Лучшее питание для новорожденного малыша – это грудное молоко. Именно из него кроха может получить все необходимые питательные вещества, минералы, витамины. Состав молока матери напрямую связан с ее рационом питания. Поэтому, если кормящая женщина будет питаться нерационально, однообразно, то и ее дитя не будет получать в достаточном количестве белки, липиды, углеводы, витамины, а это отрицательно скажется на его развитии.
Меню кормящей мамы – основные заблуждения
На сегодняшний день есть много заблуждений, которые касаются особенностей питания женщины, кормящей грудью. Вот наиболее распространенные:
- Для того чтобы было молоко, нужно есть жирную пищу, пить много жидкости. – На самом деле избыточное употребление воды и других напитков может только навредить и уменьшить лактацию, а жирная пища – спровоцировать несварение желудка.
- Меню кормящей мамы должно содержать минимум калорий, так она быстрее вернет свой прежний вес. – Низкокалорийная диета будет способствовать тому, что грудное вскармливание быстрее прекратится, а мама потеряет часть волос, зубов, ухудшится состояние ее ногтей. В период лактации рацион должен иметь суточную калорийность не менее 2000 ккал. К тому же, желательно принимать сбалансированный витаминно-минеральный комплекс для кормящих, одним из которых является Элевит® Пронаталь.
- Еще в роддоме мамочкам дают памятку со списком разрешенных и запрещенных продуктов. – Заблуждение кроется в том, что кормящей маме важно питаться разнообразно, в противоположном случае есть риск, что малыш вырастет аллергиком.
Правильный рацион сразу после родов
Так как пищеварительная система младенца после родов только начинает функционировать, ее не нужно перегружать. Не нужно забывать о продуктах, которые могут спровоцировать вздутие живота у ребенка, колики или проявления аллергии. Что можно кушать кормящей маме, и нужна ли специальная диета? Конечно, диета нужна, но это не сплошные табу и запреты, а сбалансированное питание и максимум полезных продуктов в рационе.
Первый месяц можно принимать каши на воде, отварное мясо нежирных сортов (кролик, курица, телятина, индейка), печеные яблоки, овощные супы, бананы, кисломолочные продукты, галетное печенье. Затем меню постепенно можно разнообразить. Чтобы отследить, как реагирует кроха на определенные продукты, маме рекомендуется заполнять пищевой дневник. Рекомендуется исключить сильные аллергены (красные фрукты и ягоды, шоколад, цитрусовые, консервацию). Такие продукты, как чеснок или лук, могут придать молоку неприятный вкус. Следует исключить кофеин – он возбуждает детскую нервную систему.
Примерное меню мамы
Кормящая мама может выбрать, например, такой вариант меню:
- Завтрак – гречневая каша на воде, зеленый чай, бутерброд с сыром.
- Обед – суп-пюре овощной, кусочек отварной курицы, ломтик хлеба.
- Полдник – творожная запеканка с морковью, запеченное яблоко, компот.
- Ужин – паровой омлет, стакан кефира.
Правильно составленное меню поможет быстро восстановиться после родов, обеспечить выработку молока в достаточном количестве, исключить нагрузку на пищеварительную систему малыша.
