Випадіння волосся — поширене явище, з яким стикаються люди в різних країнах і в різному віці. Частину випадків можна зменшити або навіть зупинити, скоригувавши раціон: іноді достатньо додати до нього один звичний фрукт. Йдеться про авокадо, яке дієтолог Райан Раман називає одним із найкорисніших продуктів для здоров’я волосся.
Що провокує випадіння волосся
Випадіння волосся – поширене захворювання, яким страждають багато людей у всьому світі. Ви можете вилікувати алопецію (випадіння волосся) або знизити ймовірність випадіння волосся, просто додавши цей поширений фрукт в свій раціон.
Стрес, втрата ваги або навіть дефіцит заліза можуть привести до деякої формі випадіння волосся. Але є деякі домашні засоби, які можуть допомогти запобігти випадіння волосся, в тому числі алопецію.
Логіка тут проста: волосяний фолікул — це жива структура, яка потребує постійного надходження поживних речовин. Коли організм перебуває під тиском стресу, різко втрачає вагу або недоотримує залізо, ресурси перерозподіляються, і волосся одним із перших втрачає підтримку. Саме тому харчові звички часто виявляються важливішими за дорогі зовнішні засоби.
Авокадо — джерело вітаміну Е
Дієтолог Райан Раман вважає, що з цим відмінно справляється Авокадо. Авокадо може захистити від випадіння волосся, оскільки він багатий вітаміном Е.
За його словами, вітамін Е захищає шкіру від пошкоджень і окисного стресу. Пошкодження шкіри на маківці збільшує ризик погіршення якості волосся і зменшення кількості волосяних фолікулів.
Один авокадо забезпечує близько 20% денної потреби у вітаміні Е.
“Збалансована дієта з правильними поживними речовинами може сприяти росту волосся, особливо якщо ви страждаєте обласному через погане харчування. Авокадо смачний, поживний і відмінне джерело корисних жирів. Він також є відмінним джерелом вітаміну Е, який може сприяти росту волосся. Вітамін Е також захищає ділянки шкіри, такі як шкіра голови, від окисного стресу і пошкоджень. Пошкоджена шкіра на шкірі голови може привести до поганої якості волосся і зменшення кількості волосяних фолікулів ”, – сказав дієтолог.
Варто розуміти межу цих тверджень. Авокадо не є ліками від алопеції та не замінює консультацію лікаря, якщо випадіння волосся триває довго або супроводжується іншими симптомами. Йдеться про підтримку організму зсередини — про фактор, який може зменшити ризик погіршення, але не про гарантований результат.
Солодка картопля та вітамін А
Тим часом, можна захиститися від випадіння волосся, з’ївши більше солодкої картоплі. Солодка картопля – відмінне джерело бета-каротину, який згодом перетворюється на вітамін А.
Вітамін А сприяє виробленню шкірного сала, який має велике значення для збереження здоров’я волосся.
Шкірне сало виконує роль природного зволожувача: воно вкриває шкіру голови тонким шаром, зменшує втрату вологи та підтримує захисний бар’єр. Коли цього шару бракує, шкіра голови стає сухою й подразливою, а волосся — ламким. Бета-каротин у складі солодкої картоплі організм перетворює на вітамін А в міру потреби, тому цей продукт вважається безпечнішим джерелом, ніж готові аптечні форми вітаміну.
Як скласти раціон для здоров’я волосся
Обидва продукти добре поєднуються в одному підході до харчування. За словами дієтолога, ключове значення має саме збалансованість, а не окремий суперфуд.
- Додавайте авокадо як джерело корисних жирів і вітаміну Е — приблизно один плід дає близько 20% добової норми цього вітаміну.
- Включайте солодку картоплю як джерело бета-каротину, з якого утворюється вітамін А.
- Не ігноруйте залізо: його дефіцит заліза належить до чинників, пов’язаних із випадінням волосся.
- Пам’ятайте про стрес і різку втрату ваги — вони також входять до переліку причин.
Чому це працює на рівні організму
Вітамін Е діє як антиоксидант: він захищає клітини шкіри, зокрема шкіри голови, від окисного стресу й пошкоджень. Пошкоджена шкіра голови, своєю чергою, пов’язана з погіршенням якості волосся та зменшенням кількості волосяних фолікулів. Вітамін А працює з іншого боку — підтримує вироблення шкірного сала, яке зберігає здоров’я волосся.
Поширені помилки
Найчастіша помилка — чекати швидкого результату від одного продукту. Харчування впливає на стан волосся поступово, а випадіння може мати різні причини, від стресу до дефіцит заліза. Друга помилка — компенсувати нестачу вітамінів великими дозами добавок без потреби. З продуктами, як-от авокадо чи солодка картопля, організм бере стільки, скільки йому потрібно.
Короткий підсумок
Авокадо і солодка картопля — доступні продукти, які підтримують здоров’я волосся завдяки вітаміну Е та бета-каротину. Вони не замінюють лікування алопеції, але стають розумною частиною збалансованого раціону, особливо якщо випадіння волосся пов’язане зі стресом, схудненням чи дефіцит заліза. Якщо проблема триває, варто звернутися до фахівця.
