Майже всі знайомі з таким неприємним явищем, як набряки. Різниця лише в тому, що в одних вони з’являються зрідка, тоді як інших супроводжують постійно. Ця проблема створює не тільки естетичний дискомфорт, але й є небезпечною для здоров’я. Адже набряки говорять про те, що в організмі щось не так.
Перш за все необхідно з’ясувати, що є причиною появи набряків, але якщо вони вже є, бажано скористатися рекомендаціями з їх усунення, які пропонує жіночий онлайн-журнал EVA Blog. Однією з таких рекомендацій є лімфодренажні тренування, що поліпшують циркуляцію лімфи, адже саме вона виконує такі важливі функції, як збереження належного рівня імунітету та допомагає організму звільнитися від токсинів.
Поговоримо про профілактику
Окрім лімфодренажних вправ є ще багато інших способів зняти набряки. Але перш ніж розповісти про них, давайте поговоримо про профілактику. Краще за все навчитися вести такий спосіб життя, щоб попередити виникнення набряків, аніж потім позбуватися їх. Для цього потрібно дотримуватися певних правил, що є абсолютно простими і доступними кожному:
- правильне харчування – не слід вживати надто солоні (чи солодкі), консервовані, гострі страви та алкоголь;
- необхідно пити достатню кількість чистої води;
- дотримуватися режиму сну – 7-9 годин є обов’язковою нормою;
- самомасаж для покращення кровообігу та лімфотоку;
- прохолодний душ;
- уникнення стресів і надмірних навантажень (психологічних та фізичних);
- вибирайте зручну позу для сидіння;
- підбирайте правильний одяг – під забороною тісні обтягуючі речі;
- носіть зручне взуття – уникайте перебування на високих підборах упродовж усього дня.
Зважаючи на сучасний ритм життя, не всі можуть приділяти достатню кількість годин сну, дотримуватися збалансованого харчування і т.д. Але все-таки потрібно підлаштовуватися, бо інакше організм буде реагувати не тільки набряками, але й іншими порушеннями здоров’я, що є вкрай небажаним.
Чим корисні лімфодренажні вправи
Такі вправи особливо рекомендовані тим, хто найбільше страждає від набряків на обличчі та в ногах. Як стверджують спеціалісти, це відбувається через те, що саме в цих місцях активність лімфатичної системи є мінімальною. Лімфодренажне тренування сприяє виведенню надлишкової рідини, стимулює кровообіг, допомагає організму швидко отримувати кисень та інші корисні речовини, зміцнює імунітет.
Добре зарекомендували себе і користуються популярністю наступні техніки лімфодренажного масажу:
- мануальний;
- апаратний;
- самомасаж.
Кожна з них є ефективною і принесе неабияку користь. Остання техніка є найбільш доступною для всіх, вона корисна як для профілактики набряків, так і для позбавлення від уже існуючих. Але перш ніж виконувати її, слід звернутися до компетентних джерел, щоб ознайомитися з правилами і рекомендаціями. Це важливо, адже завдання полягає в тому, щоб допомогти організму і в жодному разі не зашкодити.
Рухи повинні бути м’якими і плавними, спрямованими на активацію м’язів, але не на їх перевантаження. Важливими умовами є правильне дихання, спокійна розслаблююча музика. Отож, озброюйтесь експертними порадами, впевнено оволодівайте технікою самомасажу і даруйте своєму тілу свободу від набряків.
