Білкова дієта для схуднення – меню на тиждень і на кожен день!

Білкова дієта, безумовно, одна з найпопулярніших. Це просто знахідка для тих, хто любить поїсти і не байдужий до м’яса! Скидаючи кілограми за цією системою харчування, ви точно почуватиметеся бадьорими й сильними, не страждаючи від постійного бажання щось з’їсти.

Білкова дієта дасть ще кращі результати, якщо перед зміною харчових звичок ви почистите організм. Якщо в ньому накопичилося багато токсинів, навіть найсуворіші методи не принесуть бажаного результату! Щоб вирішити цю проблему, дієтологи радять приймати ентеросорбенти, добре підійде Полісорб. Він не є засобом для схуднення, але добре запускає процес: не дає всмоктуватися шкідливим компонентам, позбавляє від жирів та інших надлишків продуктів обміну речовин. Це допомагає худнути інтенсивно і якісно!

Білкова дієта: меню на кожен день

Логічно, що, дотримуючись білкової дієти, ви вживаєте тільки продукти, багаті на білок. Це тішить. Самі подумайте: що краще за м’ясо та інші протеїни – смачні продукти, які дадуть організму сили для схуднення? Такий принцип прощання із зайвими кілограмами добре підійде тим, хто активно тренується. Білок – не тільки відмінний будівельний матеріал, але й дуже ситна їжа.

Білкова дієта – з розряду «швидких». Якщо ви спробуєте, то вже за тиждень ваші боки зможуть похвалитися зразковим рельєфом. Головне – дотримуватися прописаного режиму і правил.

Єдиний момент, який особливо непросто дасться «солодкоголікам» – це утримання від солодощів і борошняного. Від жирної їжі теж доведеться відмовитися. Білкова дієта – набагато кращий варіант втрати ваги, ніж різні варіанти монодієт, що пропонують день у день є одне й те саме.

Нагадуємо! Під час цієї системи харчування необхідно пити вітаміни і багато води (не менше двох літрів на день).

Що дозволяється їсти?

• Щоб «білковий марафон» пройшов на ура, запасіться будь-яким м’ясом, рибою і яйцями.
• Можна їсти трохи ковбасних виробів, рибні консерви (тунець, кальмари) – теж не забороняються.
• Заодно закупіть овочів. Особливо корисними будуть помідори: в них міститься лікопін, здатний підсилити ефект білкової дієти.
• Що стосується салатів, то їх найкраще заправляти лимонним соком або оливковою олією.
• Зверніть увагу: за 30 хвилин до їжі потрібно випивати склянку води.

Не можна:

• Найлегше в жир перетворюються продукти з великою кількістю вуглеводів. А отже, доведеться попрощатися з солодощами. Тортики, тістечка, улюблене печиво і булки – в топку!
• Виключіть макаронні вироби, смажену їжу.
• Картопля, крупи, всілякі гарніри і навіть низькокалорійні десерти – від усього цього теж доведеться відмовитися.

Що можна пити під час білкової дієти?

• Чай і кава – тільки без цукру
• Трав’яні настої
• Вода – звичайна і мінеральна (багато води!)
• Овочеві фреші – томат, селера з яблуком

Не можна:

• Алкоголь (будь-який, щоб не посилити навантаження на нирки, шлунково-кишковий тракт і печінку)
• Фруктові і солодкі коктейлі

Як довго триває білкова дієта? Від семи до чотирнадцяти днів. Не можна сказати, що меню вражає різноманітністю, але те, що воно цілком ситне – факт. Подібні розправи можна влаштовувати собі не частіше, ніж раз на півроку. Загальна калорійність вашого білкового дня не повинна бути вищою або нижчою за 1200 ккал.

Білкова дієта: меню на тиждень

Як схуднути на білковій дієті?

Білкова дієта вимагає від тих, хто худне, активного способу життя. Що, погодьтеся, дуже нам на руку! Справа в тому, що якщо ви віддаєте перевагу скидати вагу, лежачи на дивані, вам загрожує серйозне навантаження на нирки, зростання колагенової оболонки навколо капілярів і окислення сечі. Всі ці моменти «спонсорують» сечокам’яну хворобу. Якщо ви будете пити більше води і давати собі помірні навантаження, детоксикація відбуватиметься активніше в рази. А отже, всі перераховані вище проблеми вас не торкнуться.

Плюси і мінуси білкової дієти

Логічно, що у білкової дієти є свої позитивні і негативні сторони. Хотілося б познайомити вас з ними до зіткнення «ніс до носа».

Мінуси:

Якщо білок споживається без обмежень, організм починає швидко виводити воду (і зайву, і потрібну). Іде й кальцій. Через цей «побічний ефект» може потьмяніти волосся, стати сухуватою шкіра і ламкими нігті. Врахуйте цю особливість і зробіть усе, щоб подібні наслідки стали меншими (пити полівітаміни і більше води).

Білкова дієта протипоказана:

• Тим, у кого серйозні проблеми з нирками
• Тим, у кого серйозні проблеми з печінкою
• Важкі захворювання шлунково-кишкового тракту
• Онкологічне захворювання
• Серйозні проблеми з серцем
• Вагітним

Плюси:

Однією з найголовніших переваг цього плану харчування вважається ситність, яку дає білкова їжа. Довгий час після сніданку (обіду або вечері) ви і не пригадаєте про бажання «пожувати». Протеїн – складний харчовий компонент. Щоб переварити шматок м’яса (наприклад), організму потрібно набагато більше часу, ніж на шматок торта або тістечка.

Другий плюс – після того, як білкова дієта залишиться в минулому, втрачені з таким трудом кілограми не повернуться. Ви схуднете так швидко, що навіть не встигнете почати нудьгувати за солодким!

Відгуки про білкову дієту

Про цю систему харчування ходять легенди. Шанувальники-м’ясоїди запевняють, що безкомпромісне позбавлення від всіх зайвих кіло гарантовано. Білкова дієта – план харчування, який абсолютно точно дозволить вам змінити своє тіло на краще!

Якщо ви хочете позбутися від «покладів» і складочок у гранично стислі терміни, то схуднення в домашніх умовах за допомогою цієї дієти – те, що потрібно. Знайдіть рецепти для схуднення, які дозволять урізноманітнити раціон. Тричі на тиждень робіть вправи для схуднення, і відмінний результат не змусить себе чекати.