Відповідь на питання, чи можна займатися скандинавської ходьбою при варикозному розширенні вен, буде залежати від наявності у хворого різних протипоказань, стадії захворювання. Важливо дотримувати правильну техніку, щоб не завдати шкоди організму.
Позитивні властивості
Даний вид фізичного навантаження допомагає зміцнити мускулатуру. Ця фізична активність ефективна для зниження маси тіла, сприяє прискоренню обмінних процесів. Тканини краще насичуються киснем, поліпшується циркуляція крові. Стінки судин стають більш еластичними. Добре допомагає скандинавська ходьба при варикозі запобігання застійних явищ. Робота серцево-судинної системи нормалізується. Кістки, зв’язки стають міцнішими.
Артеріальний тиск приходить в норму. Опорний апарат стає більш міцним. Стає більш міцним сон, що дозволяє уникнути нервового перенапруження, депресивних станів.
При варикозному розширенні вен даний вид фізичної активності допомагає запобігти прогресуванню патології, погіршення стану хворого. Не слід відмовлятися від інших методів терапії: скандинавська ходьба не замінює медикаменти і компресійні панчохи.
Негативний ефект
Якщо займатися неправильно, можна нашкодити здоров’ю. Недотримання техніки може призвести до негативних наслідків для організму, створити надмірну активність на м’язи або кістки.
Не можна займатися після нещодавно перенесених операцій. Заборонені заняття при загостренні будь-яких хронічних захворювань, включаючи варикозне розширення вен. Протипоказанням є високий артеріальний тиск. При гострих інфекційних хворобах слід припинити тренування до повного одужання.
Відносним протипоказанням є патології опорно-рухової системи. Мають їх людям потрібно проконсультуватися з лікарем перед початком занять.
Як правильно ходити
Щоб при варикозі скандинавська ходьба принесла користь, необхідно тренуватися правильно.
Оптимальний темп руху, тривалість тренування підбираються індивідуально, з урахуванням ступеня підготовленості людини. Збільшувати навантаження слід поступово. Щоб заняття принесли користь, вони повинні бути регулярними. Крім того, слід надягати спеціальні ортопедичні устілки. Корисніше всього ходьба по нерівних поверхнях. Для тренувань добре підійде камінь, галька.
Перше заняття не варто робити занадто тривалим. Найчастіше людина відчуває втому вже через 5-10 хвилин. Краще обмежитися спочатку цієї тривалістю, підвищуючи її поступово, через кожні 2-3 дні занять на 5 хвилин.
При ходьбі потрібно спиратися на палиці. Не потрібно стискати їх дуже сильно, вважається неправильним і занадто слабке стискання.
Корпус не можна відхиляти назад. Не слід і сильно нахилятися вперед.
Тіло не повинно бути напружене занадто сильно протягом тривалого часу. Спина повинна бути рівною. Сутулитися не можна: можливі негативні наслідки. Не слід також притискати лікті до боків. При затиснутій позі навантаження буде розподілятися неправильно, тренування не буде ефективною. Не слід опускати голову. Якщо погляд постійно спрямований під ноги, неправильна техніка виконання.
Не слід занадто витягати шию.
Руки і ноги повинні рухатися ритмічно. Якщо це правило порушується, навантаження розподіляється неправильно.
Якщо в процесі ходьби з’явився біль у венах, печіння, необхідно негайно припинити тренування. Слід звернутися до лікаря. Ігнорувати такий стан не можна з-за можливих ускладнень.
