Печія найчастіше наздоганяє людину саме вночі або під ранок — за грудиною розливається пекучий біль, який заважає заснути й змушує прокидатися. Причина в тому, що вміст шлунка закидається назад у стравохід і подразнює його слизову оболонку. І поза, у якій ви спите, тут відіграє не останню роль: те саме тіло, та сама вечеря, але варто перевернутися на інший бік — і ніч проходить зовсім по-різному.
Що таке печія і чому вона виникає
Печія — це печіння за грудиною, яке виникає через закидання вмісту шлунка назад у стравохід. Зазвичай вона з’являється на тлі таких захворювань, як виразкова хвороба шлунка й кишечника, синдром Золлінгера-Еллісона, рефлюкс-езофагіт, ерозивний езофагіт. Але спровокувати її може й неправильне харчування, куріння натщесерце, зловживання алкоголем і навіть невдала поза сну.
Серед причин, які найчастіше згадують при нічній печії:
- прийом їжі безпосередньо перед сном;
- регулярні стресові ситуації;
- зловживання алкоголем;
- надмір жирної, кислої, солоної, пряної та гострої їжі;
- вживання несумісних продуктів.
Окремо варто згадати супутні симптоми травного дискомфорту, які часто йдуть поруч із печією: ікота та гіркота в роті. Якщо вони з’являються регулярно, це привід уважніше поставитися до стану шлунково-кишкового тракту.
Як поза сну впливає на печію
На ризик виникнення печії впливає положення тіла під час сну. Якщо ви часто страждаєте від печії вночі та при пробудженні рано вранці, варто перевірити, на якому боці ви спите. Річ у тому, що шлунок розташований зліва від стравоходу, і від цієї анатомічної деталі залежить, наскільки легко вміст шлунка повертається назад.
Сон на лівому боці
Сон на лівому боці перешкоджає появі печії. Шлунок розташований зліва від стравоходу, тому в цій позі шлунковий клапан відкривається не так легко, і вміст шлунка не потрапляє назад у стравохід.
Ця поза вважається найбільш грамотною та корисною для загального самопочуття. Головне — правильно її прийняти:
- руки краще витягнути вздовж тіла;
- можна обійняти ними другу подушку;
- не підсовуйте руки під основну подушку, щоб не спровокувати біль у шиї;
- ноги злегка підігніть;
- тулуб і голова мають лежати рівно.
Сон на правому боці
Сон на правому боці при печії печії протипоказаний. Він обов’язково погіршить ситуацію. Шлунок знаходиться зліва від стравоходу. Тому, коли людина лежить на правому боці, вміст шлунка переливається назад в стравохід, дратуючи його слизову оболонку і викликаючи печію.
Серед інших мінусів сну на правому боці:
- уповільнення роботи лімфатичної системи;
- уповільнення очищення організму від токсинів;
- уповільнення травного процесу;
- потрапляння погано оброблених харчових мас у стравохід.
Водночас є категорія людей, яким сон на правому боці рекомендований: це ті, хто має жовчнокам’яну хворобу, а також ті, хто часто тривожиться й перебуває у стресовому стані.
Сон на спині
Сон на спині — найкращий вибір. Він не підходить лише тим, хто страждає від хропіння й апное. У цій позі організм швидко відновлюється, а шлунково-кишковий тракт добре розслаблюється. На шлунок ніщо не тисне, і він розташований нижче стравоходу, що перешкоджає рефлюксу.
Ще один плюс сну на спині, який оцінять жінки, — мінімальний контакт обличчя з подушкою, а отже, менший ризик появи зморшок і висипань.
Порівняння поз сну при печії
| Поза | Вплив на печію | Кому підходить |
|---|---|---|
| На лівому боці | Перешкоджає закиданню вмісту шлунка, зменшує печію | Більшості людей, особливо при нічній печії |
| На правому боці | Погіршує ситуацію, провокує рефлюкс | Людям із жовчнокам’яною хворобою та схильним до стресу |
| На спині | Шлунок нижче стравоходу, тиску немає | Усім, крім тих, хто хропе або має апное |
Як організувати сон, щоб печія не турбувала
Сама лише поза не вирішить проблему, якщо вечірні звички провокують закидання. Кілька практичних кроків допоможуть зменшити ризик нічної печії:
- не лягайте спати одразу після вечері — дайте шлунку час на перетравлення;
- уникайте жирної, гострої, кислої та солоної їжі у вечірньому меню;
- обмежте алкоголь і куріння, особливо натщесерце;
- намагайтеся знижувати рівень стресу, який теж провокує загострення;
- обирайте для сну лівий бік або положення на спині.
Якщо печія повторюється регулярно, супроводжується болем, порушенням ковтання чи схудненням без причини, це вже не просто побутовий дискомфорт. У таких випадках потрібна консультація лікаря: за печією можуть стояти серйозніші захворювання, зокрема рефлюкс-езофагіт чи ерозивний езофагіт.
