Нижче ти знайдеш принципи втрати ваги, які мають наукові докази, що підтверджують їх успіх.
З приходом нового року багато людей хочуть скинути кілька кілограмів, щоб бути здоровішими або «влізти» у свої улюблені наряди. Але з такою кількістю химерних дієт, що «плавають» навколо, важко зрозуміти, які методи дійсно працюють.
Їж багато білка
Багато дієт вимагають збільшення споживання білка, і, згідно з журналом «Journal of Nutrition», вживання білка вищої якості може допомогти зберегти м’язи при втраті жиру. Спробуй їсти хоча б одну форму білка при кожному прийомі їжі, зберігаючи при цьому загальне споживання білка на рівні від 15 до 35 відсотків щоденного раціону. Пам’ятай, що занадто багато білка створить додаткове навантаження на твої нирки, а також зменшить кількість кальцію в кістках, тому переконайся, що ти вживаєш й інші продукти.
Підтримка правильного рівня калорій
Численні дослідження показали достовірність підрахунку калорій. Щоб використовувати цей метод, спочатку потрібно визначити загальний обсяг споживаних калорій. Це загальна кількість споживаних тобою калорій на день, яка допоможе зберегти поточну вагу. Як тільки ти отримаєш це число, відніми від 500 до 1000 калорій, щоб визначити, скільки ти можеш з’їсти, щоб безпечно схуднути. За допомогою цього методу ти зможеш позбутися від 3 кілограмів за тиждень. Поки вага йде повільно, вона стійка і не матиме негативних наслідків для твого здоров’я.
Скороти споживання вуглеводів
Картопля фрі, хліб, макарони… це все смачні продукти, які, на жаль, роблять нас товстими. Дослідження показують, що низьковуглеводна дієта ефективніша для зниження ваги, ніж навіть дієта з низьким вмістом жирів. Не потрібно повністю вирізати вуглеводи зі свого раціону, оскільки вони є важливим джерелом енергії. Однак необхідно усунути рафіновані вуглеводи, які мають меншу поживну цінність. Спробуй їсти більше яєць, овочів, сиру і горіхів, щоб заповнити вуглеводний недолік.
Ніколи не пропускай прийом їжі
Деякі дієти вимагають пропускати сніданок або обід. Це одна з найгірших речей, які ти можеш зробити, аби схуднути. Пропуск їжі призводить до того, що рівень цукру в крові падає, через що ти відчуваєш втому і погіршення загального самопочуття. Метаболізм сповільнюється, тому що у нього немає енергії, щоб залишатися активним, тобто ти не спалюєш потрібну кількість калорій.
Найгірше, коли тіло переходить у режим голодування і починає зберігати кожен шматочок їжі, яку ти їси, перетворюючи його на жир. Зрештою, твоє тіло може навіть почати використовувати м’язи як джерело енергії. Запобігти всьому цьому можна, влаштовуючи прийом їжі кожні кілька годин. Ніколи не ходи більше чотирьох-п’яти годин, не перекушуючи що-небудь.
Дотримуючись цих порад, ти зможеш швидше і легше скинути вагу. Вищевказані рекомендації допоможуть тобі розробити план, який можна застосувати саме до твого тіла, щоб сприяти максимально швидкому й ефективному спалюванню жиру.
