Дієта на 7 днів: принципи, меню і варіанти

Дієти на 7 днів зараз дуже популярні, адже багатьом людям буває потрібно схуднути в стислі терміни. Та й ефект дієти відмінний — від п’яти до восьми кілограмів за тиждень.

Але майже кожна дієта значно урізує раціон, має жорсткі правила, яких слід дотримуватися неухильно. Існує безліч варіантів дієти на 7 днів. За цей час можна схуднути на сім кілограмів.

Але потрібно підібрати дієту, яка підходить організму, щоб не завдати йому шкоди.

Підбір дієти здійснюється відповідно до індивідуальних особливостей організму людини, яка худне, та мети схуднення.

Якщо вам не потрібно сильно худнути, а потрібно втратити пару-трійку кілограмів — не потрібно дотримуватися дієти, просто трохи обмежте себе в їжі, збільште фізичні навантаження, приберіть з раціону борошняне, соуси, солодощі.

При цьому потрібно щільно снідати дозволеними продуктами, вечеря повинна бути легкою, потрібно вживати більшу кількість води — до двох літрів.

Якщо вам потрібно схуднути на п’ять і більше кілограмів, то вам потрібно буде сильно обмежити себе в їжі, відмовитися від багатьох улюблених продуктів.

Дієта на 7 днів: меню і варіанти

Варіантів дієт на 7 днів дуже багато, і ми зібрали в цій статті найпопулярніші. Постараємося описати кожну з них докладно.

Дієта Лариси Доліної

Дозволені продукти:

• м’ясо
• кисломолочні продукти
• картопля
• фрукти
• негазована мінералка
• солоне і будь-які продукти і страви, що містять сіль

Заборонені продукти

Всі решта.

Режим харчування — дробовий, це дозволить не відчувати голод, налагодити обмін речовин.

Питний режим — вживаємо до півтора літрів води в день. Вранці можна випити стаканчик чорної кави без цукру.

Дієта Лариси Доліної: меню

1. ДЕНЬ Чотириста грамів вареної або печеної картоплі, пів літра нежирного кефіру.
2. ДЕНЬ Чотириста грамів нежирного сиру, пів літра нежирного кефіру.
3. ДЕНЬ Чотириста грамів будь-яких фруктів (виняток: банан, виноград), пів літра нежирного кефіру.
4. ДЕНЬ Чотириста грамів відвареної без солі курячої грудки, пів літра нежирного кефіру.
5. ДЕНЬ Чотириста грамів будь-яких фруктів (виняток: банан, виноград), пів літра нежирного кефіру.
6. ДЕНЬ Лише півтора літра негазованої мінералки.
7. ДЕНЬ Чотириста грамів будь-яких фруктів (виняток: банан, виноград), пів літра нежирного кефіру.

Вихід з дієти

По закінченню дієти не можна ще місяць їсти жирне, солодощі, інакше наберете вагу. Потрібно бути помірними в їжі, їсти низькокалорійні страви для збереження отриманих результатів.

Гречана дієта на 7 днів

Дуже ефективна, строга, але нешкідлива. Адже гречка — одна з корисних круп, що містить калій, кальцій, залізо, магній, вітамін В та інші потрібні організму мікроелементи.

Протягом 7 днів їмо тільки гречку.

Приготування гречки: обдаємо крупу окропом, зливаємо воду, знову заливаємо її окропом, укутуємо, даємо каші постояти ніч. Для приготування гречки на чашку крупи беремо півтори склянки води.

Приблизний раціон дієти на гречці:

Щодня вживаємо однакові продукти: відварну несолону гречку, літр нежирного кефіру, півтора літра негазованої мінералки, пару чашок зеленого чаю без цукру.

Рисова дієта на 7 днів

Дотримуючись рисової дієти, ви повинні їсти необроблений рис, що допомагає очищати організм, приводить в норму роботу шлунково-кишкового тракту.

Дозволені продукти:

• неочищений рис
• фрукти
• овочі
• фруктовий оцет (для заправки салату)
• чайна ложка оливкової олії (для заправки салату)

Дозволені напої:

• настої трав, чиста вода.

Заборонені продукти:

Всі інші, але особливо сіль.

Приблизний раціон рисової дієти

ДЕНЬ 1

• Снідаємо: порцію вареного рису з цедрою лимона, яблуко.
• Обідаємо: овочевий відвар, рис з додаванням зелені, овочевий салат.
• Вечеряємо: тушковану морквину з відвареним рисом.

• Снідаємо: порцію рису з однією чайною ложкою сметани, цедрою лимона, апельсин;
• Обідаємо: овочевий відвар, варені овочі, порцію відвареного рису;
• Вечеряємо: овочевий відвар, варені овочі, порцію відвареного рису;

• Снідаємо: грушу або яблука, порцію рису з додаванням кориці;
• Обідаємо: овочевий відвар, порцію рису, овочі, тушковані на оливковій олії, салат з овочів;
• Вечеряємо: парова капуста брокколі, порція рису.

• Снідаємо: салат з фруктів, порцію рису з додаванням 1 ч. л. нежирних вершків;
• Обідаємо: овочевий відвар, порцію рису з додаванням відвареної моркви, салат (листя зеленого салату, редис);
• Вечеряємо: порцію рису з додаванням свіжої петрушки.

• Снідаємо: порцію вареного рису з додаванням родзинок, меленого мигдалю, салат з фруктів;
• Обідаємо: варені овочі з додаванням оливкової олії, відвар з овочів, порція вареного рису;
• Вечеряємо: паровий шпинат, порцію вареного рису з додаванням меленого волоського горіха, тертого кореня селери.

• Снідаємо: порцію вареного рису, груша, два фініки;
• Обідаємо: відвар з овочів, порцію вареного рису з додаванням петрушки, оливкової олії;
• Вечеряємо: порцію рису з додаванням двох дрібно нарізаних яблук і 1 ч. л. меду.

• Снідаємо: порцію вареного рису з додаванням груші, йогурту;
• Обідаємо: овочевий відвар, порцію вареного рису з додаванням листя салату;
• Вечеряємо: порцію вареного рису з додаванням п’яти штук зелених оливок, базиліка, оливкової олії.

Низькокалорійна дієта

Запропонований варіант — це ефективна низькокалорійна дієта. Худнути, дотримуючись її, ви будете за рахунок зниження добової калорійності раціону.

Дозволені продукти

Всі низькокалорійні продукти. З напоїв можна пити чай без цукру і каву.

Заборонені продукти

Сіль, цукор.

Меню

ДЕНЬ 1:

суп з овочів (білокачанна капуста, морква, цибуля, томати, болгарський перець, селера).

ДЕНЬ 2:

тільки нежирний кефір.

ДЕНЬ 3:

молочно-гречаний суп.

ДЕНЬ 4:

тільки нежирний сир.

ДЕНЬ 5:

варене філе курки, також дозволено пити воду, сік з яблук.

ДЕНЬ 6:

нежирний йогурт, 3 ст. л. ізюму.

ДЕНЬ 7:

свіжі фрукти або овочі.

Японська дієта на 7 днів

Японська дієта — це чітко прописана схема харчування, раціон якої включає: різні овочі, яйця, нежирне м’ясо.

Але їсти можна малу кількість їжі, а добова калорійність раціону не повинна бути більше 700 ккал. І в цьому немає нічого страшного, т. к. звикнете ви до дієти за три дні, а потім організм перебудується на новий режим харчування, і ви не будете відчувати голод.

Результат дієти — схуднення на сім кілограмів, але за умови точного дотримання всіх правил дієти.

Правила дієти

• У період дотримання дієти з раціону прибираємо: сіль, цукор, алкогольні напої
• в день потрібно пити не менш двох літрів рідини
• останній раз приймаємо їжу за три години до сну
• заборонено міняти місцями продукти і страви раціону
• заборонено пропускати прийом їжі

До дотримання дієти потрібно готуватися заздалегідь — за день до дотримання дієти потрібно прибрати зі свого меню: сіль, цукор, борошняне, алкогольні напої, жирне.

Протипоказання до дотримання дієти

• наявність проблем з серцем
• період вагітності
• період грудного вигодовування

Меню

ДЕНЬ 1

• Снідаємо: стакан несолодкої кави без добавок,
• Обідаємо: два відварних круто курячих яйця, двісті грамів шинкованої білокачанної капусти з додаванням 1 ч. л. рослинної олії, двісті грамів томатного соку.
• Вечеряємо: двісті грамів вареної риби.

• Снідаємо: стакан несолодкої кави, сухар.
• Обідаємо: 150 грамів печеної риби, двісті грамів шинкованої білокачанної капусти з додаванням 1 ч. л. рослинної олії,
• Вечеряємо: сто грамів вареної яловичини, стакан нежирного кефіру.

• Снідаємо: стакан несолодкої кави.
• Обідаємо: маленький кабачок, підсмажений в рослинній олії.
• Вечеряємо: два відварних круто курячих яйця, двісті грамів шинкованої білокачанної капусти з додаванням 1 ч. л. рослинної олії,

• Снідаємо: стакан несолодкої кави, сухар.
• Обідаємо: салат (три варені терті морквини, рослинна олія), відварене куряче яйце, десять грамів нежирного сиру.
• Вечеряємо: два яблука.

• Снідаємо: салат (терта свіжа морква, сік лимона),
• Обідаємо: двісті грамів вареної риби, склянка томатного соку.
• Вечеряємо: два яблука.

• Снідаємо: стакан несолодкої кави без добавок.
• Обідаємо: 1/2 вареної без шкіри курятини, двісті грамів салату (білокачанна капуста, свіжа морква),
• Вечеряємо: два яблука.

• Снідаємо: стакан несолодкого зеленого чаю,
• Обідаємо: двісті грамів вареної нежирної телятини, яблучко.
• Вечеряємо: два відварних круто курячих яйця, двісті грамів шинкованої білокачанної капусти з додаванням 1 ч. л. рослинної олії.

Кефірна дієта на 7 днів

Кефірна дієта є досить суворою, але дозволяє схуднути на п’ять — сім кіло (залежно від індивідуальних особливостей організму, початкової ваги).

Меню

ДЕНЬ 1

півтора літра нежирного кефіру, п’ять варених картоплин «у мундирі»,

ДЕНЬ 2

півтора літра нежирного кефіру, сто грамів вареної курячої грудки,

ДЕНЬ 3

півтора літра нежирного кефіру, сто грамів вареної нежирної телятини,

ДЕНЬ 4

півтора літра нежирного кефіру, сто грамів вареної нежирної риби,

ДЕНЬ 5

півтора літра нежирного кефіру, шістсот грамів овочів і фруктів (виняток: картопля, банан, виноград),

ДЕНЬ 6

півтора літра нежирного кефіру,

ДЕНЬ 7

негазована мінералка.

Замість кефіру можна чергувати: вживання нежирного кефіру, біфідокефіру, ряжанки, кисляку.

Кефір п’ють декількома порціями, кожні три години.

У воду можна додавати сік лимона, сік апельсина.

Заборонені напої: кава, чай.

При приготуванні страви не солимо, не додаємо цукор, але можна застосовувати приправи: зелень, імбир, часник, куркуму.

Вихід з дієти

Поступовий, з введенням в раціон нових продуктів малими порціями.

Яєчна дієта на 7 днів

При дотриманні яєчної дієти протягом 7 днів їмо тільки курячі яйця.

Яйця містять вітаміни, мінерали, багато корисних речовин, в тому числі біотин (контролює спалювання жирів, активізує процес схуднення).

Яйця мають малу калорійність, але добре втамовують голод.

Дозволені продукти: курячі яйця, нежирне м’ясо, нежирна риба, овочі, фрукти, нежирний кефір.

Заборонені продукти: борошняне, солодке.

Перед дотриманням дієти проконсультуйтеся з лікарем-дієтологом.

Раціон яєчної дієти на 7 днів

ДЕНЬ 1

• Снідаємо: два курячих яйця, грейпфрут, стакан несолодкого зеленого чаю,
• Обідаємо: куряче яйце, апельсин, 150 грамів вареної курячої грудки,
• Вечеряємо: двісті грамів вареної курячої грудки, склянка нежирного кефіру.

• Снідаємо: два курячих яйця, склянку свіжого соку апельсина,
• Обідаємо: 150 грамів вареної курячої грудки, пара апельсинів, чиста вода,
• Вечеряємо: два курячих яйця, грейпфрут, стакан молока.

• Снідаємо: куряче яйце, стакан води з соком лимона,
• Обідаємо: двісті грамів вареної яловичини, грейпфрут,
• Вечеряємо: два курячих яйця, негазована мінералка.

• Снідаємо: омлет з трьох курячих яєць з додаванням зелені,
• Обідаємо: пара запечених курячих ніжок з листям салату,
• Вечеряємо: варене куряче яйце, пара грейпфрутів, чиста вода.

• Снідаємо: салат (терта варена морква, пара яєць, столова ложка сметани, рубана зелень,
• Обідаємо: пара тертих свіжих морквин, склянку свіжого соку апельсина,
• Вечеряємо: сто грамів вареної риби з соком лимона, варене куряче яйце, мінералка.

• Снідаємо: 150 грамів сиру, склянку свіжого соку апельсина,
• Обідаємо: пара варених курячих яєць, пара грейпфрутів,
• Вечеряємо: мінералка.

• Снідаємо: пара варених курячих яєць, 1/2 грейпфрута.
• Обідаємо: двісті грамів вареної яловичини, апельсин.
• Вечеряємо: мінералка.

Питна дієта на 7 днів

У раціон питної дієти входить тільки рідина, тверда їжа заборонена.

Переваги дієти: очищення організму, виведення шлаків і токсинів, зниження ваги на чотири — п’ять кіло на тиждень.

Дозволені напої: несолодкий чай, несолодка кава, відвар шипшини, несолодкий компот із сухофруктів, кисломолочні продукти, різні бульйони, свіжовичавлені соки, молоко, какао, чиста вода (не менше півтора літрів води в день).

При дотриманні дієти потрібен прийом вітамінно-мінерального комплексу.

Можливі побічні ефекти дієти: діарея, запаморочення, головний біль, нудота, слабкість, зниження працездатності.

Протипоказання питної дієти на 7 днів:

• наявність захворювань шлунково-кишкового тракту
• наявність захворювань нирок
• наявність захворювань серцево-судинної системи
• період вагітності
• період грудного вигодовування
• ослаблений організм
• схильність до набряків.

Вихід з дієти: обережний, протягом тижня харчуйтеся рідкими супами, супами-пюре, в’язкими кашами, пюре з овочів, паровими котлетами, тефтелями, сухариками.

Білкова дієта на 7 днів

Підійде людям, які займаються спортом, люблять м’ясо і активний спосіб життя.

При дотриманні білкової дієти ви будете вживати в їжу багаті протеїном продукти, а забороненими продуктами будуть продукти, що містять вуглеводи.

У раціон дієти входять: м’ясо, птиця, риба, морепродукти, молочні продукти, кисломолочні продукти, курячі яйця, сир, свіжі овочі, фрукти, зелень.

Заборонені продукти: борошняне, макарони, цукор, кондитерські вироби, крупи, продукти, що мають в складі жир (масло, смалець, сало, ковбаса, шинка, жирна молочка).

Дозволені напої: не менше півтора літрів рідини (негазована мінералка, чай, відвари трав, свіжовичавлений сік).

У період дотримання білкової дієти ви схуднете, підтягнете м’язи, шкіра валиться.

Але довго дотримуватися цієї дієти не можна, адже це підвищене навантаження на нирки і підшлункову залозу.

Порада

• страви готуємо на пару, варимо, запікаємо без масла, це дозволить стравам краще засвоюватися
• м’ясо і риба краще засвояться з салатом з овочів, зеленню, але готувати їх краще без додавання солі, але з приправами (каррі, соєвим соусом, меленим перцем, часником, хроном)

Зразкове меню

ДЕНЬ 1

• Снідаємо: 150 г нежирного сиру, склянку соку з яблук.
• 2-й сніданок: 150 г нежирного йогурту, 1/2 грейпфрута.
• Обідаємо: двісті грамів курячої грудки, капуста брокколі, сто грамів нежирного кефіру.
• Вечеряємо: стакан нежирного йогурту, одна потерта морквина.

• Снідаємо: стакан нежирного йогурту, банан.
• 2-й сніданок: сто грамів нежирного м’яса, п’ятдесят грамів білого сиру, солодкий болгарський перець, сто грамів нежирного йогурту.
• Обідаємо: двісті грамів вареної тріски, салат (морква, селера, яблуко), стакан чорносмородинового соку.
• Вечеряємо: салат (листя салату, два відварних курячих яйця, петрушка, сік лимона).

• Снідаємо: 150 г нежирного йогурту, двісті грамів свіжої полуниці, 1 ч. л. меду.
• 2-й сніданок: 150 г нежирного сиру з помідором і петрушкою.
• Обідаємо: двісті грамів курячої грудки, двісті грамів шпинату, стакан нежирного кефіру.
• Вечеряємо: двісті грамів телятини, запеченої з цукіні і кропом, томат, стакан соку з апельсина.

• Снідаємо: 150 г нежирного сиру, шість штук редиски.
• 2-й сніданок: стакан нежирного йогурту з додаванням ягід малини.
• Обідаємо: двісті грамів тушкованої курячої печінки з додаванням 1 ст. л. оливкової олії, моркви, селери, 1/3 склянки молока.
• Вечеряємо: салат (листя салату, солодкий болгарський перець, два відварних курячих яйця, петрушка, сік лимона), склянка чорносмородинового соку.

• Снідаємо: двісті грамів нежирного йогурту, банан, мандарин.
• 2-й сніданок: триста грамів нежирного сиру з додаванням огірка, часнику, склянка соку апельсина.
• Обідаємо: двісті грамів вареної тріски, салат (болгарський перець, томат, зелена цибуля), сто грамів нежирного йогурту.
• Вечеряємо: 150 г нежирного сиру, салат (терте яблуко, морква).

• Снідаємо: 150 г нежирного сиру з додаванням помідора, петрушки, стакан нежирного молока.
• 2-й сніданок: стакан нежирного кефіру, двісті грамів чорниці.
• Обідаємо: дві тушковані курячі грудки, 150 грамів спаржевої квасолі, склянка нежирного йогурту.
• Вечеряємо: салат (капуста брокколі, два шматочки нежирної шинки, дві столові ложки консервованої кукурудзи, відварене яйце, сік лимона), стакан чорносмородинового соку.

• Снідаємо: стакан нежирного кефіру з додаванням малини.
• 2-й сніданок: 150 г нежирного сиру з додаванням меленого червоного перцю, шматочок шинки, склянку соку з яблук.
• Обідаємо: двісті грамів курячої печінки, салат (листя салату, яблуко, цибуля, сік лимона).
• Вечеряємо: салат з фруктів (банан, апельсин, груша, ківі, сто грамів нежирного йогурту).

Яблучна дієта на 7 днів

Ця монодієта є сезонною, суворою.

Результат дієти — мінус п’ять — сім кілограмів.

При дотриманні дієти ви будете вживати яблука і велику кількість рідини. Так як в яблуках є багато клітковини, тобто грубі харчові волокна, які не перетравлюються організмом. А рідина допомагає виведенню грубих харчових волокон, що всмоктують в себе воду з токсинами і шлаками.

Дозволені напої: два літри чаю, чистої мінералки, відвар трав.

Раціон яблучної дієти на 7 днів

ДЕНЬ 1

кілограм яблук будь-якого сорту,

ДЕНЬ 2

півтора кілограма яблук будь-якого сорту,

ДЕНЬ 3

два кілограми яблук будь-якого сорту,

ДЕНЬ 4

два кілограми яблук будь-якого сорту,

ДЕНЬ 5

півтора кілограма яблук будь-якого сорту,

ДЕНЬ 6

півтора кілограма яблук будь-якого сорту,

ДЕНЬ 7

кілограм яблук будь-якого сорту.

До раціону можна додати шматочок хліба в день.

Перед дотриманням дієти порадьтеся з лікарем, адже при виразці 12-палої кишки заборонено їсти кислі яблука, при гастриті — солодкі яблука, а при захворюваннях серцево-судинної системи можна їсти яблука з цукром — на кілограм яблук беремо сто грамів цукру.

Протипоказання: наявність хронічних захворювань, в тому числі і перерахованих вище.

Бананова дієта на 7 днів

Хоч банани і калорійні, але з їх допомогою можна схуднути.

Результат дієти — до мінус семи кілограмів за тиждень. Це відбувається завдяки властивостям бананів: вони ситні, втамовують голод, містять багато калію. Допомагають організму видаляти надлишки рідини, через що знижується вага, поліпшується стан шкіри. Також в банані міститься клітковина, яка допомагає очищати кишечник, приводити в норму роботу травної системи.

Раціон бананової дієти на 7 днів

Півтора кілограма бананів в день, плюс два літри рідини (бажано вода, зелений чай). Їсти можна в будь-який час, коли відчуєте голод.

З шостого дня дієти введіть в раціон два відварних курячих яйця.

Протипоказання до дотримання дієти

Індивідуальні, вони обов’язково обумовлюються з доктором.

Сирна дієта на 7 днів

Сир дуже корисний, якщо ви з’їсте порцію сиру в день — ви перекриєте добову потребу людського організму в кальції.

У сирі містяться мікроелементи, вітаміни, зокрема багато вітаміну D, що поліпшує обмін речовин, процес засвоєння їжі.

До того ж сир низькокалорійний і містить багато білка, він поживний, тому підходить для дієти.

Раціон сирної дієти на 7 днів: сир, свіжі фрукти. Протягом дня тричі з’їдаємо по сто п’ятдесят грамів сиру плюс сто грамів будь-яких фруктів. Також фрукти можна їсти між трьома прийомами їжі — їх можна їсти свіжими, робити з них салат (вживаючи для цього триста грамів будь-яких фруктів, якщо ви використовуєте банан або виноград — двісті грамів).

Сир при дотриманні дієти можна їсти не тільки в натуральному вигляді, але і у вигляді сирної маси, робити запіканку, масу, фарширувати сиром овочі і фрукти.

Огіркова дієта на 7 днів

Результат дієти — до мінус семи кілограмів за тиждень.

Це монодієта, яка допомагає знизити вагу, провести очищення організму від шкідливих речовин, шлаків, токсинів. Це відбувається завдяки складу огірка: адже він на 95% складається з води, а також містить рослинну клітковину, яка допомагає привести в норму роботу ШКТ, за рахунок його «водянистості» відновлюється водно-сольовий баланс, нормалізується обмін речовин.

Раціон огіркової дієти на 7 днів

Їмо огірковий салат тричі — о 12.00, о 16.00, о 20.00. Також з салатом можна двічі в день з’їсти шматочок хліба з висівками, випити чашку кави, з’їсти варене куряче яйце або шматок нежирної телятини. О 21.00 можна з’їсти: або яблуко, або апельсин.

Приготування огіркового салату: ріжемо кілограм огірків, зелень (петрушку або кріп, або селеру, або базилік і т. п.), додаємо тридцять грамів сметани, ділимо на 3 порції. Салат намагаємося вживати без солі, або солимо трішечки.

Селерова дієта

Основою дієти виступає селеровий суп, який потрібно вживати 3-4 рази на день. Цікаво, що ця дієта вважається більш ефективною в плані швидкості схуднення, ніж повне голодування. Якщо при голодуванні протягом першого тижня вага, як правило, знижується на 1 кг на добу, то при дієті з супом із селери зниження ваги може скласти приблизно 1,5 кг на добу. Але одночасно з цим потрібно враховувати, що якщо за тиждень вага знизилася на 7 кг і більше, то потрібно обов’язково робити перерву в кілька днів, перш ніж продовжувати дієту.

Селерова дієта дозволяє не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і гарненько прочистити організм. Адже листя і коріння рослини багаті на оцтову, щавлеву, масляну кислоти, вітаміни В1, В2 і С, крохмаль, солі калію. Крім того, в корені селери міститься натрій. Також давно відомо про омолоджуючі властивості рослини. Напевно, селерова дієта популярна і тому. Селера може зацікавити і чоловіків, адже вона допомагає в підвищенні потенції.

Детокс дієта

Детокс дієта на 7 днів для очищення організму була розроблена американськими дієтологами. Основа дієти — поступове збільшення навантаження на органи травного тракту.

ПЕРШИЙ ДЕНЬ

вживаємо велику кількість рідини (чистої води, чаю з ромашкою, фенхелем, звіробоєм, свіжих фруктових, овочевих, ягідних соків). Корисно вживати селеровий сік, персиковий сік, малиновий сік, морквяний сік, буряковий сік, яблучний сік, грушевий сік, сік манго, ананасовий сік.

ДРУГИЙ ДЕНЬ

Їмо свіжі фрукти, що містять м’яку клітковину — абрикос, яблуко, ананас, виноград, кавун, персик, манго, сливу. П’ємо велику кількість рідини.

ТРЕТІЙ ДЕНЬ

Їмо свіжі овочі, зелень, салати, фенхель. Їмо фрукти. П’ємо велику кількість чистої води. Їмо коренеплоди — вони містять багато корисних речовин, що стимулюють травлення (часник — чистить кров, листя кульбаби — сприяє стимуляції роботи нирок і печінки, фенхель — сприяє стимуляції травлення, петрушка — допомагає підтримати функцію печінки).

ЧЕТВЕРТИЙ ДЕНЬ

Їмо відварені овочі, рис. Корисні для виведення токсинів морква, топінамбур, кольорова капуста.

П’ЯТИЙ ДЕНЬ

У раціон додамо горіхи. Також їмо вищеперелічені продукти, за винятком рису. Можна вживати боби, сочевицю, насіння (це джерела білка, а насіння — дають організму енергію).

ШОСТИЙ ДЕНЬ

У раціон додаємо кашу, йогурт — для відновлення корисної мікрофлори кишечника, отримання потрібного заряду енергії. Корисно вживати йогурти з овечого та козячого молока.

СЬОМИЙ ДЕНЬ

У раціон додати нежирну рибу, багату насиченими жирними кислотами, і продукти, перераховані вище чотирьох днів.

Бурякова дієта

Буряк належить до дієтичних продуктів харчування, який містить мінімум калорій. Бурякова дієта, розрахована на сім днів, прекрасно підійде не тільки для швидкого схуднення, але і для очищення організму в цілому. Протягом дієти дозволено пити два види соку — буряковий і морквяний, а також вживати свіжу моркву і відварний буряк.

Як би це банально не звучало, але краще почати дієту з понеділка. У перший день ранковий перекус складається з чашечки кави або будь-якого чаю. Можна додати молоко. Плюс два хлібця. В обідню пору необхідно приготувати буряковий салат з гарніром з рису. Вечеря більш насичена: овочевий суп і середніх розмірів яблуко. У вівторок снідаємо йогуртом із зерновими пластівцями, обідаємо як в понеділок, салатом, тільки рис замінюємо шматочком вареного м’яса. Вечеря складається з ківі і запеченої картоплі. У середу зазвичай вже настає звикання до дієти, тому третій день переноситься легше. Снідаємо парою тостиків, які запиваємо кавою з молоком або чаєм. Обідаємо салатом з буряка, але вже з відвареною рибою.

На вечерю щі з овочів. У четвер на сніданок йогурт зі злаками, обід точно такий, як у вівторок, м’ясний. На вечерю готуємо овочеву запіканку. У п’ятницю снідаємо тостиком з кавою або чаєм. Обідаємо салатом з буряка, плюс рис, приготовлений на парі. Вечерю готуємо на грилі — це будуть овочі з помідорами. Суботнє меню трохи різноманітніше, ніж в попередні дні. Сніданок складається з тостика з кавою або чаєм, обід — з сиру і бурякового салату, а вечеряємо картопляним пюре або рагу з овочів. У недільний, останній день снідаємо нежирним йогуртом зі злаками, обідаємо буряковим салатом плюс відварене м’ясо, а на вечерю відварюємо рис і додаємо помідор з яйцем.