт завжди був, є і буде найактуальнішим приводом для початку приведення зовнішнього вигляду тіла до ладу. Погодьтеся, накачаний, підтягнутий і не випнутий живіт виглядає еталоном здоров’я і фізичної краси.
Більшість людей на старті своїх тренувань для зменшення і зміцнення живота роблять основний упор на всі групи м’язів преса, абсолютно ігноруючи чудову вправу вакуум для живота. І якщо в людини не так явно видно недоліки в черевній порожнині, рівень ожиріння перебуває на початковій стадії, то такий комплекс вправ буде корисний і принесе свої плоди. Якщо ж проблемна зона (живіт) виглядає куди серйозніше, то накачаний прес під шаром жирових відкладень навряд чи допоможе цілком прибрати проблему. У цьому випадку м’язи преса зміцніють, але живіт зменшиться незначно.
Вправа вакуум для живота: переваги і недоліки
Для досягнення максимального ефекту плаского живота і навіть схуднення разом з комплексом силових вправ на черевну порожнину використовують різні дихальні вправи. Найпоширенішим є метод втягування живота, або, як його називають, «вакуум». Суть полягає в зміцненні поперечних м’язів живота спеціальними дихальними вправами. Саме цей м’яз відповідає за плаский живіт, а не м’язи преса.
Дихальна вправа вакуум для живота, техніка виконання якої на перший погляд дуже проста, здатна кардинально вплинути на поліпшення стану вашого організму загалом.
Вправа вакуум для живота: техніка виконання
Найважливіша особливість техніки виконання цієї вправи — правильне дихання. Насамперед необхідно зробити глибокий вдих, після цього видихнути все повітря через рот, повністю звільнивши легені. Передня стінка живота максимально притискається до хребта, тоді як органи всередині виштовхуються вгору, під ребра.
Робити вправу можна лежачи, навкарачки і стоячи. Останній варіант є найскладнішим, і починати рекомендується з перших двох.
Найголовніша умова перед початком виконання — відсутність їжі і рідини в шлунку, тобто натщесерце. Після виконання фізичних навантажень пам’ятайте, що потрібно відновити свої сили, підкріпившись. Приділіть увагу правильному харчуванню, щоб постійно бути у формі й отримувати максимум у зв’язці фізичні вправи + харчування.
Як робити вакуум живота:
- займіть найзручніше для вас положення, краще почати з позиції лежачи
- вдихніть глибоко через ніс;
- стрімко зробіть видих через рот, повністю звільнивши легені;
- виконайте затримку дихання;
- видихаючи, втягніть живіт, максимально сильно притиснувши його до попереку;
- затримайтеся секунд на 15;
- поступово (не різко) видихайте і розслабте м’язи;
- відновіть дихання і зробіть повтор вправи ще кілька разів.
Якщо вам здається, що ви виконуєте щось не так, або ж ви відчуваєте труднощі під час виконання, то наочний приклад вправи вакуум для живота, як робити її крок за кроком, показано на багатьох відеоуроках, що перебувають у вільному доступі в мережі.
Техніка Наулі
Вважається, що ця вправа прийшла зі східного напрямку, зокрема з йоги, і має назву «Наулі» — йога для живота. У йозі вважають, що велика частина захворювань бере початок саме в травній системі. Якщо впливати на неї правильно, то організм оздоровлюється цілком, нормалізується тиск, зменшується прояв захворювань шкіри.
Сама техніка не сильно відрізняється від описаної вище, відмінність полягає в напруженому положенні і підключенні стегон як додаткового упору.
Ця техніка приводить у тонус м’язи всього організму, нормалізує кровообіг, позитивно впливає на внутрішні органи. Йоги вважають, що вона також сприяє омолодженню і навіть довголіттю.
При регулярному використанні техніки проблеми, пов’язані з шлунково-кишковим трактом, підуть назавжди. Ця техніка сприятливо впливає не тільки на фізичний, а й на емоційний і психічний стан людини. При стресах і депресіях ця техніка просто незамінна, адже завдяки врівноваженню гормонів приходить спокій і настає відчуття щастя.
Протипоказання
Ні в якому разі не слід виконувати ці вправи після їжі, і навіть після вживання води.
Слід уникати виконання і тим, у кого пупкова грижа, виразка дванадцятипалої кишки, а також хронічні хвороби кишечника і шлунка.
Категорично протипоказано виконання при настанні менструальних циклів, вагітним на всіх стадіях, а також відразу після вагітності.
Вправа вакуум для живота, при правильному її виконанні, зможе швидко порадувати вас чудовим результатом.
