Питання про те, як схуднути за місяць, зараз є актуальною темою для обговорення багатьма дамами.

А відповідь то простий - для схуднення потрібно правильно харчуватися. Для досягнення цієї мети потрібно також переглянути свої звички в харчуванні, адже часто вони не тільки заважають схудненню, але і руйнують здоров'я.

Як схуднути за місяць?

Введення: Про правильне харчування

Які шкідливі звички в харчуванні існують:

  • Вживання недостатньої кількості рідини, т. Е. Менше двох літрів в день. Вона допомагає нам худнути і прибирати зайве. Для цього пийте по склянці теплої чистої води перед їжею;
  • Пізній останній прийом їжі. Адже багато їдять після семи, восьми вечора. Що ж робити, якщо їсти хочеться?Можна випити келих відвару трав, або несолодкого зеленого чаю, або нежирного кефіру. Або з'їсти будь-який овоч, наприклад, огірок.
  • Неправильне поєднання продуктів: вуглеводи заборонено поєднувати з жирами (приклад: картопляне пюре + свиняча відбивна),
  • Недолік відпочинку. Адже з 21.00 годин до 2.00 потрібно спати, саме в цей час в організмі відбувається вироблення соматотропного гормону, який бере участь у розщепленні жирів. Якщо ви лягаєте спати пізно, то позбавляєте себе даного гормону.
  • Недолік руху. Потрібно збільшити щоденну фізичну навантаження. При цьому, не обов'язково відвідувати Не всі можуть відразу ж записатися у фітнес-клуб і відвідувати тренування три рази на тиждень по дві години. Але відмовитися від ліфта і проходити щодня одну або дві зупинки громадського транспорту - під силу кожному. А якщо до цього додати ранкову зарядку і вечірні стрибки через скакалку, то ви зможете попрощатися ще з 500-600 калоріями в день, що відмінно позначиться на обсягах в талії і на стегнах.

При правильному харчуванні в раціон повинні входити:

  • свіжі, запечені, тушковані, відварні овочі (виняток: картопля),
  • фрукти (виняток: банани, виноград),
  • свіжовичавлені фруктові соки,
  • відварені яйця,
  • нежирна молочна продукція (кефір, сир, сир),
  • крупи,
  • цільнозерновий хліб.

А забороненими продуктами є:

  • кондитерські вироби,
  • хлібобулочні вироби,
  • здоба,
  • сіль,
  • масло,
  • свиняче сало і інший жир,
  • смажене,
  • копчене,
  • алкогольні напої,
  • спеції,
  • кетчуп,
  • гірчиця,
  • цукор і продукти його містять.

Важливо! Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям (захворювання шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної системи, опорно-рухового апарату), а також під час вагітності та грудного вигодовування, перед тим, як змінити свій раціон харчування обов'язково порадьтеся з лікарем!

Як схуднути на 10 кг за місяць?

Це просто. У дієтологів є одна таємниця, яка допомагає ефективно скинути зайву вагу замісяць.

Не можна їсти великими порціями, потрібно їсти невеликими порціями, але часто. А ми їмо двічі в день, але грунтовно. Це не правильно. Тому ми не худнемо, а поправляється.

Як схуднути на 10 кг за місяць?

Ще, перерва між прийомами їжі не повинен бути більше п'яти годин. До закінчення цього часу шлунок обов'язково повинен отримати їжу. При цьому не важливо, буде їжа жирної або дієтичної, просто організм повинен отримувати її регулярно, в уникненні накопичення жиру «про запас». Якщо ж перерва між прийомами їжі триватиме довше, то організм після її отримання візьме з неї максимальну кількість калорій для забезпечення енергією насущних потреб, і відкладення «запасів» на випадок голоду.

Також, з метою уникнення пропуску прийому їжі їжте більше трьох разів на добу, тобто робіть перекушування між основними прийомами їжі (2 бутерброда або 2 яблука і т.д.). Це зменшить відчуття голоду. Інакше, ви з'їсте більше, ніж потрібно.

Щоб схуднути за місяць на 10 кг і більше, дотримуйтесь правил:

  1. Візьміть свою вагу під контроль. Зважуйтеся щоранку. Виміряйте параметри, підрахуйте ваш ідеальний вагу, подумайте - на скільки кілограм ви б хотіли схуднути в протягом місяця . Запишіть ці дані в блокнот.
  2. Поставте собі за мету схуднути і сформулюйте своє бажання, наприклад: я хочу знизити вагу на десять кілограм за місяць. Далі, слід описати методики, за допомогою яких можна досягти цього результату (по пунктам). У блокноті фіксуємо результат схуднення за день.
  3. Ні тривалого голодування. Так розвантажувальним дням (але не більше 3х днів, інакше буде порушений гормональний фон, знижений обмін речовин і імунітет).
  4. Дотримуємося режим дня (складений заздалегідь і записаний в блокнот). Якщо ви привчіть себе дотримуватися режиму дня: вчасно їсти, треба робити фізичні вправи, прокидатися і лягати спати - ви відчуєте себе краще. Причому є треба п'ять разів на день, а робити фізичні вправи 1 годину.
  5. Необхідно снідати, а не пити каву або чай натщесерце - це шкідливо. Краще, встаньте раніше і з'їжте трохи сиру, або каші, або салат з овочів з курячою грудкою.
  6. Готуйте самі, правильно харчуйтеся. Чи не перекушуйте на вулиці. Не їжте напівфабрикати, консерви, «важкі» салати з заправкою з майонезу, торти, булки. Замість цього вживайте: суп з овочів, салат з додаванням зелені і оливкового масла, фрукти, запечене м'ясо і рибу без додавання спецій, сиру, перцю, солі.
  7. Потрібно провести заміну шкідливих продуктів на корисні. Шкідливі: цукор і всі продукти його містять, борошно, маргарин, тваринні жири і всі продукти їх містять, крупи. Вони сприяють відкладенню жирів.
  8. Основними продуктами вашого раціону повинні бути низькокалорійні страви: на 75% це овочі та фрукти, білки: яйце, сир, морепродукти, нежирні молочні продукти, нежирна риба і м'ясо.
  9. Потрібно пити багато чистої води, адже через її нестачі ви можете відчувати голод (до двох літрів в день, сюди не входять: суп, сік, чай, кава). Пити потрібно за двадцять хвилин до прийому їжі або через годину після неї.

На скільки схуднути за місяць можна і як ефективно схуднути за місяць

Ефективно схуднути за місяць можна підійшовши до проблеми комплексно (поєднуючи фізичні вправи, фізичну активність, дотримання дієти, прийом вітамінів). Тобто розробивши стратегію схуднення (але не голодуйте і не приймайте диво - таблетки - це обернеться проблемами зі здоров'ям!):

1. Проконсультуйтеся з дієтологом, і підберіть дієту індивідуально. Адже тільки він зможе знайти гормональні порушення, порушення обміну речовин якщо вони є (направивши вас на кілька аналізів).

Якщо у вас є захворювання ендокринної системи, пройдіть лікування, інакше дієта не дасть результату.

Дієтолог підбере вам спеціальну дієту при наявності у вас хронічних захворювань шлунково-кишкового тракту або інших внутрішніх органів.

При підборі дієти з дієтологом важливий облік зовнішніх і внутрішніх факторів: ваш початкову вагу, конституція, ваш бажаний вагу, індекс маси тіла, вік, стать, група крові, особливості вашої системи травлення, ваше статура, соціальні фактори (спосіб життя, наявність дітей, особливості роботи).

2. Розробляємо комплекс фізичних вправ під керівництвом досвідченого тренера. Адже фахівцеві видніше як вам схуднути за допомогою вправ, також тренер дізнається оптимальний рівень навантаження відповідно до вашої формою, вагою.

Вправи потрібно вибирати відповідні за інтенсивністю: аеробіка, фітнес, плавання, танці, пілатес, біг. Займатися потрібно регулярно, це буде сприяти формуванню красивого тіла, а не видаляти м'язову масу і рідину з організму.

Фітнес, біг допоможуть розщеплювати жир, замістять його м'язовою тканиною.

При виконанні фізичних вправ не забудьте подбати про шкіру під час схуднення. Для цього потрібно використовувати засоби, що збільшують пружність шкіри, в уникненні обвисання шкіри після схуднення. Ще потрібно застосовувати косметику від розтяжок.

Також, добре робити масаж, лімфодренаж, обгортання, пілінг, талассотерапию - це поліпшить стан шкіри, прибере прояви целюліту.

3. Підготуйте організм до схуднення, адже непродумане схуднення призводить до проблем зі здоров'ям. Тому розумно підходите до підбору методів схуднення. Підбирайте їх індивідуально. Викладіть чіткий план на папері, щоб він мотивував вас на схуднення.

Щоб підготувати організм до схуднення, потрібно поступово зменшити порцію їжі, відмовитися від шкідливих продуктів, збільшити рухову активність.

Для початку визначаємо причину накопичення надмірної ваги. Тільки прибравши її ви зможете швидко схуднути і згодом зберігати струнку фігуру.

Цією причиною можуть бути:

  • неправильне харчування;
  • відсутність фізичної активності;
  • наявність гормональних порушень;
  • спадковість;
  • порушення обміну речовин.

Щоб визначити ступінь корисності раціону - ведіть харчовий щоденник. У нього потрібно записувати назву з'їденого, його кількість і калорійність, всі напої і перекушування протягом дня (навіть склянку води). Також, потрібно рахувати кількість споживаних калорій.

4. Власне схуднення:

  • При схудненні потрібно враховувати початкову вагу, конституцію. Якщо у вас високий показник індексу маси тіла, то спочатку вам буде легше худнути, ваш результат побачите швидше. Якщо ж ваша вага на трохи більше норми, то і схуднете ви не швидко, спочатку з організму піде рідина і м'язова маса.
  • Якщо у вас велика вага, то ви можете худнути стрибкоподібно, навіть за умови дотримання дієти і активних занять спортом. Спочатку вага навіть може не змінюватися, в цьому випадку не опускайте руки, дотримуйтесь індивідуальну програму схуднення, мабуть ваше схуднення почалося з розщеплення жиру, що огортає внутрішні органи. А адже це набагато важливіше схуднення, т. К. Цей жир шкідливіші для здоров'я, ніж жир на талії і стегнах.

Внутрішній жир впливає на гормональний фон організму, знижує чутливість організму до інсуліну, викликає діабет, проблеми з печінкою і т.д. жорсткі дієти для схуднення, адже в цьому випадку страждають усі внутрішні органи, шкіра, волосся, нігті, а організм вводиться в стан стресу і накопичує жир. В цей час ви схуднете через зневоднення. Внутрішній жир спалюється в перші три тижні схуднення, а потім знижується маса тіла.

Є безліч відповідних вам дієт, які можна дотримуватися без загрози для організму. Наведемо приклад нижче.

Але, при дотриманні будь-якої дієти, потрібно дотримуватися простих правил:

  • Потрібно вживати вуглеводи і жири окремо;
  • Їсти до шостої вечора;
  • Фрукти можна їсти в 1-й половині дня;
  • Необхідно висипатися, т. К. Уві сні відбувається вироблення гормону, притупляє апетит;
  • Не потрібно їсти «про запас»;
  • Необхідно вживати багато рідини (до двох літрів в день, з огляду на перші страви;
  • Потрібно пити полівітаміни;
  • Не можна нервувати.

ПАМ'ЯТКА: Перші кілограми можуть йти стрибкоподібно, але, потрібно продовжувати дотримуватися дієти і робити вправи.

5. Вихід з дієти і утримання ваги:

Щоб зберегти ваги на необхідній позначці потрібно виходити з дієти поступово, потихеньку додаючи заборонені продукти. Кількість споживаних калорій не повинно бути збільшено більш, ніж на 500 ккал.

Як швидко схуднути за місяць

Як швидко схуднути за місяць:

Одна з моїх знайомих поділилася зі мною «рецептом» свого схуднення. Ділюся історією схуднення, записаної з її слів.

Мій тренер відкрив мені секрет - в кожному кілограмі жиру утримується 7 000 кілокалорій.

Щоб розрахувати за скільки днів можна схуднути, потрібно:

  1. Спочатку подумати - на скільки ви хочете схуднути,
  2. Помножити дане число на 7 000. В результаті отримуємо загальне число кілокалорій, які потрібно скинути (Х),
  3. За допомогою калькулятора калорійності обчислюємо свою добову калорійність їжі і кількість калорій, що витрачаються кожен день (друге повинно бути більше). Віднімаємо одне значення з іншого (У),
  4. Тепер ділимо X на Y. В результаті отримуємо кількість днів, за яке ви зможете схуднути, якщо продовжите в цьому дусі.

Як, наприклад, схуднути на десять кілограмів за місяць, позбувшись від 70 000 ккал?

Наприклад, ваша добова калорійність дорівнює 2200 ккал.

Їх витратити можна: а) збільшивши енерговитрати, б) знизивши калорійність вживаних страв.

Наприклад, відмовтеся від вживання ковбаси, хліба, газованої води, чіпсів, шоколаду зовсім.

Адже, скажімо калорійність одного бутерброда з маслом і ковбасою дорівнює 274 ккал, а калорійність шоколаду, наприклад, «Ріттер Спорт» дорівнює 545 ккал. Калорійність газованої води, наприклад, «Фанти» дорівнює 48 ккал, а булочки - не менше 540 ккал, а, скажімо упаковки чіпсів «Естрелла» - 514 ккал.

Мій раціон на день був приблизно таким:

  • Ранок: каша або омлет, або сирники,
  • Обід: суп,
  • Вечеря: м'ясо або риба.

В якості перекусу використовувала тільки: злакові хлібці, або гарбузове насіння, або соняшникове насіння, або фрукти, або овочі.

Іноді, вранці, дозволяла собі з'їсти пару печива або цукерку.

Змінивши раціон, я взялася за розробку плану фізичних навантажень (вправи - їх я робила раз в три дні по півгодини, причому кожного разу різні, а вже згодом визначилася з тим, які мені найбільше подобається, а також ходила в басейн).

Крім того, відразу після тренування раз в три дні я робила медовий масаж або обгортання (про них нижче).

Для того, щоб схуднути і позбутися целюліту потрібен комплексний підхід - медовий масаж, обгортання, сольові ванни, антицелюлітний баночний (вакуумний) масаж і багато що ще.

Як робити медовий масаж?

Як робити медовий масаж?

  • Розігріваємо і готуємо шкіру до масажу,
  • Витирають насухо,
  • Потім беремо мед і тонким шаром його потрібно розподілити по проблемних місцях, щоб досягти необхідної в'язкості,
  • Робимо масаж: для цього потрібно притулити долоню до проблемного місця, а потім повільно відірвати (спочатку тильну сторону, потім основну частину долоні, потім пальці). І робимо так поки мед не загусне і не перетвориться на сіру масу (протягом десяти хвилин). Силу натискання і інтенсивність ви вибираєте самі.

ПАМ'ЯТКА: ЗАБОРОНЕНО робити масаж на внутрішній поверхні стегон, в паховій області, підколінної області - там знаходиться скупчення лімфовузлів, їх легко пошкодити.

  • Після закінчення масажу, мед потрібно змити гарячою водою, потім прохолодною і насухо витертися рушником.
  • Намазати зволожуючим або антицелюлітною кремом.

Протипоказання до проведення медового масажу:

  • наявність алергії,
  • наявність варикозу,
  • наявність температури,
  • низький тиск,
  • період вагітності,
  • період лактації (небажано, але можна - на свій страх і ризик).

Яким повинен бути мед для процедур? Підходить будь-який, але якщо вибирати прискіпливо - беріть мед гречаний або мед акації (мало алергенний).

При масажі утворюється сіра маса? Що це? Це результат хімічної сполуки меду і сечової кислоти, яка є в поті людини, а також омертвілі клітини шкіри.

Курс масажу - десять процедур, що проводяться через день.

Після медового масажу, на ніч я мазала шкіру тіла нічним гелем «Флоресан» формула 51 - він недорогий, активні інгредієнти йдуть відразу - вони істотно поліпшують зовнішній вигляд шкіри, допомагаючи візуально її підтягнути.

Виконання медового масажу я чергувала з обгортання і сольовими ваннами.

Для обгортань я застосовувала термомаску від Флоресан «Фітнес боді». У ній мені сподобалося те, що її можна застосовувати без плівки для обгортань. Крім того, вона не тече. Тому, намазавшись їй можна щось вдіяти протягом двадцяти хвилин. Ще, вона робить виконання обгортань легше.

До цієї термомаске можна додавати ще якісь компоненти, наприклад, глину, або водорості, або нікотинову кислоту.

При додаванні в маску невеликої кількості глини, посилюється результат термовоздействія компонентів маски.

При додаванні в маску водоростей (попередньо замочених для обгортання), також посилюється результат термовоздействія компонентів маски. Маску легко нанести і змити.

При додаванні в маску нікотинової кислоти (якщо додати в маску для волосся - посилиться їх зростання) - можна прибрати ефект «апельсинової кірки».

Також, я робила антицелюлітний баночний (вакуумний) масаж - з його допомогою і при дотриманні правильної техніки масажу, можна впливати на лімфодренажні лінії, і домогтися гарного результату в короткий термін.

Для масажу банками потрібні: масажне масло, наприклад антицелюлітний масло «Галенофарм», силіконові банки, щітка для розтирань.

Як робити антицелюлітний масаж банками вдома

Як робити антицелюлітний масаж банками вдома?

  • розтираємо сухе тіло масажною щіткою в напрямку «знизу - вгору», від пальців на ногах до грудей, ззаду - в напрямку від п'ят вгору, прямими лініями, потім масажуємо кожну руку в напрямку від пальців до плечей.
  • приймаємо душ зі скрабом (мені дуже подобається «Флоресан»).
  • наносимо масло для масажу (для гарного ковзання банок) і робимо самомасаж для тіла для підготовки шкіри до масажу банками.
  • робимо вакуумний масаж.

ПАМ'ЯТКА: ЗАБОРОНЕНО робити масаж на внутрішній поверхні стегон, в паховій області, підколінної області - там знаходиться скупчення лімфовузлів, їх легко пошкодити. Ще вона сама не робила масаж банками на живіт і спину - це краще довірити професіоналу!

Протипоказання до проведення вакуумного масажу

  • наявність варикозу,
  • період вагітності,
  • наявність високого тиску,
  • наявність захворювань шкіри.

Техніка виконання вакуумного масажу

Водимо банками по ходу кровотоку. Проводимо банкою лінію і плавно прибираємо її.

Рухи робимо такі:

  • Масажуємо боки - в напрямку від центру до паху (але його не масажуємо) - спочатку робимо слабкі рухи банкою, потім трохи сильніше (всього два кола),
  • Масажуємо сідниці - для чого потрібно розділити попу на частини (провести уявну лінію від крижів до виступаючої на стегні кістки. Те, що знаходиться всередині - масажуємо у напрямку всередину, а то, що зовні - масажуємо у напрямку назовні,
  • стегна по лінії розділу лімфотоку: із зовнішнього боку - робимо руху назовні трохи під кутом, з внутрішньої сторони - робимо руху всередину. Рухи робимо з невеликим натиском, пам'ятаючи про лімфовузлах. Далі, масажуємо стегна ще раз, роблячи руху банкою по ходу загального лімфотоку в напрямку знизу - вгору (на ногах), не змінюючи руху на сідницях руху. Так робимо кілька підходів.
  • Перед обробкою банками передньої поверхні стегон потрібно зробити лімфодренажний самомасаж: колін - у всіх напрямках, ніг - за вказаними стрільцям.
  • Виконуємо масаж передньої поверхні стегна.
  • Далі потрібно пропрацювати банкою інші проблемні місця (виключення: заборонені місця), закріпивши ефект самомасаж, і другий раз пропрацювати проблемні місця за цими ж лініях.
  • Найболючішим місцем масажу банками є стегна збоку. Це місце опрацьовуємо не поспішаючи, не роблячи собі боляче (це знизить ефект від масажу). Закріплюємо ефект самомасаж.

Курс банкового масажу не менше десяти процедур. Процедури робимо через день.

Баночний масаж можна чергувати з прийняттям сольових ванн.

Сольові ванни

Я приймаю сольові ванни з натуральною морською сіллю «Уралмедпром». І вважаю, чим більше ви додасте в ванну солі, тим краще. Кількість води - не більше ніж до талії. Час прийняття ванни - двадцять хвилин. Протягом 30 хвилин після прийняття ванни ходимо по дому в солі, а потім змиваємо її і мажемо тіло кремом щодня (щоб відновити ph шкіри). Ці ванни через десять процедур поліпшать структуру шкіри, приведуть її в тонус, ущільнять, розгладять.

Як дізнатися натуральна чи морська сіль? Вона неоднорідного кольору і форми кристалів (вони бувають синього, червоного, золотого, помаранчевого, зеленого кольорів - в залежності від того, які мікроелементи в них містяться. Сірий колір надають срібло, золото, титан. Прозорий білий колір - це йод, сірководень. А бруд - це домішка глини).

Коротше, сіль корисна, натуральна, дешева.

Ні в якому разі не беріть білу сіль «екстра» - вона не натуральна, в ній немає корисних мікроелементів, але є токсичні похідні ціаніду калію. Ось так то!

Все про корисні процедурах я вам розповіла.

Тепер приступимо до розповіді про фізичні вправи - їх моя подруга робила вдома, а також бігала на вулиці, ходила в спортзал, їздила на велосипеді, роликах.

Порада: якщо підете в спортзал, варто найняти тренера. Тоді в майбутньому ви не будете витрачати багато грошей на ліки.

І знайте - не кожній фігурі тренажери корисні! Тому, можна робити вправи і вдома через день.

Хорошу програму тренувань пропонує Сінді Уїтмарш - вони тривають по десять хвилин в день і призначені для різних частин тіла (стегон, сідниць, рук, плечей, плюс розтяжка).

Вправи подруга робила такі: двадцять скручувань, вправи на косі м'язи живота, місток (шістдесят разів), почергове підняття ніг (шістдесят разів), вправи на внутрішню сторону стегна, випади (задіють усі проблемні жіночі зони).

Вправи робити потрібно без зупинок і перепочинків. Це допоможе активно спалювати жир. Робимо цикл вправ, відпочиваємо протягом хвилини, п'ємо воду, робимо ще цикл вправ.

У момент виконання вправ потрібно дихати правильно: робимо видих в момент напруги, робимо вдих повертаючись в початкове положення.

Як позбутися целюліту

Як позбутися целюліту

Позбутися від целюліту подрузі допомогла така дієта:

Видаляємо з раціону такі продукти:

  • алкогольні напої,
  • цукор і всі продукти його містять,
  • копчене,
  • ковбаса,
  • жирне м'ясо,
  • шинку,
  • кава,
  • сіль (по можливості),
  • шоколад,
  • чіпси,
  • консерви,
  • газована вода,
  • сік з магазину,
  • продукти швидкого приготування (навіть каша),

А включаємо в раціон такі продукти як :

  • зелені овочі,
  • солодкий болгарський перець (червоного, жовтого кольору),
  • морква,
  • будь-який вид капусти,
  • зелень,
  • пророщена пшениця,
  • приправи (куркума, шафран, кориця),
  • червоні фрукти (навіть заморожені),
  • червоні ягоди (навіть заморожені),
  • фрукти: авокадо, манго, апельсин, грейпфрут, груша, ананас, яблуко,
  • морська риба,
  • печінку, печінковий паштет,
  • горіхи (мигдаль, фундук),
  • насіння,
  • курячі яйця,
  • сухофрукти (чорнослив, курага),
  • несолодкі мюслі,
  • дозволені напої: вода, мінеральна вода, зелений чай.

Підведемо підсумок. Які процедури робила моя подруга

  • Професійний масаж в салоні,
  • Самуман
  • Медовий масаж,
  • Вакуумний масаж банками,
  • Антицелюлітний самомасаж,
  • Сольові ванни (позитивно впливають на шкіру і весь організм, видаляють зайву рідину),
  • Содові ванни (змінюють контури тіла: але ненадовго - це екстрений спосіб зменшення обсягу тіла напередодні важливого заходу),
  • Пілінг - додає шкірі сяйво, впливає на проблемні зони. Підсилює ефект масажу, глибоко очищає шкіру, виводить з організму токсини і шлаки. Покращує кровообіг, тонізує шкіру, зменшує жировий шар. Для виконання пілінгу на дому в улюблений скраб можна додати спить мелену каву, тоді вивільниться кофеїн, що рятує від целюліту. Можете придбати спеціальний антицелюлітний скраб або просто натерти морською сіллю. Так можна видалити і «гусячу шкіру».
  • Обгортання - їх можна робити двічі в тиждень (для цього додайте до термомаске чорну глину, блакитну глину.
  • Ходила на спа-капсулу для схуднення (поєднувала з обгортанням),
  • Застосовувала крем для нічного схуднення «Турбослім».

Дієта на місяць

Приклади дієт для схуднення на 10 кг і більше:

Дієта «1 + 4»

під час дотримання даної дієти потрібно готувати і вживати салати зі свіжих сезонних овочів (томати, огірки, болгарського перцю, редиски, зелені - влітку, взимку - з моркви, буряка, редьки, капусти). Вживання капусти перешкоджає перетворенню вуглеводів в жир. Також, потрібно готувати салат зі свіжої буряків і моркви. Заправка для салатів - оливкова олія, лляне масло, сік лимона.

Формула дієти «1 + 4»: беремо на тарілку 1 ложку їжі і додаємо до неї чотири ложки салату (приклад: кладемо на тарілку сосиску і шість ложок салату).

Хліб замінюємо ½ огірка.

Дієта Кіма Протасова

Її тривалість - 5 тижнів, інтенсивна втрата ваги відбувається в останні три тижні.

Вихід з дієти - поступовий (для закріплення результату).

Під час дієти можна не обмежувати кількість їжі, що вживається.

Суть дієти - обмеження вживання вуглеводів з високим глікемічним індексом. Це прибере тягу до солодкого, призведе в норму функцію підшлункової залози.

У період дотримання даної дієти організм отримає багато білка, лактози, кальцію (для збереження м'язової маси).

Протягом 1-го тижня кожен день їмо тільки свіжі овочі, нежирний 5% сир, сир, біойогурт, одне яйце, зварене круто, три кислих яблука.

Протягом 2-го тижня кожен день їмо тільки свіжі овочі, нежирний 5% сир, сир, біойогурт, одне яйце, зварене круто, три кислих яблука.

Протягом 3-го тижня до раціону можна додати триста грам нежирного або риби в день, трохи обмежуємо кількість уживаного йогурту, сиру.

Протягом 4-го тижня кожен день їмо тільки сир, м'ясо, яблука, овочі, яйце. І п'ємо два літри води, мінеральної води або зеленого чаю в день.

Протягом 5-го тижня кожен день їмо тільки сир, м'ясо, яблука, овочі, яйце. І п'ємо два літри води, мінеральної води або зеленого чаю в день.

Вихід з дієти поступовий. Вживаємо 3 ст.л. рослинного масла в день, а потім, потроху додаємо в раціон фрукти, нежирні молочні продукти, нежирне м'ясо. Потім, вводимо в раціон кашу (сніданок).

Пам'ятаємо про те, що кількість уживаних жирів не повинна бути більше 40 грам в день.

Також, на нашому сайті ви зможете знайти безліч дієт, що дозволяють схуднути на десять кілограмів і більше.



❯ Схожі матеріали